如何停止创伤后应激障碍焦虑、闪回和恐慌(下)
几周前我写过如何停止创伤后应激障碍焦虑、闪回和恐慌从将正念和意图付诸行动的角度来看。我的同事，梅根·罗斯(Timberline Knolls的创伤治疗协调员)和我就这个问题进行了全面的讨论，我想和你们分享她的见解。雷竞技是骗人的
但有一个悬念:一旦你了解了创伤后应激障碍的症状和正念如何帮助你改变你的生理体验，问题就出现了，“我现在该做什么?”具体来说，你能做些什么来打断或停止闪回?
梅根·罗斯和我也谈过这个。看看你对我们提到的这些建议有什么看法。
把理论付诸行动
为了继续我们的谈话，我告诉梅根我对创伤影响的看法。换句话说，一切都感觉如此混乱，我们感到如此无力。基于我们之前关于意图和目的的讨论，我同意我们可以开始转换到感觉力量富尔语(与权力少)通过做出选择和采取行动。然后，我用有意识和觉知的概念，问她对这些我经常听到的问题的看法，
“我怎么才能停止闪回?”当我觉得一切都不受控制的时候，我该怎么办?当我感觉自己在漂浮的时候，我该怎么办?”
我问梅根，人们是如何运用正念来回答这些问题的。以及我们如何用正念来打断、防止或停止闪回。她是这样说的:
有几点。为什么正念的定义有些模糊或具有挑战性，原因之一是正念本身是一种经验，或一种“经验的认识”。你必须将行动融入正念之中。这不仅仅是我们所希望的理论。你必须通过感官感知来认识自己，通过定位来认识周围的世界。
有几种方法有助于焦虑、恐慌和泛滥的体验，这可能会导致闪回。正念的另一个要点是，它是你必须培养的肌肉。所以，打断恐慌、焦虑或情绪泛滥是在锻炼肌肉，最终让你适应周围的环境;能够意识到进入你的感官信息，并开始放慢和暂停。
一个真正有效的方法是通过恐慌或焦虑发作的想法:正念能够通过按下该过程中的暂停按钮来中断该过程，以结束发展空间。然后，这个空间就有能力转移思维或缓解肾上腺素的释放，从而转移情绪反应。
你可以培养自己的方法之一就是注意那些真正滋养你的东西。也就是说，通过想象一些让你感觉良好的事情，在恐慌发作的周期中创造停顿和空间。
这是一种阻断洪水的方法。你可以使用你的任何感官的任何焦点:视觉、嗅觉、听觉、触觉或味觉。关键是要把自己重新定位到你正在经历的当下，而不是那些想法、肾上腺素和与恐慌相关的情绪。
那么，你怎么看?当你把正念的理论应用到持续的练习中，你可以想象思想/肾上腺素/情绪过程是如何被劫持的(以一种好的方式)，这让你重新获得对当下的控制。成功地锻炼肌肉意味着练习正念低压力朋友圈，这将使它更容易获取和利用更有挑战性的情况。
让我知道你对这个的看法，它是如何对你起作用的，以及其他关于如何停止创伤后应激障碍焦虑、闪回和恐慌的想法，请留言告诉我。我们是同舟共济的;和我分享你的声音。
米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特和她的网站HealMyPTSD.com．
APA的参考
罗森塔尔，M.(2014年5月28日)。如何停止创伤后应激障碍焦虑、闪回和恐慌(第二部分)，HealthyPlace。2022年6月15日从//www.lharmeroult.com/blogs/traumaptsdblog/2014/05/how-to-stop-ptsd-anxiety-flashbacks-and-panic-part-2检索到
作者:米歇尔·罗森塔尔
我现在在想，我能对创伤后应激障碍做的最好的事情是不是最终在我的骨头和灵魂深处接受创伤事件的发生。接受过去是无法挽回的，残余的伤害现在和永远永远是我的一部分。我不知道我是否停止与真理斗争，原谅自己，如果那可能是和平的关键。但为了验证这个理论，我必须放下对那些伤害我和我孩子的人的愤怒，以及对我自己的愤怒，因为我没有看到未来，没有阻止身体的攻击。
我宁愿逃避我的命运，而不是给它更多的氧气来进一步折磨我，只是试图让自己免于恶化，但我能感觉到和看到它发生在我的眼前，就在正面的砰的一声，我们再一次倒退。我希望它消失，但我知道它不会
嗨，米歇尔，很棒的两个帖子。我自己在我的旅程中已经到了非常穷尽的地步，在那里，行动中的正念是唯一的选择!重获新生的感觉真好。
致以最良好的问候，并继续写信。
科林
当闹钟响起，有人担心的时候，一个人怎么能放松呢?当火警响起时，没有人能冷静地站在那里，想着也许没有火也没有多大帮助，因为谁想冒着被烧伤的风险，想听听你对这个问题的看法。
这是我最大的挑战之一。我谈论我脑海中来自我自己和其他许多人的声音的噪音，闪回、焦虑和恐慌发作，或者反过来说，完全断开连接的死区、超现实主义和麻木。我的T问我当这种情况发生时你会怎么做。我不知道。让它顺其自然?对我来说，做“正念”这类事情最难的是，在我意识到太晚之前，我已经检查完了。所以说“停止”发生在你身上的事情比这要复杂得多。我的很多时间都花在了几个不同的地方，用自己的想法，感受，观点。我在哪里，那就是我在哪里。我没有进入另一个世界的途径，那个世界包含了我所“惦记”的所有事物。 All the things i know intellectually and logically. All the 'truths' that i think ive learned from my faith, my spouse, my therapist or friends. I have tried the whole talking myself out of it approach. Telling myself this is just a memory/flashback and its not actually happening or there isnt really anything wrong now. But i have other voices screaming in there too and the more i tell them to shut up the more pissed off one gets and the louder she screams. Soooo if somebody can tell me how to snap back or kick them out im listening. But i dont think theyre going anywhere. And no, i am not DID. Don 't know what i am. CPTSD, MDD, SA, SI, and something a measure short of DID. Ive been in T now longer than Ive ever made it. Over two years now. Which is both encouraging and depressing. Thats my problem. Everything is two or more opposing feelings and experiences. Anyway. I want to do better. Better than SI, better than SA, better than the dead zone shut down, better than bein taken over by my head. But at least one thing has happened recently. As hard as Ive tried not to trust my therapist or get all-- attached--and dependent, vulnerable, needy and pathetic---its happened anyway. And for the first time im learning that my T is safer (i dont believe in safe. Safety is not safe) than I am with myself. How can i argue with that? I just csnt figure out how to apply these great theories that dont really have a switch on the other side of the wardrobe, sotospeak. I have switches all over the place. The worlds a mine field for me. I cant control them being flipped---on OR off. I want the new skills, but theory and application are a world away. MY world away. Thanks for your article though. At least i know others are asking the same questions i do and are havin a hard time makin sense of the answers.