应对考试焦虑的成功策略

我们在考试前都会有不同程度的焦虑。一点紧张实际上可以帮助激励我们表现得最好。如果焦虑影响了你在考试中的表现，它会成为一个问题。应对考试焦虑的一些策略:

• 做好准备。提前研究材料;不要把死记硬背留到考试前一天。不要做最后一分钟的回顾。
• 保证充足的睡眠，当过度疲劳时，很难发挥出最佳状态。
• 避免使用毒品和酒精，它们会干扰你的智力。
• 锻炼也许能提高你的警觉性，让你头脑更敏锐。
• 吃一顿适度的早餐，新鲜的水果和蔬菜有助于减轻压力;避免咖啡因、糖和垃圾食品。
• 给自己充足的时间；提前到达考试地点。
• 选择一个座位在那里你不会轻易分心。
• 使用腹式呼吸帮助减轻焦虑．将一只手放在你的腹部，就在你的胸腔下面。用鼻子吸气，感觉腹部像气球一样充满。吸气时数到三，然后慢慢呼气，数到四，感觉腹部随着呼气收缩。
• 做一个现实检查，这次考试在整个计划中有多重要。正确看待它。
• 使用正面的肯定，说一个短语来帮助你正确看待事情。“我以前做过这件事，我可以再做一次”或“我有完成这件事所需的所有知识。”

在测试过程中，花几分钟时间:

• 回顾整个测试。仔细阅读说明。
• 先做考试中最简单的部分。
• 调整自己的步伐。不要急于完成考试。
• 如果你一片空白，跳过这个问题，继续。
• 多项选择题,先阅读所有选项，去掉最明显的选项。
• 论文的问题,做一个简短的提纲。以总结句开始和结束。
• 短暂的休息,绷紧和放松全身的肌肉。
• 暂停,做几个腹式呼吸，说出你的肯定。
• 活在当下。
• 第一个完成任务是没有奖励的。

测试结束后，奖励自己:

• 试着不要老是想着你的错误。
• 享受放松的时光。

如果这些考试焦虑策略对你不起作用，请拜访你的学校辅导员或其他健康保健专业人员。

来源:

• 摆脱恐惧网站

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