情绪调节在PTSD康复中的重要性
如果你有创伤后应激障碍，你就会知道无法控制自己情绪的感觉。你正走在路上，天气很好，突然你听到警笛声或汽车逆火声，你要么趴在甲板上，要么躲进灌木丛里。
或者，你在和某人谈话时感到完全放松，然后突然一股巨大的愤怒席卷了你，你用恶毒的语言和强烈的攻击做出反应。
在这些情况下发生了什么?你的大脑正在处理让它感到危险的信息，这导致它向你的身体发送信息，从而激活你的交感神经系统，让你在战斗、逃跑或冻结中做出反应。
总结:典型的创伤后应激障碍患者很难控制自己的情绪。别担心，有一些方法可以抵消这种情况。
如何重获控制权
心率变异性的影响
增加心率变异性(HRV)可以在优化情绪调节过程中发挥关键作用。HRV指的是心率的一次又一次变化。HRV越高，系统的灵活性和适应性就越强。HRV越低，适应性和灵活性就越差。所有这些都会影响你的迷走神经功能。迷走神经是一条很长的脑神经，从大脑一直延伸到胸部、腹部和骨盆的内脏。迷走神经实际上在大脑之间传递各种信号，并解释了你本能的身体反应。你的迷走神经越快乐，你的情绪就越受控制。
那么，如何保持迷走神经的满足和高HRV呢?选项简单，免费，你可以在任何地方执行:
冥想5分钟专注于你的呼吸
呼吸法用鼻子吸气2分钟，然后用吸管呼气(目标是每分钟呼吸4 - 6次)
有氧运动锻炼-特别是间歇训练
对你的神经系统来说，最重要的是要有安全感。实施这些练习可以在许多生理方面增加这种感觉，从而更好地调节情绪。
不判断的影响
当你处于一种不评估的状态时，你就进入了一个你的神经系统不会启动防御系统的地方。以下是促进这种状态的方法:
自我同情有证据表明，当你在面对自己的失败和缺点时善待自己，你的大脑实际上会更安全。
释放的判断你对自己和他人越挑剔、越消极，你的大脑就越处于防御模式。意识到你的评判倾向，并练习放手，可以帮助你感觉更平静。
Interoception这是一个关注你身体发生变化的过程。学会意识到当下和一种安全感可以让你的大脑记住并吸收它。增强内感受的方法包括正念、瑜伽和专注。
这里需要理解的最重要的概念是:1)自我批评可以增强身体的防御能力;2)你有能力影响你的生理体验。你可以通过善待自己和发展生理上的灵活性来帮助自己疗伤。这两种方法都能帮助你的大脑和身体学习安全的信息，这将转化为你自己调节情绪的能力。
米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特她的网站，HealMyPTSD.com．
APA的参考
罗森塔尔(2013年2月20日)。情绪调节在创伤后应激障碍康复中的重要性。2023年2月9日，从//www.lharmeroult.com/blogs/traumaptsdblog/2013/02/the-importance-of-emotional-regulation-in-ptsd-recovery获取
作者:米歇尔·罗森塔尔
情感主体作为全球生活功能的预测者，无论何时何地，无论现在还是过去，都在激励和决定着所有人类的创造性表演。因此，它们对我们的日常活动和我们全面的生物-心理-社会状态都有积极和消极的影响。另一方面，它们是对外界刺激的直接和隐藏的回答，可能会危及我们的心理体质完整性。总之，他们的角色和地位在我们的个人和社会生活中是至关重要的。至于创伤后应激障碍，我们可以说我们生活在一个持续的压力世界，你建议减轻压力事件的不良后果只会产生姑息和暂时的效果，因为创伤后应激障碍是日常和普遍的情感体验。对我来说，治疗压力的危险后果的最好方法是改善敌对和反社会的关系，这些关系表现在日常的男性暴力和攻击行为中。确实。人的情感本质是坏的、危险的，系统的、实质性的、持续的心理教育过程可以防止日常暴力的流行，这是当今人类严重的、具有威胁性的风险。此外，当人们知道对暴力和犯罪行为的法律制裁具有“节日后”的性质和功能时。它应该采取事前适当的措施来制止反社会行为，这种行为在世界各地蔓延。 In this direction, the contribution of functional mental health care system in community would be of great positive effect. If we continue to healing the consequences of stressful psycho-social events without improving our mind and emotions by long and permanent way, the we always would be improvised witness of tremendous violent braking of uneducated people on human psychology.