应对焦虑技巧：应付焦虑的方法

应对焦虑的技能是我们可以采取的行动，也可以思考的方式以保持焦虑。有时，在特定情况下，焦虑确实很强烈，应对技巧可以帮助我们度过难关。焦虑可能是一场持久的经历，因此应对技巧使我们在同时学习方法的同时，使我们能够前进减轻压力和焦虑从长远来看。

当您收集应付焦虑的方法和策略时，请考虑为您选择合适的准则：

• 使用您喜欢的应对技巧；它们比不抓住您的事情更有效。
• 消除“应该”；不要选择应对技能，因为您认为自己应该喜欢它。
• 避免比较；专注于对您有用的东西，而不必担心它如何衡量其他人的工作。
• 将您的应对能力与您的生活目标配对，以赋予他们更大的意义和目的，从而有效。
• 选择适合您个性的焦虑应对方法。

将应对技能分为类别，使您可以从适合您当下需求的各种想法中进行选择。以下焦虑的应对方法是对您开始的技能的样本。

焦虑应对技巧可以帮助思想和前景

焦虑干扰我们的思维，使我们的思想种族和使我们过度思考几乎所有的。这影响了我们的前景，对我们如何看待自己，他人和一般生活造成了负面的倾向。因为这是不愉快的，所以我们自然会抗击我们的思想，但是与他们斗争只会养活他们并增加焦虑。与其与自己，您的思想和焦虑斗争，不如接受当下的事物。

• 轻轻允许自己焦虑。
• 通过接受您作为人类的身份，替换严厉的负面自言自语。
• 成为一个被动的观察者，在不战斗的情况下注意到您的焦虑症状；阻力增加了焦虑，同时观察到诱发平静。
• 利用积极的肯定提醒自己自己的积极品质，成就和生活目标。

将焦虑视为中国手指陷阱。当您将手指放入陷阱中，然后尝试通过努力挣扎和猛拉来将它们移除时，陷阱会收紧并变得更加卡住。但是，当您放松身心，接受陷阱的存在并平静地滑出手指时，您会摆脱陷阱的握住。

焦虑应对技巧舒缓和启发

焦虑会导致紧张，并使我们感到躁动和不安。应付焦虑的一些方法包括抚慰自己让自己镇定在此刻。连接到比我们自己更大的事物并受到启发的感觉也有助于我们应对焦虑的感觉。尝试以下技术：

• 走向自然；
• 欣赏美丽/培养敬畏感;
• 迷失在您喜欢的东西中，例如阅读，手工制作，跑步等；
• 保留积极的日记，以承认您的生活中的善良并增强感激之情；
• 减速;
• 练习正念，一种在焦虑的想法中统治和居中的方式；
• 在您的一天中不时暂停，以承认您“醒着”。积极的。活着”（Imparato，2016年，第46页）。

释放能量的焦虑应对能力

焦虑会激动。有时候，由于我们的连线是有线的，可能很难坐下来，感觉好像我们可能会跳出自己的皮肤。发生这种情况时，应对焦虑技巧，使我们能够释放这种压抑的能量和紧张感非常有帮助。一些这样的焦虑应对方法包括：

• 锻炼;
• 任何动作，例如轻快的楼梯上下行走；
• 深呼吸练习;虽然在您工作时可能很难停止和呼吸，但这样做会使我们身体对焦虑的生理反应平静，从而减轻张力（Lejeune，2007年）；
• 日记以释放瓶装的思想和情感。

其他焦虑应对技巧

焦虑的其他应对能力是：

• 目前适合您减轻焦虑需求的音乐，平静下来，舒缓或柔软，以释放压抑的能量；
• 分心技术将您的思想从焦虑转移到其他东西上。考虑携带一个小物体操纵，戴着橡皮筋捕捉，口香糖，涂鸦等；
• 您的优势和成就清单；
• 启示或用指尖释放肌肉张力和能量。

焦虑应对能力有多种形式，因为人们是如此不同。一个人对一个人有用的方法可能不适用于下一个人；不过，可以肯定的是，每个人都有能力找到或创建应对焦虑的方法。最好储存许多不同的应对策略，因为您需要的东西每天都有变化。借助您可以使用的许多工具，您仍然可以应付 - 尽管如此，您仍可以继续前进。