如何最大程度地减少平均世界综合征并减轻焦虑

平均世界综合征描述了我们可以学会解释周围世界的一种方式。我在以前的帖子。平均世界综合征使我们体验到我们的世界是卑鄙，令人恐惧和消极的。它可以超越我们的思想和情感，并引起重要的，限制生命的焦虑。有时，世界上的事件是严峻的，看似不公平，我们的心理健康可能会因此而遭受。在其他时候，由于我们对媒体的看法并参与社交媒体，我们的看法会歪曲。无论哪种方式，您都可以对平均世界综合症做些事情并减轻焦虑。

平均世界综合征的真实例子

基于研究的平均世界综合征（源于所谓的培养理论）描述问题。当我们受到新闻报道和社交媒体帖子的轰炸时，这些帖子爆炸了负面信息并助长了我们的恐惧时，焦虑就会飙升。我们在周围的世界中失去了信任，信仰和希望，因为我们相信世界确实如此糟糕。

不容易显而易见的是，平均世界综合征也具有解决方案的开始。这就是我们对卑鄙世界综合症的了解引起焦虑：

• 我们观看的是我们要注意的
• 我们观看或上网的越多，我们收到的相同可怕的消息越多
• 我们关注的是影响我们如何看待世界的影响
• 我们可以在负面主题或事件上过度关注
• 我们开始相信，这准确地代表了世界
• 我们的焦虑越来越长，我们经历了更长，更激烈的恐惧时期

作为一个有助于说明减少恐惧和焦虑的解决方案的例子，请考虑一会儿枪击事件。毫无疑问，他们是恐怖的悲剧，甚至太多了。坐在您选择的屏幕前，您可能会遇到哀叹，因为武器的可用性，没有孩子是安全的（枪支管制辩论的两边都将问题保留在最前沿）。孩子们变得恐惧和在学校焦虑，许多父母对将孩子送到一个不安全的地方感到非常焦虑。

恐惧和焦虑是真实的。事实不是真实的，至少不是完全。NPR报告断言，每年的学校枪击数量实际上正在下降，学校仍然是最安全的孩子的地方（请参阅尽管对学校枪击事件的恐惧加剧了，但这并不是流行病）。

这里的想法不是枪支暴力或枪支管制。关键是，平均世界综合症在我们的日常生活中正在起作用。我们没有听到每个问题的所有方面。我们听到的是我们所关注的和我们相信的。难怪焦虑症是所有精神疾病中最常见的。退后一步，注意您每天收到的信息以及它们如何影响您的思想和情感。

处理平均世界综合征的技巧，减轻焦虑

我们可以减少平均世界综合征产生的焦虑和恐惧。这里有一些开始这样做的技巧。

• 每天每天几次远离所有屏幕。如果感觉很难，请开始小。在最初的几天休息两分钟，然后每天增加一两分钟，直到您在离屏幕至少30分钟的时间内花费时间
• 质疑事物而不是将它们带到表面上（仅仅是因为“每个人”说的事情并不是正确或真实）
• 现实检查：在线或恒定新闻流中的信息是否与您在现实世界中所经历的内容相匹配？例如，您的社区中的学校是什么样的？
• 做一点事。行动最终是征服恐惧和焦虑的原因（如何将焦虑变成行动）。使用学校的示例，您如何参与提高附近学校的安全性？

助长平均世界综合征以及随之而来的焦虑和恐惧的最大事情是被动的。通过活跃（不是激进主义者；只是积极过自己的生活）来控制您的焦虑，心理健康和生活质量。关闭屏幕。评估您的现实世界。努力做出积极的改变。您不必坐下来，让卑鄙的世界综合症使您陷入焦虑和恐惧的生活中。