在ED恢复过程中，3个让你在食物周围感到舒适的技巧

有时，我对食物感到不舒服，即使是在急诊科恢复期间。当我提到我有时对与他人共进晚餐或在公共场合用餐感到不安时，有些人似乎很惊讶。“但你不是很好吗?”是的，我很好，谢谢，但是…！即使在ED恢复维护中，饮食也可能会带来压力。我想和你分享一些我是如何度过的小贴士。你可以更自在地面对食物，因为正如我多次说过的，无论你在你的进食障碍康复你是一个比你想象中更坚强的人。

在食物周围感到舒适:三个帮助的技巧

1. 做好准备，坚持你的计划。
2. 避免以食物为中心的触发因素和你知道对你不起作用的情况。
3. 不要为你的行为找借口。

让我们更深入地探索这些技巧。

1.做好准备，坚持你的计划

在至少6年的时间里，我的饮食习惯和模式发生了变化。在饮食失调治疗中，我能够准确地指出，我的情绪经常影响精神疾病的表现。根据我如何看待自己的自我价值，我会决定我是否“应该”滋养自己，或者通过暴饮暴食来滥用我的身体，或者在极端的情况下，在这些事件发生后根本不吃东西。

几年前，正是由于自我反省和诚实，我才能够面对事实:我接受这个事实饮食失调的诱因可能总是在我的生活中与食物或身体形象有关，这就是为什么我必须知道如何处理它们。现在我已经在急诊室做了一段时间的恢复维护，我拥有自己的恢复。这意味着我提前计划好我要吃的东西，努力打包午餐，并在中午的时候放慢速度，花时间吃它。如果我必须出去吃饭，我一定要做好计划，并把它纳入我的一周，这样我就不会跳过一顿饭，或者试图为不休息的理由找借口，作为应对工作日可能出现的负面情绪的惩罚。

2.避免以食物为中心的诱因和你所知道的对你不起作用的

在饮食方面，我也意识到某些食物可能是诱因。这意味着当我吃了某些东西，有时会导致我对自己的身体或思想感觉不好。虽然从理论上讲，在恢复过程中没有什么食物应该是禁忌的，但知道它们会给我带来什么感觉意味着我仍然对某些食物有一定的限制。例如，我有时会在节日餐后选择不吃某些甜点，或者在鸡尾酒会上喝了两杯就不吃了。

这一点也是我在ED康复的道路上的重要一课:它表明我与食物的关系正在发生巨大的变化。我现在已经开始决定吃或不吃某些食物，因为我知道它们对我不起作用。内疚、羞耻或缺乏控制的感觉不再是选择吃或不吃某种食物的模式，而是积极地管理我的食物选择。

3.不要为自己的行为找借口

这是一个棘手的问题，值得讨论。我的意思是，你不必为自己的行为找任何借口，因为当你做某事时，除了你自己或你完全信任的人，你不需要向任何人证明你的行为是正当的。我的饮食失调是一种精神疾病:我讨厌我的身体）.

虽然你可能会发现你身边的人觉得有必要评论你选择吃什么，不吃什么，甚至你的身材是什么样子，等等，但你不必觉得你必须参与谈话。实际上，这意味着你不需要解释或证明为什么你吃的很少，而其他人吃的很多。相反，不需要讨论为什么你吃得比平时多也是同样的道理。

从个人经验来看，我知道评论可能是ED恢复的重要诱因;我当然有过这种感觉，在压力大的时候仍然会有这种感觉，但恢复意味着你要明白，虽然你不能改变别人，但你可以改变你与他们互动的方式。在这种情况下，我发现最好改变话题，或者完全忽略评论。不要因为别人提起，就觉得有必要讨论你的康复或与食物的关系。相反，你可能想要思考一下对方说了什么，然后在你感觉更强大或更舒服的时候开始讨论。

我希望这些小建议可以鼓励你，或者帮助你在ED康复的过程中。我很想听听你对这个话题的看法。你如何处理食物和营养?

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