焦虑症的营养疗法

众所周知，某些食物和物质倾向于产生额外的压力和焦虑，而另一些食物和物质则促进了平静和稳定的情绪。某些天然物质具有直接的平静作用，而其他天然物质则具有抗抑郁作用。

兴奋剂

咖啡因- 咖啡，茶，酒精，可乐刺激您体内的肾上腺反应，这会引起焦虑，神经质和失眠，以列举一些副作用。他们还耗尽了必要的维生素和矿物质的身体，这些维生素和矿物质有助于平衡我们的情绪和神经系统。推荐剂量 - 每天小于100毫克（每天一杯渗透咖啡或两杯饮食可乐饮料。每天少于50毫克。

尼古丁- 这与咖啡因一样强 - 它刺激了生理唤醒，血管收缩的增加，并使您的心脏更加努力。吸烟者往往比非吸烟者更焦虑，并且与非吸烟者相比，睡眠不佳。

刺激性药物- 提防含有咖啡因和苯丙胺的处方药，以及可卡因等休闲药，以增加使用它们的人的焦虑和恐慌发作水平。

盐

盐耗尽了钾的身体，这是对神经系统正常功能重要的矿物质。盐会升高血压，进而使心脏和动脉造成压力，并加速动脉粥样硬化。建议的剂量 - 每天不要过量1gm盐。

防腐剂

商业食品加工中有超过5000种化学添加剂。我们的身体没有能力处理这些，对长期生物学作用知之甚少。尝试尽可能多地吃掉整个未经处理的食物。尝试购买未用农药治疗的蔬菜和水果（有机生长）。

肉中的激素

大多数商业形式的肉类已被喂食，以促进快速体重增加和生长。一种激素二乙基甲醇（DES）与乳腺癌和肌瘤肿瘤的发展有关。尝试用有机饲养的牛肉，禽肉和鱼类（例如鳕鱼，鲑鱼，鲷鱼，唯一，鳟鱼）代替红肉，猪肉和家禽。

甜美的食物

减少了甜美精制食物的摄入量，因为它们会影响血糖，从而导致焦虑和情绪波动，同时也影响大脑的功能。

味精

应该避免从中国外卖的味精，因为它可能会对产生以下的神经系统产生重大的刺激作用：头痛，刺痛，麻木和胸痛。

喝苏打水

苏打水增加了二氧化碳的水平，这些二氧化碳有助于当某人过度换气时人体变得平衡。苏打水还会减少平滑肌收缩并扩张血管，从而使血液容易在体内流动。

食物过敏

请注意检查食物过敏，因为它们可能是许多情绪问题的主要原因之一。

食物以减轻焦虑并保持平静状态

• 全麦谷物
• 芦笋
• 蒜
• 蛋
• 鱼
• 糖蜜
• 小麦胚芽
• 酿酒酵母
• 萝卜
• 洋葱
• 红菜头
• 菠菜
• 爪子
• 芹菜
• 石果
• 牛油果

压力很大的饮食习惯

压力和焦虑不仅会因您的饮食而加重您的饮食方式。以下任何习惯都会加剧您的日常压力：

• 吃得太快或跑步
• 每口气至少咀嚼食物至少15-20次
• 吃得太多，直到塞满或肿的感觉
• 用餐喝过多的液体，可以稀释胃酸和消化酶（一杯用餐就足够了）

这些行为使您的胃和肠子施加压力，试图适当地消化和吸收食物。这以两种方式增加压力：

• 直接通过消化不良，腹胀和抽筋
• 间接通过基本营养物质吸收不良

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营养

有特定的营养素可以减轻焦虑。这些包括：

镁肌肉松弛，心肌的维持，神经肌肉传播和血管扩大。镁的不足可能导致

• 搅动
• 焦虑
• 行为干扰
• 混乱
• 冷手和脚
• 沮丧
• 失眠
• 不安

B复合维生素这些是我们身体的火花塞。它们通过与酶作用来有助于提供能量，以将碳水化合物等主要营养素转化为能量形式。它们对于神经系统的正常功能很重要，有助于为压力或疲劳的个体带来放松或能量。某些B族维生素的缺乏会导致：

• 疲劳
• 易怒
• 紧张
• 沮丧
• 失眠
• 食欲不振

钙处理电解质平衡，肌肉收缩，神经传播，细胞分裂调节，激素分泌以及骨骼和牙齿形成。缺陷会导致：

• 搅动
• 沮丧
• 心pal
• 失眠
• 易怒

资料来源：

• 本节中有关营养的信息的一部分是由澳大利亚布里斯班的合格的自然疗法和营养学家珍妮特·施洛斯（Janet Schloss）提供的。
• 伯恩（E.J.）《焦虑与恐惧症》工作簿，（第4版），2005年。新的先驱出版物。

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