重新学习如何生气

说实话，我今天很生气。

两周前，我从我的残疾账户里取了100美元。第一周，也就是上周，我的一个邻居去世了，这导致我的收款人不得不将支票重新安排到本周。今天，支票不见踪影。我很生气。

然而，我很冷静，没有诉诸任何消极的应对技巧。我重新学会了如何生气。

练习愤怒管理

问问你自己:“这值得吗?”

平静的愤怒对我来说不是自然的。我愿意承认我有脾气。也就是说，我在学习如何表达我的愤怒方面取得了进步。在我做出反应之前，我会停下来问自己:“这值得吗?”

值得进监狱吗?这值得你被迫住进精神病院吗?值得自残吗?值得我戒掉毒瘾吗?

问自己这样的问题。通常情况下，你会发现答案是“不”。当答案是否定的时候，你会发现你更容易冷静下来，做出理性的回应。

看看好的一面

相信我，这对我来说并不自然。这需要多年的练习，不仅要说出情况的光明面是什么，而且要真正感受到它。说这只是第一步。

好的一面是，房租已经付了，我的医药费也付清了而且我有足够的食物让这不是一场灾难。好的一面是我们可以追踪到钱，晚些时候给我。好的一面是，我有另一个来源的收入，所以虽然这导致我推迟了一些购买，但我最终还是能够购买这些东西的。

正如我说过的，这对我来说不自然，对你来说可能也不自然。不要气馁。这是一项越练习越好的技能。我比以前进步了好几光年，你也会进步的。首先说说在这种情况下什么没有错——例如，我仍然有我的公寓，我的治疗团队和我的收入。总有一些事情，即使是简单的“我今天没有自残/喝醉/吸毒”。

承认愤怒

这并不意味着你要把愤怒憋在心里，任其溃烂。相反，接受生活的第一步是承认你的愤怒。对那个人或那种情况说:“当我的支票没有按时到达时，我感到很生气”或类似的话。要诚实。说出你的感受并评估你的反应。通常情况下，你会发现让你心烦意乱的事情背后有一个完美的理由，或者是你没有从一个角度来研究这个问题。

一旦你承认你很生气，问问自己你想用这种愤怒做什么。对于我的支票不见了，除了和我的收款人交谈，我几乎无能为力，所以我把愤怒发泄到我的写作中。与此同时，我正在尽我所能来管理我的预算。我决定把我的愤怒转化为有意义的活动——写作。我决定不喝醉了。我决定不剪了。

正如我们在里士满州立医院所说:“告诉自己:就为了今天。”