控制你的情绪，这样虐待你的伴侣就不会了

最后的帖子谈到了为什么失去控制你的情绪帮助你的虐待者获得对你的控制．相信我，我知道当言语滥用者推动你的按钮时，保持镇静的挑战是多么挑战！我已经比我想象数量更多的次来控制自己。在评估我对虐待的反应后，我遭受了耻辱。

我们的言语虐待的目标是控制我们的情绪这导致明确的心灵和良心。有些方法可以让自己到地球上，尊重你的情绪，而不会对自己失去尊重。虐待虐待挑战你，但它不必克服你。

与自己的情绪联系起来

在你注意你的情绪之前，你必须与他们联系。毫不奇怪，一些虐待受害者很少关注他们的感受。受害者的环境信息来自知识他们的施虐者如何感受到这样他们就可以采取相应的行动(避免虐待)。施虐者和受害者都不重视受害者的感受，随着时间的推移，受害者失去了与他们的联系。

在接下来的几天里，注意你在一天中不同时刻的感受。注意你的心率，你的身体的紧张感，以及你所感受到的情绪的想法。当你觉得可以的时候，当你的施暴者在身边的时候，做同样的练习。你一个人的时候感觉有什么不同?它们有什么相同之处?

如果你抓住自己想象你的施虐者的感受，通过客观地观察它们来阻止自己。而不是思考，“他感到不安，”对自己思考，“他正在上升，盯着我，”或“她对我的眼睛缩小了眼睛。”

这对打破施虐者对你的魔咒很重要。他们想让你“知道”他们的感受，这样你就能自然而然地迎合他们的欲望。除非有家族遗传，否则你不会通灵——所以别再试图成为通灵者了。注意你的情绪和你的施虐者的行为．

为了帮助你脱离虐待者的情绪，停止猜测，开始了解他们的动机。读他为什么这么做?《愤怒和控制欲强的男人的内心世界由Lundy Bancroft或披着羊皮:理解和处理好控制的人乔治·k·西蒙博士

适当安全地对滥用行为做出反应

你比任何人都更了解你的虐待者。在接受别人的建议之前，跟随你的胆量．如果你知道你的施暴者想要流血，你需要做的就是尽量避免流血(如果可能的话，你应该离开这个区域去一个安全的地方!)

假设你正在和你的施虐者交谈，这时你注意到自己心跳加速。停下来想想你上次心跳加速时的感受。这可能是一个焦虑的时刻，你觉得你的施虐者陷害了你，用一个笑话虐待你，或者你知道不好的事情将要发生。你感到焦虑或恐惧。

深吸一口气，请原谅自己谈话。“对不起，我必须小便，”工作很好。当你去洗手间时，祝贺自己采取积极主动的步骤来保护自己。然后，想想发生了什么。你为什么焦虑？你的施手是什么说，他们做了什么意思是你对它的反应？你的感知是正确的，你应该花一点时间来决定你在离开浴室之前如何处理它。

也许下次施虐者开始他们的行为时，它不会让你长时间认识到你的感受。你可以说些什么，“我只是听到你这么说您认为我是(白痴、无能、懒……)?”如果你的施虐者否认这一点，就说:“好吧。”只是检查。”如果你的施虐者说:“是的，你没听错!”那么你就可以说:“我不同意你的观点，我不会站在这里让你侮辱我，”然后走开。

此时，您可以创建一些界限．你也准备好阅读帕特里夏·埃文斯的书了言语虐待的关系:如何认识它和如何回应了解更多高级响应技术。

让你的痛苦在某个地方去

如果所有这些听起来你需要拥有圣人的Willpower，你就会接近正确。暂停和暂停想想如何做出反应当情感击中你的时候。如何让人们推动你的按钮Alpert Ellis是一个很好的资源，了解更多关于在海湾保持施虐者的话语。

然而，最初，当您的施用者行为时，您可能会哭泣或吼叫或屈服或做任何事情。习惯很难打破！但是以同样的方式反应你总是给你同样的结果。

通过给予施虐者他们想要的（他们希望你对自己的控制）来说，而不是升级虐待循环，而不是在你的施虐者的存在下保持平静，凉爽和收集。（想想Uma Thurman杀死比尔或克林特·伊斯特伍德(Clint Eastwood)的任何动作。)

但当你有自己的时间，给你的痛苦一个地方去。你可以:

• 写出发生了什么，你如何做出反应以及它如何感受，你想如何做出反应，你将如何在下次作出反应。
• 制作一个视频或声音记录与上述相同的信息
• 打电话给朋友并不仅告诉他们发生了什么，而且你如何做出反应以及它如何感受到。
• 涂鸦或绘制关于活动的图片
• 跳舞吧

你最不应该做的就是将痛苦内在化。不要把它藏在自己心里，因为它会一直在那里，等待下一次你被虐待的时候，在没有你允许的情况下从你身上蹦出来。最后，如果你搞砸了，记得给自己一个喘息的机会。学习任何新技能都需要练习，所以要有耐心继续练习！！

你可以在言语滥用期刊或使用社交媒体谷歌+那脸谱网那推特和亚马逊作者．

*妇女和男人都可能是滥用者或受害者，所以不要把我的代词选择作为一种性别滥用的含义，另一个是受害者。