步骤2 ：（ GAD）练习正式放松技巧我

家庭学习

• 不要惊慌的自助套件，
  胶带1a：提示控制的深肌肉放松
  磁带1B：广义放松和图像
  磁带2B：声音冥想
• 不要恐慌，
  第7章。恐慌解剖
  第8章。谁在控制？
  第9章。为什么身体反应
  第12章。释放紧张局势

现在，您将学习三种方法，可用于学习清除思想和平静身体的一般技能。阅读下面的这四个部分，然后在最适合您的三种技术中选择。

为什么要学习放松？

当一个人想到与焦虑有关的情况时，心理图像会激活肌肉到特定的紧张模式中，好像为身体打击。埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）博士是第一个提出身体放松和焦虑互斥的人。换句话说，如果人们学会了如何识别哪些肌肉群体紧张并可以从身体上放开这种紧张感，那么他将在那一刻降低他的情绪焦虑。

此外，在紧张时期，这些正式的放松技巧将帮助您的身体在练习镇静呼吸（30秒）或平静的计数（90秒）时更快地反应。

下一个：步骤2：了解身体的紧急反应
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