系统脱敏治疗恐惧症

1984年左右的某个时候，我通过佛罗里达州的脱口秀节目发现了我“拥有的”。直到那时，从13岁到30年代中期，我只是以为我患有某种形式的精神疾病。毕竟，害怕去我的邮箱是一件非常奇怪的事情！

无论如何，我看到了一个当地的脱口秀节目，其中一个女人在谈论一个“挑战”，就像我所遇到的那样。立刻，我知道她在谈论我！她提供了一个距离我家约15英里的自助团体，该组织处理了“ Agoraphobia”。最后，我为自己的“挑战”起了一个名字，很快我得知我当然并不疯狂，我并不孤单，在挑战中，有帮助。

我参加的计划教授了系统的脱敏处理广场恐惧症。

系统的脱敏涉及在非常小而受控的步骤中降低给定焦虑症情况下对某些刺激的敏感性。这是通过一次将自己暴露在焦虑量表上超越＃3的水平（比例从1-10开始）来完成。通过这样做，您的思想永远不会记得在任何给定的地方都有“不良”经历，因此您更有可能回来。

听放松胶带或在外出尝试此方法之前使用另一种放松方法。在您的脑海中进行试验也可能很有用，因此，当您实际面对情况时，您会觉得这是您已经成功经历的熟悉场景。

始终牢记“ 5 r”。他们是：

1. 反应
2. 撤退
3. 放松
4. 恢复
5. 重复

这是一个示例摘要实践情况：

我走进了超市，经历了＃2焦虑水平。我站起来并使用了工具（与自我交谈或伴侣，计数标签，看着门。

我前往超市的中部，检查了我的症状，并决定我感觉还好，而且在＃3下。我决定走到商店的后面，突然我的焦虑升至＃4。

慢慢地，我转过身，对我的支持人员说了我的感觉，然后走到外面。我在想象中去了一个“安全的地方”（想象一个安静，放松的场景）完全恢复并放松。然后，我决定再试一次。

我回到超市，感觉很舒服。走到商店的后面，决定购买一件商品。我到达了结帐线，只感到＃2焦虑水平。我为购买付款，然后离开。

通过带有简短列表的超市必须，放松和做实践在小步骤中。你不能做实践当您必须每周购物时。

如果您在练习时从未让自己超越＃3焦虑水平，那么您最终会对情况不敏感！此方法可以应用于大多数生活情况，驾驶，医生的探访，在您的家中，社交状况等。

如果您愿意第二天出去实践同样，在同一情况下，您知道您已经完成了练习正确！:)

单击此处芭芭（Barb）的脱敏建议，以购物为例。

PSST .....如果您正在练习脱敏，并希望对医生，牙医等解释您的挑战这里可能对您有帮助！

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