恐惧的生物学
恐惧是一种生物反应。恐惧的刺激告诉我们的杏仁核释放肾上腺素(我们的“战斗或逃跑”激素)。这样做的唯一目的是给我们力量去战斗或逃跑。换句话说，它的目的是让我们行动,一旦我们采取行动，恐惧就毫无意义了。而且，通常会消失，因为表演让我们感觉有力量，但并非如此失控．我们的注意力集中在手头的任务上，而担忧则被抛到脑后。
恐惧和无助
然而，我们不会像我们的祖先那样走在树林里看到危险的动物。在今天这个时代，我们的焦虑通常是关于我们无力去影响的事情:战争、气候变化、生病、暴力、亲人去世，或者不够好。无助助长了焦虑．作为回报，我们被它束缚住了。我们的身体和大脑不知道如何处理它召唤出来的能量，我们感到被恐慌所禁锢。
当这种情况发生时，我们需要关注我们的个人能动性:我们如何应对。我们需要做某事并从中感受到力量。能让我们有控制感的东西。尽管我们可能无法控制发生在我们身上的事情，但我们可以控制我们如何应对。即使是最小的动作也能帮助减少恐惧。(这就是为什么人们在恐慌状态下经常踱步。这实际上对他们有所帮助。)
我们从来不是完全无助的，尽管焦虑让我们对任何事情都有这种感觉。所以试着去做点什么吧，任何小小的行动都能带来改变。在恐慌中坐着通常是最糟糕的事情。
当你感到害怕和焦虑时，你会如何反应?
作者:Jodi Lobozzo Aman
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APA的参考
Lobozzo, J.(2012, 2月29日)。《恐惧的生物学》HealthyPlace检索时间为2022年5月30日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/02/the-biology-of-fear
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
[…]must keep in mind that it is not fear that is the problem. Fear is biological and can be appropriate. (This fear can pass quickly.) When children experience anxiety, it is the [...]
[…]the biological reason for fear is to get us to act, after the action, the fear is pointless. (Worse than pointless, as it hurts [...]
[…]6. Do something! Actions help a person feel empowered and this obviously has an adverse effect on panic attacks, which make a person feel disempowered. Remember, it is just a feeling, not real. Read the Biology of Fear. [...]
[…]though action. Do something! And the amygdale will send calming signals to the neocortex! (See Biology of Fear, and Ten Things to Do For a Panic Attack)What do you do when you are panicked? Find me on [...]
[…]a context to it, an anxiety trigger. Always some perception of vulnerability that triggers the physiological response and the emotional response. But have you wondered why we get anxiety in the first place?How Do We [...]
事实上，这篇论文是处理恐惧感觉的另一个极好的建议，恐惧是我们对具体或虚构的危险的情感反应。我只能补充一个事实，即整个情绪表现的本质是我们的大脑，分别是它的肢体系统，作为我们脆弱情绪生活的调节中心。你的欢迎建议成功地面对恐惧和焦虑感，立即采取任何行动，在许多威胁日常事件面前，我们的大脑有很大的适应能力。这是我们的选择，如果我们以有效的方式实现我们大脑的这种适应能力作为全球生活功能的综合器官。
[…]and panic.9. Go for a walk. Get a change of scenery and use up some of that excess energy. The biology of fear is the release of adrenaline makes your body want to do something. Doing something and feeling a [...]
五年来，杰克·扬尼茨萨斯经历了恐惧、焦虑和抑郁的虚弱症状。这些症状通常被医生诊断为惊恐发作障碍或焦虑症。在持续的焦虑和恐慌中，他拼命地寻找走出绝望森林的方法。在经历了几乎无法克服的沮丧和失望之后，他找到了从严重焦虑症状中永久恢复的方法。
http://frompanictopeace.blogspot.com/2012/04/healing-words-in-challenging-times.html
http://ezinearticles.com/6823447
[…]adrenal glands that increase heart rate and breathing, and gives a burst of energy to our muscles: Biology of Fear) but don’t call it anxiety. They call it stress or discomfort. That is fine! It doesn’t [...]
当然，高度焦虑可能会持续几天或几周。你可以叫它任何你喜欢的东西来描述它。(下周将讨论名字)。你对待它就像对待其他焦虑、担心、恐惧一样:相信自己。
乔迪，我知道恐慌症是焦虑的结果。它说它可以持续几分钟到几个小时。当它持续超过5天时，它被称为什么，当然，有时症状不那么严重，但仍然存在。这不能称为攻击，但它是什么?除了镇定剂还有什么治疗方法?
我最近的焦虑问题，从2011年冬天开始!(是的，我说过我最近有焦虑问题，从2011年冬天开始!)从2010年秋天到2011年我也病得很重(是的，从2010年秋天到2011年我基本上都病了!)身体疾病感觉一点都不好。(不，身体有疾病，感觉一点都不舒服!):(不用说，我从那以后就没去过堪萨斯州劳伦斯市中心了。(不，我没有真正去过堪萨斯州劳伦斯市中心，从那时起，不是真的.....)
当然，我在压力下采取的具体行动要视情况而定，但最重要的是行动。如果可以的话，我会去散步或游泳。有时候，只要动动我的嘴唇，比如和一个亲密的朋友聊聊天，就能帮助我转变观点。
视情况而定。如果我的恐慌和焦虑是由于发生在我面前的人身上的“危险”，或者是由于我们可以做些什么，我通常会非常冷静但迅速地反应和行动。当危险消失的时候，我感到疲倦，我变得颤抖和/或流泪。
当它是普遍的焦虑，我通常“断开”与我的身体。我不知道这是怎么发生的，但确实如此。我感到缺席，就像发生在别人身上一样。
最“无法控制”的是恐慌症发作，因为大多数时候都是意料之外的，所以在它发生之前我没有时间集中注意力。
嗨,尼克!把“seem”放在最后一句的“most”之前!再读一遍，然后想一个你可以想到的计划，当你被恐慌袭击打了个措手不及时。把它写下来，一遍又一遍地读。当攻击来临时，计划还在你的脑海中，随时可用。