如何在焦虑中建立自信

焦虑会搞坏的自信。当它摧毁了我们对自己的信念，焦虑经常带着我们的感觉，我们可以做些什么，以及我们想要的方式。焦虑可能是如此强大的力量，它不仅担心和恐惧，而且我们的信念是我们还可以，在我们自己的权利中合法的人类？焦虑可以削减自信，但有些方法可以拿起碎片并将它们放回一起。尽管焦虑，你可以创造勇气以自信。

焦虑如何破坏自信心

“想象一下，有些东西渗透你的身体，控制你的行为，当它与你完成的时候，爆发出你的脑袋。”

这是一个描述科学焦点攻击蚂蚁的劈头真菌。这听起来也很像焦虑。

焦虑不止一个条件。这是一个拥有自己生活的实体;就像头部分裂的真菌一样，它渗透了身体和心灵（思想和情绪），控制行为，并导致身体症状，例如头痛，这使得很难清楚地思考。焦虑导致我们失去了自信的勇气。

当焦虑侵犯侵犯的寄生虫时，它攻击了自我意识。焦点经常从我们是谁那里转变，我们拥有的优势我们如何“少于”其他人。我们越担心人和情况，我们越多，我们越来越多应说或不应该说或不应该这样做，我们变得越自信。

这是一个旋转的螺旋:你的焦虑涉及质疑自己的能力，自我质疑（即使是自我厌恶）会增加焦虑，反过来，反过来进一步破坏自信心。焦虑和自信心的破坏会影响行为。由于焦虑和你不够好的信念，避免人和情况很常见。

焦虑的循环和失去的信心是强大的，但不可能打破。尽管焦虑，你可以培养勇气相信自己。

尽管焦虑，但鼓起勇气保持自信

焦虑确实是寄生虫。因此，它是侵入性的，不受欢迎的。这也是持久的。它依附在我们的大脑和它所控制的思想、情感和行为上。关于寄生虫的好消息是，它们不会杀死宿主。焦虑可能已经取代了你的生活，但它并没有摧毁你。它不会毁了你。摆脱这种寄生虫的一种方法就是收回你的的自我意识和自信。

恐惧会阻碍我们发现自信。比如“如果我不够好怎么办?”或者“如果我失败了怎么办?”或“我是一个糟糕的父母”，会让你失去自信。不过，这是焦虑在说话。这不是你。

以下三个行动将帮助你在焦虑的情况下变得勇敢，建立自信:

1. 开始列出你的性格优势，积极的品质和能力。每天都看着这个清单，不要和它争论(或者“是的，但是”)，然后频繁地添加任务(焦虑者的5个性格优势）。
2. 在一个罐子或容器上贴上“焦虑时我所做的事情”的标签。在小纸片或剪成碎片的索引卡上，写下你感到焦虑时所做的事情、采取的行动、和你交谈的人等等。每天都这样做，即使行动看起来很小。当谈到战胜焦虑和培养自信时，没有小行动那么简单。每天至少从罐子里拿出一张纸条读一遍。闭上眼睛，想象自己再做一次。
3. 保留期刊或创建视觉板（或两者）记录你真正的（不是你的焦虑）以及你理想的自我 - 当焦虑消失时，你会如何。你的生活将如何？有自信的是什么样的？每天回到这一点，花了几个时刻，即使这种方式和焦虑无视。

这些练习是强大的工具，帮助您尽管焦虑造成自信心的勇气。当你每天回到这些时，你会发现你的焦虑随着你的自信心增加而开始减少。