如何击败冬季蓝调

“冬季蓝调”是冬季持续困扰和低的情绪。有时候季节性情绪障碍被称为冬季蓝调，悲伤是一个正式的重度抑郁症诊断和冬季蓝调不是。冬季蓝调的症状不会上升到精神疾病的水平，但仍然可以令人不愉快，对人们有点损害。在一些北部气候中，10％的人经历了全吹悲伤，而另外30％的人体验冬季蓝调。¹

冬季抑郁的症状

冬季蓝调的症状与抑郁症相似，但较温和。冬季蓝调的症状包括低或悲伤的情绪以及：

• 易怒
• 减少能量，疲劳
• 需求的变化
• 缺乏动机

如果情绪症状持续超过两周，并且在日常运作的日常运行中显着损害，应该看到一个完整的抑郁症筛查（带我们的免费在线抑郁测试）。

击败冬季蓝调 - 饮食和运动

击败冬季蓝调涉及大多数生活方式的饮食，运动和睡眠模式光线疗法心理治疗也可能有所帮助。

饮食和锻炼与我们整个身体的工作方式息息相关。含有太多糖(简单碳水化合物)、饱和脂肪或酒精的饮食会使情绪低落。吃甜食可能在那一刻感觉很好，但很快就会让你感到疲惫。一个健康的饮食将保持能量水平，并防止任何冬季体重增加。每晚8小时的睡眠也有助于白天的精力充沛。

锻炼对抑郁症患者来说是一种有效的抗抑郁药，也可以帮助那些冬季抑郁的人。运动不仅可以改善你的情绪和对抗压力，而且，结合健康的饮食，可以提高一整天的能量。和朋友一起锻炼特别有用，因为它结合了锻炼的好处和与他人社交的好处。

击败冬季蓝调 - 治疗和光

众所周知，当通过认知行为治疗（CBT）和轻疗法在一起治疗时，具有季节性情感障碍的人会做得明显。这种疗法也可能对冬季蓝调有用。CBT专注于理解自己的思想流程和学习使用工具来改变这些思想。

光疗法经常用于治疗季节性情感障碍，因为减少光在冬季似乎唤起抑郁症状在一些人。冬季蓝色的额外光线也很有帮助。然而，这并不意味着要打开房子里的每一盏灯。这意味着在家里获得更多的自然阳光和增加更多的自然光线也会有所帮助。在冬季抑郁中获得阳光的方法包括:

• 在户外花费更多的时间;例如，频繁前往滑雪斜坡或每天散步。
• 将室内灯切换到全频谱或4100个kelvin灯泡。
• 使用一个季节性情绪紊乱的灯箱。

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