恐慌:这不是一场灾难

恐慌症患者会有灾难性的想法。记住，人们会克服恐慌症。

现在我们继续放松的“思考”部分。还记得我们曾经解释过，清晰的思维可以导致平静的呼吸，反之亦然。我们现在要演示控制你的思想的一个重要组成部分，以便让你能够控制你的身体反应。

虽然不是放松技术本身，但有一个简单的想法会立即让你冷静下来：

你的恐慌症并不是一场灾难

这种恐慌攻击或焦虑状态，您发现自己感觉像灾难，但实际上，它不是。

如果你想到它，灾难是一种情况，这不会变得更好或者将在艰难地且可能是长期消极的方式中大大改变你的生活和你所爱的人。

相比之下：

• 惊恐发作通常会在十分钟内结束。
• 人们会克服恐慌症;你不会因为恐慌而被判终身监禁。
• 你的恐慌症不会影响到你爱的人的安全或健康。

因此，你的恐慌并不是一场灾难。这当然让人感觉很糟糕，但它终将结束;你的余生不会再受苦了。

人们倾向于在严重和令人沮丧的情况下感觉自己身处灾难之中，但不一定是灾难性的，心理学家称之为“灾难化”。当你不感到恐慌，但需要应对不愉快的情况时，理解“灾难化”的概念，除了帮助你对恐慌症发作的现实有一些看法之外，也是一个有用的工具。

当人们缺乏成熟的应对技巧时，他们倾向于小题大做。这不是批评。许多人成功地度过了成年期，却没有学会面对逆境所需要的应对技巧。无论什么原因可能导致一个特定的人在成长过程中没有应对技巧，好消息是它们可以学到了。与此同时，学习掌握灾难性思维是消除恐慌的第一步，并使你处于发展有效应对机制的位置。

人们因被称为“回归”的现象而灾难性。当我们感到不安，我们缺乏应对技术时，我们退化：当我们的思想非常黑色和白色时，我们会回到生活中的一段时间（童年）。黑白留下灰色的空间，所以有些东西是完美的，否则它是一个灾难 - 中间的经验没有空间。在接下来的两节课中，我们将讨论回归和健康的方法来克服本能的回归。

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