嗨Mykie !
虽然这不会立即改变你的感觉/想法，但知道你所描述的是焦虑和抑郁的一个非常常见的方面可能会有所帮助。我们这些曾经焦虑过的人有很多类似的想法。你描述的很多东西都有名字。这叫做正面折现。我过去常常受到这种影响。如果有人告诉我一些积极的事情，我永远不会相信，但如果我收到批评或建设性的反馈，我不仅会立刻相信，还会夸大它(这就是所谓的放大效应)。不可否认，我的大脑仍然喜欢时不时地这样做，但我已经知道这些想法并不准确，我不需要接受它们或坚持它们。你也可以学习这个，因为它是真实的，而不是虚假的绒毛!
有一些策略和思维/生活方式可以帮助你摆脱这些焦虑的消极想法，并将自己与它们隔离开来，这样1)你就不会经常想到它们，2)当它们出现时你就不会被它们困扰。接受和承诺疗法的原则非常有用。这些是接受你的想法，让它们出现，而不是与它们斗争/争论，或者相信它们并关注它们;把自己从你的想法中分离出来，提醒自己，我们认为某事并不意味着它就是真的;观察自己，增加对自己的想法、情绪和行为的意识，这样你就知道是什么让你焦虑，你已经在做什么是有帮助的;练习正念，这样你就能活在当下，而不是担心别人在想什么;了解你的价值观，因为知道什么对你来说是重要的，可以让你关注它，而不是你的担忧和恐惧;还有有目的的行动，做一些事情，让你远离焦虑的想法，进入你的现实生活和人际关系。我知道，仅仅在这里阅读一个简短的列表并不能摆脱你焦虑的想法。如果你愿意，你可以查阅这些想法来了解更多。 Also these articles might help get you started, too: Calm Anxious, Negative Thoughts in Seconds (//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2018/01/change-your-anxious-though..。)、用正念治疗焦虑:以下方法(//www.lharmeroult.com/self-help/anxiety/using-mindfulness-for-anxiety-here-s-how)，以及当正念无法平复焦虑时(//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/05/when-mindfulness-doesnt-ca..。）.
要知道这已经很多了。只拿走你想要的部分，剩下的就别管了。克服焦虑和焦虑的想法是非常可能的，但这是一个需要时间和不同方法的过程。对自己有耐心。另外，要知道无论你爸爸说什么，你都不软弱。焦虑发生在每个人身上，数以千万计的人患有焦虑症。认识到这一点需要力量，知道你想要不同的东西，然后去追求你想要的。