开发一个健康工具箱
开发自己的健康恢复行动计划[包装]的第一步是开发一个健康工具箱。这是你过去所做的事情的列表，或者可以做到，帮助自己保持健康，当你做得不好时，你可以做好的事情来帮助自己感觉更好。您将使用这些“工具”来开发自己的包装。
在活页夹前面插入几张纸。在这些表格中列出你每天需要使用的工具、策略和技能，以及那些你经常或偶尔使用的帮助自己感觉更好和缓解麻烦症状的工具、策略和技能。包括你过去做过的事情，你听说过的事情，你认为你可能想要尝试的事情，以及医疗保健提供者和其他支持者推荐给你的事情。你可以从自助书籍中获得关于其他工具的想法，包括玛丽·艾伦·科普兰的书:
你可以从录音带中得到其他的想法
以下列表包括最常用的保持健康和帮助缓解症状的工具:
- 和朋友聊天——很多人发现这真的很有帮助
- 和健康护理专家谈谈
- 同伴咨询或交流倾听
- 集中练习
- 放松和压力减少练习
- 引导图像
- 日记-在笔记本上写
- 创造性的确认活动
- 锻炼
- 饮食考虑因素
- 透过你的眼睛
- 额外休息
- 从家庭或工作职责中抽出时间
- 热包或冷藏包
- 服用药物，维生素，矿物质，草药补充剂
- 参加支持小组
- 看到你的辅导员
- 做一些“正常”的事情，比如洗头、刮胡子或上班
- 进行药物检查
- 征求别人的意见
- 拨打热线电话
- 与积极，肯定和爱的人围绕着自己
- 穿一些让你感觉良好的东西
- 浏览旧照片、剪贴簿和相册
- 列出你的成就
- 花十分钟写下所有你能想到的关于自己的好事情
- 做一些让你发笑的事情
- 为别人做些特别的事
- 做好一些小事情
- 重复积极的肯定
- 专注于并欣赏现在正在发生的事情
- 洗个热水澡
- 听音乐，做音乐或唱歌
您的工具列表还可以包括您想要避免的事情：
- 酒精糖和咖啡因
- 去酒吧
- 让过度疲劳的
- 某些人
当你制定你的健康恢复行动计划时，参考这些列表。把它放在活页夹的前面，这样当你觉得需要修改全部或部分计划时就可以使用它。
注:我也将宣传作为一种健康工具．
APA的参考
职员(2008年12月29日)。开发一个健康工具箱，HealthyPlace。于2021年6月1日从//www.lharmeroult.com/depression/articles/developing-a-wellness-toolbox取回
最后更新日期:2016年6月20日
