实用的精神疾病自我护理技巧
实用的自我护理技巧不仅对你的心理健康很重要，对你的身体健康也很重要，但在心理健康状况不好的日子里，它们很难做到。许多流行的自我护理程序包括照顾和经常纵容身体，如洗澡，敷口罩，喝一杯茶，或锻炼。然而，这些活动对于患有抑郁症的人来说并不总是可行的心情不好的一天．在心理健康状况不佳的日子里，试试这些实用的自我护理技巧，好好休息和充电。
当你不喜欢心理健康时，实用的自我护理技巧
你需要休息多久就休息多久
如果你正努力工作或专注于一项重要的任务，要经常休息。当你处于恐慌发作的边缘时，强迫自己去工作或学习只会让你更有压力，并且会降低你的工作质量。在学习或工作时尝试番茄工作法，以确保你有足够的休息时间。1
听舒缓的音乐
当你无法起床时，戴上耳机，听一些让你平静的东西。环境音乐和氛围音乐经常对我有用。试着把注意力完全集中在旋律上，让你的心灵安静下来。把音乐音量调到中低避免感官过载．
躺下来呼吸
有时候，为了心理健康，对自己进行良好、实际的自我护理只是意味着给自己休息和呼吸的空间。越南僧人兼正念老师一行禅师有一些有用的建议正确呼吸的技巧．用鼻孔深吸一口气。注意空气充满肺部并使胸部上升的方式。呼吸应该跟随你的隔膜，使你的胃上升。屏住呼吸一会儿，然后慢慢地、安静地呼气。虽然一行禅师建议不要躺着睡觉，但如果你觉得更舒服的话，你也可以躺着。毕竟，小睡一会儿本身就是一种自我照顾的活动。
涂色、涂鸦或阅读
当我在hyperemotional状态因为我有边缘性人格障碍，用手是重新集中精力的好方法。如果你不想给一幅画上色，你可以不上色。我经常在一张有衬里的纸上涂上颜色，或者在一张图表上填上方框。
当我沮丧时，读书是另一种受欢迎的消遣方式。我建议正念的奇迹由一行禅师和幸福陷阱拉斯·哈里斯。或者，你可以依偎在床上看你最喜欢的小说、漫画书或博客。
实用的自我护理技巧，虽然重要，但不必复杂或耗时。如果你有精神疾病，你知道你不能总是实践网上流行的许多自我保健技巧。下次你心情不好的时候，花五分钟试试这些实用的自我护理技巧来照顾你的心理健康。
在精神不佳的日子里，你有什么自我护理的建议吗?你以前尝试过这些自我照顾的技巧吗?请在评论中分享你的经验。
资源
1番茄工作法:适合你吗?， LifeHack.org于2017年8月16日访问。
APA的参考
李-史密斯，M.(2017年8月16日)。心理疾病的实用自我护理技巧，HealthyPlace。2021年6月17日，从//www.lharmeroult.com/blogs/mentalhealthforthedigitalgeneration/2017/08/practical-self-care-tips-for-mental-illness获取
作者:Mel Lee-Smith
自我照顾是改善和加强身心健康的主要方法。当涉及到精神障碍患者时，自我照顾的需求变得更加迫切和不可或缺。因此，精神病患者在治疗疾病时进行和应用一些心理物理活动是明智的，这将有助于他们的精神治疗。在这方面，你关于克服精神障碍和困难的建议也是一个巨大而有用的帮助。所以我们是在用一种积极的和创造性的方法来治疗我们的精神障碍，这意味着积极地对抗相关精神疾病的症状和抱怨。从这个意义上讲，出发点应该是保持个人卫生，通过与自然环境中的人交流、合作和互动，维护我们生活和工作的环境。此外，智障人士应该有休息、娱乐和户外活动的时间，独自或与朋友或亲戚一起，满足这些无聊的时间和无聊的日子。不用说，所有这些精神活动也应在相关临床精神病学家的监督下接受精神药物治疗方案。
谢谢你的建议，以及最重要的自我照顾，我们许多患有重度抑郁障碍，焦虑等，可能会发现很难做到，许多人无法理解或理解。自我照顾自己的身体。当没有能量净化我们自己的时候，去寻找能量。我不愿承认，当我抑郁到很难正确饮食甚至喝足够的水时，我就会把它抛在脑后。这是我最糟糕的时刻，我已经处在这种状态好几周了。当你独自生活，没有家人或朋友支持你，或者当你告诉他们你有多需要一个朋友在你身边时，你会觉得困难得多。如果有什么事我只想和你坐下来谈谈。什么都可以，什么都可以。我有一只狗，它是我最好的朋友，没有它，我不知道我会在哪里。她确保我起床，并确保在她可以的时候让我保持警惕。 I'm also going to give the Pomodoro Technique a try. Divorcing and being forced into moving to a much smaller place has left me living amongst clutter that I've not opened or put away since I've been here 5 years this month. It's been a HUGE drain on me emotionally and physically. I dread seeing it. I've gotten nowhere with it. I've had friends promise to help me time and time again. It's been FIVE years and I'm still not comfortable here and that's horrible in so many ways because I won't invite new friends over because I'm embarrassed. I've never lived this way. It's not filth, but it's mass confusion for me and it's visible to others. It's been the thing that's eating me alive. I'm starting this technique Monday morning and I certainly hope it helps me make a dent. If I van see progress I believe I can finish. But I have lots to go through. Memories. Bad and good. Those are tough. But I'm giving it my all. Thanks so much for this article and information.