慢性焦虑:管理慢性焦虑症状

这就是慢性焦虑的感觉:

“天要塌下来了!一块就打你的头!现在平静。不要惊慌失措。运行你的生活!”

“小鸡”这句话的故事传递到英语作为一种常见的习语表明错误信念,灾难真的是迫在眉睫。鸡的故事相信世界即将结束。患有慢性焦虑实际上只觉得天空已经下降,秒远离他们。情绪困扰是真实的和痛苦的。

什么是慢性焦虑?

专业人士定义慢性焦虑广泛性焦虑障碍,这是一个焦虑性障碍特点是过度焦虑和担心各种各样的话题(比如工作、学校、家庭和健康)。这些焦虑情绪必须出现更天至少六个月。患有慢性焦虑感觉无法控制他们的恐惧。进行正式诊断、六的广泛性焦虑症的症状在下面的清单必须是有经验的。¹

检查表,慢性焦虑的症状

• 难以集中注意力
• 易怒
• 容易吓了一跳,神经兮兮的
• 有入睡困难和/或保持睡着了。
• 慢性疲劳
• 头痛、肌肉酸痛,肚子疼
• 不明原因的疼痛
• 吞咽困难
• 颤抖,抽搐,摇摇欲坠的感觉
• 口干
• 不安
• 加速的心跳
• 过度出汗,感觉头晕
• 感觉上气不接下气
• 尿频
• 恶心、腹泻,或其他腹部不适
• 潮热、发冷
• 感觉紧张或伤口
• 出汗、冷/湿冷的手

治疗慢性焦虑

在考虑治疗慢性焦虑时,第一步是看医生采取历史和考虑任何物理条件(s),可能会导致焦虑的症状。²有很多疾病可以引起或模仿焦虑,所以它是非常重要的一个完雷竞技到底好不好用整的考试,包括血液工作。

在书中,“焦虑和恐惧的工作簿,”埃德蒙·j·伯恩博士。,提供了以下的方法来管理慢性焦虑的症状(pg。61):

1. 学习放松技巧
2. 锻炼
3. 用自言自语
4. 检查错误的信仰
5. 确定的感觉
6. 发展自信
7. 在自尊
8. 检查营养
9. 审查药物
10. 寻找生命意义和灵性(pg, 61)

建议管理慢性焦虑

1. 预约一个合格的有执照的医生决定是否需要精神病医生。
2. 从事业余爱好/创造性活动。
3. 确保你得到正确的睡眠(8小时)。

你如何管理你的慢性焦虑?基本上的人需要学习如何自我缓和慢性焦虑。这个重要的想法管理慢性焦虑涉及身体的放松,适当的自我保健,学习如何改变你的思想。例如,您可以检查担心事件实际发生的可能性。在使用这种方法,您应该考虑这样一个事实,大多数人慢性焦虑显著高估了此类事件的概率可能真的发生。他们也低估了他们的实际能力来处理担心事件即使引发焦虑的情况会发生。他们没有意识到他们有多强是问题解决者。所以“如果天空下,撑起你的手”(西班牙谚语)。或许你可以赶上白云和彩虹将它们轻轻在地球上。

关于作者:吉尔·科恩,LCSW提供咨询和治疗服务表现杰出,周围。她的专业包括焦虑症的治疗,饮食失调和抑郁。

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