帮助青少年缓解压力

压力过大的青少年会患上焦虑症和抑郁症。以下是父母如何帮助青少年减轻压力的方法和技巧。

青少年和成年人一样，每天都要经历压力，学习压力管理技巧可以让他们受益。大多数青少年在感受到危险、困难或痛苦的情况时，会感受到更多的压力，而他们没有应对的资源。青少年压力的来源可能包括:

一些青少年压力过大。当压力发生时，管理不当会导致焦虑、退缩、攻击、身体疾病或糟糕的应对技巧，如吸毒和/或酗酒。

当我们感到处境困难或痛苦时，我们的思想和身体就会发生变化，使我们做好应对危险的准备。这种“战斗、逃跑或冻结”的反应包括心跳和呼吸加快，手臂和腿部肌肉的血液增加，手脚冰凉或潮湿，胃部不适和/或恐惧感。

开启应激反应的机制也可以关闭应激反应。一旦我们决定某个情况不再危险，我们的思想和身体就会发生变化，帮助我们放松和冷静下来。这种“放松反应”包括心跳和呼吸频率的降低以及一种幸福感。培养了“放松反应”和其他压力管理技能的青少年在应对压力时感到不那么无助，有更多的选择。

父母可以通过以下方式帮助他们的孩子:

青少年可以通过以下行为和技巧来减轻压力:

有规律地锻炼和饮食
避免摄入过量的咖啡因，这会增加焦虑和激动的感觉
避免非法毒品、酒精和烟草
学习放松练习(腹式呼吸和肌肉放松技巧)
培养自信的训练技能。例如，用礼貌、坚定而不是过于激进或被动的方式表达自己的感受:(“当你对我大喊大叫时，我感到很生气”、“请停止大喊大叫。”)
排练和练习会带来压力的情景。举个例子，如果在课堂上讲话让你感到焦虑，那就去上演讲课
学习实用的应对技巧。例如，把一个大任务分解成更小、更容易完成的任务
减少消极的自我对话:用中立或积极的想法来挑战对自己的消极想法。“我的生活永远不会变得更好”可以转化为“我现在可能感到绝望，但如果我努力并得到一些帮助，我的生活可能会变得更好”
学会为做一份称职或“足够好”的工作而感到高兴，而不是对自己和他人要求完美
从紧张的环境中休息一下。听音乐、和朋友聊天、画画、写作或和宠物呆在一起都可以减轻压力
建立一个可以帮助你积极应对的朋友圈子