如何改变有害的核心信念

边缘性人格障碍(BPD)的问题之一是我们容易相信有害的核心信念。就好像我们认为它们是本世纪的真知灼见。雷竞技是骗人的但相信某件事并不会自动让它成真不是所有你认为值得信赖的东西。这里有六个步骤来改变一个有害的核心信念。

第一步:确定有害的核心信念。

这需要一些自省。确定你的痛苦和行为背后的核心信念。可能不止一个，但现在我们一次只关注一个。消极核心信念的一个例子是“我不能相信任何人。”

第二步:检查支持信念的证据。

你的经验证明了什么?例如，“我在教堂的朋友泄露了我被开除的秘密，因为他们承诺不会这样做。”

第三步:质疑有害核心信念背后的证据。

挑战的证据。还有其他的解释吗?你真的要为此负责吗?你是否将你从一个情境中学到的东西应用到另一个情境中?你是在过滤，还是只看到你想看到的证据?

即使在明确支持负面核心信念的案例中，也会有证据挑战它。例如，“我的治疗师保守秘密。即使我的教会朋友没有信守保持沉默的承诺，我的治疗师对所有不涉及对自己或他人危险的事情都保持沉默。”

第四步:重新陈述信念，加入新的证据。

接受所有的证据。重申你的信念，包括所有的证据。这种新的信念不会僵化;相反，它将更灵活，因此更准确。例如，“有些人我可以信任”，而不是“我谁都不能信任”。列出这个修正信念的证据。运用你在治疗中学到的知识。

这一步的解放之处在于，新的核心信念让你相信最好的，而不是最坏的。你不再陷入痛苦的信念中。它可以让您摆脱BPD常见的“非黑即白思维”。

不相信我吗?你宁愿相信哪一个，是世界充满敌意，还是世界上还有善良的人?不管怎样，你可能是对的。如果你相信这个世界充满敌意，你会找到证据(尽管经过过滤)来证实这一信念。如果你相信世界上有好人，你会发现这更容易信任你需要信任的人——你的心理医生，你的治疗师等等。这是一种极大的解放。

第五步:进一步测试新信念的准确性。

一个例子可能是相信某人提供无关紧要的信息，然后看看会发生什么。当你坦白说你讨厌别人唱小调的时候，他们会保密吗?如果是这样，你就找到了一个值得信赖的人。如果他们不唱，那么，一个人能唱多少次当敌人露出他的钢铁?

你发现了一个不值得信任的人。试着另一个人。最终你会找到一个值得信任的人。

记录下你做这件事的感受和结果。新的核心信仰的书面证据对于维持这种信仰至关重要。旧的核心信念有很多“证据”，所以新的核心信念也应该如此。这也允许你在必要时重申你的信念。