在饮食失调康复中使用应对技巧

有一件事我在上一篇文章中没有提到你可以从饮食失调复发中学到什么就是应对技巧。老实说，我已经开始想了，但是应对技巧真的值得专门写一篇文章。去年夏天，当我制定我的饮食失调恢复计划时，我真的有一份两页的应对技巧清单，当我觉得我想使用饮食失调或自残的冲动．太棒了,对吧?

嗯，算是吧。有一个两页，三页或十页的应对技巧的清单不会对你有任何帮助进食障碍康复除非你真的在用它们。

有件事我得在这里评估一下进食障碍治疗这一次，是我的应对技巧——哪些有用，哪些没用，哪些容易做到，哪些需要多花点功夫。

我不得不承认的另一件事是，当我使用应对技巧时(50%的时间都是这样)，有时候，我这样做只是因为我想说，“但是我使用了我的应对技巧!但它们根本不管用!在我做出某种行为后。也就是说，我在“使用”我的应对技巧，但在我的内心深处，我在想，“我宁愿跑步/限制/净化/削减/无论什么。”

进食障碍应对技巧

你需要知道的两件最重要的事情

所以，简单地说，这就是我在饮食失调康复中所学到的应对技巧:你必须找到那些有效的方法，你必须本着不参与行为的目的来使用它们。

让我给你一些我去年夏天想出的应对技巧的例子:

• 给一位需要鼓励的朋友写一封信
• 做一个纸雪花
• 玩橡皮泥
• 听古典音乐
• 把冰
• 撕掉电话簿

对我来说，其中一些方法比其他方法更有效。如果我迫切地想要削减开支或花几个小时在健身房锻炼，那么我能写出任何条理清晰、更不用说鼓舞人心的信的可能性都是可笑的。类似地，如果我是与自残冲动作斗争那么，用剪刀剪出纸雪花真的有用吗?还是更有诱惑力呢?

当我焦虑时，有一件事对我很有效，那就是身体上的释放。这就是为什么跑步和切割对我来说一直是如此有效的应对技巧(尽管，不可否认，是有害的)。当我焦虑或不安时，我需要以某种方式将这种情绪从身体中释放出来。因此，撕掉电话簿或扔冰块对我来说是一个很好的应对技巧。我有一种摧毁一些东西却没有真正摧毁任何真正重要的东西(比如，你知道，我自己)的感觉。

这两种应对技巧的好处是，无论我在哪里，它们几乎在一天中的任何时候都对我有用。当然，如果我开始往商店的墙上扔冰块，我的老板(他也是我的父亲)可能会看着我，觉得我有点疯了，但我可以做到。这当然比使用进食障碍行为要好。

这就引出了我的第二点:你必须使用你的应对技巧，目的是让它们发挥作用，而你不参与行为。如果你一开始就想着“好吧，我宁愿做什么”，那么你在开始之前就已经失败了。带着这种态度，你会让自己相信，你的应对能力不如你想要的任何行为。在这种情况下，跳过应对技巧，直接进入行为。真的，省省力气吧。

在康复过程中，态度决定一切。一旦你知道了哪些应对技巧对你有用，你就必须真诚地想要它们，并相信它们会起作用。当涉及到应对技巧时，这是过度乐观的时候，即使这根本不是你的本性。

如果你给他们一个机会，你的应对技巧将会发挥作用。找到那些对你有效的方法(这绝对是一个试错的过程)，然后兴奋起来——有了一系列有效的应对技巧，你离完全从饮食失调中恢复又近了一步。

你发现哪些应对技巧可以有效地避免饮食失调行为?