自我催眠，实现深松放松

给自己一些有用的新指示。如果你把自己留在它，你可以催眠自己。这不是危险 - 你不能被催眠或困扰着'或者给自己一些有害命令。你只需使用深度放松给出的空间来放置一些建设性的想法，他们会做得最好。

首先躺在地板上或坐在一把直的背椅子里，用手在你的腿上。如果你有时间，请穿过脚踏放松。

如果时间很短，请做一些呼吸练习来设置场景，让您处于平静和平安的心态。

剧本

对自己说，“我所做的一切让我更健康，更放松，更加放松，更加放松。如果我需要，我会立即醒来。当你觉得舒服地放松时，想象一下，坐在一个美丽的花园里，装满了鲜花。蜜蜂轻轻地嗡嗡作响，太阳温暖了你的皮肤。在花园的尽头，有一个门。你走过，注意风化木材的粗糙纹理，因为你推开它打开。除此之外，距离僻静的海滩有步骤，波浪轻轻地抛开沙子。你慢慢地走了，感觉石头的凉爽。在你的脚下你算上脚下 - 一个，两个，三个......在每一步都感到更加放松......四，五，六...深处冷静和放松......七，八，九...你的身体很放松，你的思绪对你来到你的所有美好......十。 You are on this beautiful beach, knowing you are perfectly safe and can leave whenever you want. Enjoy the peace and serenity. Nearby you see a wrought-iron seat facing the sea. You sit down and say to yourself, 'I am peaceful, happy and perfectly in control of my life. I easily cope with everything that happens.' Now pinch the fold of skin between thumb and first finger on your right hand (pinch your thumb if you're pregnant). From now on you can relax at will, simply by doing that and remembering this peaceful place. Repeat, 'I am peaceful, happy and perfectly in control of my life. I easily cope with everything that happens. I can relax at will, simply by pinching my right hand and thinking of this place.' When you're ready, return to the steps, knowing you can come back here any time you like. You will return to everyday consciousness as you count down, but will be able to relax at will. Count slowly down from ten, as you walk up the steps, starting to notice the everyday sounds around you. By zero you are back to everyday consciousness, relaxed and alert.

入门

您可以在不制作录像带的情况下执行此操作，但更容易遵循说话的.Instructions - 只需读出本页上的脚本即可。慢慢地说，平静，相当单调的声音，并记得暂停暂停。您可以在僻静的海滩上提供您喜欢的任何建议，但它们必须是积极的，清晰和危害。在紧急情况下，对自己说，'一个，两三，准备好。'您可以立即捕获催眠，但短暂的唤醒配方缩短了颠簸。如果您发现它很难可视化，只需执行许多人发现这种同样有效的算法。对于更深的放松，使用30步到海滩而不是10步。

不失为

当你有关于白天发生的压力事件的时候，无法睡觉是最终的稻草。当似乎没有工作时，尝试这种自我催眠的技术。值得预先学习它（将自己读到自己，直到你知道它），然后当你来需要它时，它将毫不费力。躺着，闭上眼睛。想象一下熟悉的图像，例如，你的卧室（但是把眼睛闭嘴）。对自己说：“除了这个房间里的任何东西都没有。”可视化所有不同的细节来弥补这个房间：天花板，墙壁（在他们上有照片？），地板（它有地毯或地毯？），窗户（窗帘是什么样的？），家具梳妆台，抽屉柜，衣柜，你在躺在床上。在你的思想中，从房间的一端到另一端系统地工作，从上到下。然后，一个接一个地，从你的脑海中擦拭每个细节的图像，直到一切都消失。你留下了绝对的空虚。 Concentrate on this void, with you in the middle of it, for a few moments. You will experience a feeling of relaxation coming from it. If you still cannot sleep, repeat the exercise several times. It's usually successful after only a few minutes of 'disconnection'.

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