焦虑症的暴露疗法，惊恐发作

暴露疗法被认为是克服焦虑的最佳方法之一。要掌握生活中的事物，有必要首先考虑一下，然后实际练习。请记住，当您刚开始学习如何开车时。您练习的越多，您变得越好。这是暴露疗法的基础。实际上，您需要涉足情况，并以不同的方式思考，实施您必须设置焦虑的其他技能和知识，然后反思这种情况。

这里有一个谨慎的话。一些研究建议“面对恐惧并做到这一点”。对于某些人来说，这可能会起作用，但是对于另一些人而言，这却没有。学习认知疗法的技能和技巧，并教育自己有关焦虑实际上是从何处起来的，在暴露自己的情况之前，通常可以取得更好的结果而不是绝对感到恐惧。

当您感到焦虑时，建议您首先在您的脑海中（认知疗法的现实思维/技能），其次，将自己置于您担心的情况下。该部分称为暴露疗法。

如果您因为感到焦虑而继续避免情况，那就更难克服焦虑。当您避免做某事时，您经常说服自己，有很好的理由不这样做。如果您继续避免情况，则不会以另一种方式考虑这种情况，实际上将帮助您克服焦虑。您做某事的频率越多，每次都变得越容易。还记得学习开车吗？

进行暴露疗法时建议使用一些有用的技术。罗恩·拉皮（Ron Rapee）在他的书中克服害羞和社交恐惧症'提出以下技术，也可以应用于所有类型的焦虑症。这些包括：

1. 一步一步来- 不要先跳入深端。迈出一小步，努力达到最不舒服的情况。

2. 留在这种情况下- 如果您突然感到焦虑，请尽量不要离开。相反，实施其他一些技术，例如理性思维，专注，呼吸和放松。当然，如果您绝对需要离开，那就做 - 建议您尽快尝试再次进行。或者，尝试稍微退缩一点，而不是完全离开情况。

3. 重复- 一次做某事可以解释为flu幸！您做某事的频率越多，您就越会开始感到越舒适（您实施的技术越多，控制焦虑的能力就越大）

4. 阴晴圆缺- 这些是生活的一部分，有时候您会度过美好的日子，有时候您不会有那么美好的日子。尽量不要通过负面的自我交谈来击败自己的日子。相反，接受它的本质 - 不是那么美好的一天！返回绘图板，将目标设置降低一点，直到您再次感到强大，更自信。

5. 意识到回避- 尝试并注意所有的回避。通过不做您害怕的事情，您只会为自己更难。回避只是一个借口，可以使您的恐惧继续前进。如果您接受了一些焦虑症教育，您将更加意识到控制您的焦虑是您的，因此您也可以减少和管理它。这只需要一些练习（和耐心！！！），在克服高水平的焦虑时，尝试并意识到微妙的回避也很重要。例如您可能会参加聚会，只与少数您认识的人交谈，避免结识新朋友。或者，您可能会旅行10英里去商店，而不是参观距离您家1英里的大型购物中心。

在不同情况下，每个人都有不同的恐惧和经历。尝试使用暴露疗法的技术来克服所有回避，这一点很重要。

参考

Rapee，R.M。，（1998），《克服害羞与社会恐惧症》，第6章，第6章。61-75，Passim，生活方式出版社。