焦虑症的替代疗法
内容:
芳香疗法治疗焦虑和压力:
慢性焦虑会导致很多健康问题，但是芳香疗法香薰治疗师瓦莱丽·安·沃伍德在她的新指南中说，有一种快速而简单的方法可以减少它，芬芳的心灵．沃伍德说，芳香疗法与植物精油一起起作用，可以通过以下任何一种方式制备:与1盎司基础油混合制成按摩油;加入洗澡水中;用室内扩散器轻轻加热;或者用纸巾吸入。
- 紧张焦虑-症状包括身体紧张，肌肉疼痛，疼痛和全身酸痛。混合鼠尾草(10滴)，薰衣草(15滴)和罗马洋甘菊(5滴)。
- 不安型焦虑——在这种情况下，患者会感到头晕、出汗、过度活跃、心悸、喉咙哽咽、尿频、腹泻或胃部不适。沃伍德推荐香根草(5滴)，杜松(10滴)和雪松(15滴)。
- 忧虑性焦虑——症状通常包括担忧、沉思、不安、预感，甚至偏执。为了缓解这种情绪状态，可以尝试混合佛手柑(15滴)、薰衣草(5滴)和天竺葵(10滴)。
- 压抑焦虑——这种焦虑的变体包括感觉紧张、注意力难以集中、易怒、失眠或长期疲惫。Worwood建议混合橙花(10滴)，玫瑰茄汁(10滴)和佛手柑(10滴)。
针灸治疗压力:
针灸主要是关于调节个人的生命力，身体能量或“气”。它有许多有益的生理效应——针灸有一种放松反应，降低心率，降低血压，减少压力，增加能量和组织再生。它已被证明能产生一种镇静或镇静的作用，对处于压力状态的人特别有兴趣。针灸可以缓解焦虑和抑郁的感觉，这可能是人们试图应对困难的家庭、社交和工作问题的严重障碍。它能给人一种幸福和自信的感觉。它是安眠药、镇定剂和抗抑郁药物的有效替代品。在许多情况下，针灸不仅可以作为这些药物的替代品，还可以治疗副作用和依赖性。事实上，许多患者来针灸治疗是为了摆脱他们的抗抑郁药物。有相当多的证据表明，针灸可以大幅减少百忧解等药物的用量。
针灸是一种安全有效的缓解压力的方法。当然，它不会改变一个人的生活环境，但它通常会产生一种幸福感。医生可以通过识别每个人独特的能量分布来帮助恢复平衡，从而保护健康，了解弱点在哪里，需要在哪里支持来恢复平衡。针灸可以打开一扇机会之窗。当沉重的压力得到缓解时，一个人会对自己处理生活中不愉快方面的能力更有信心，并能做出必要的改变
巴赫的花疗法治疗焦虑和压力:
“除非观念的改变、内心的平静和内心的快乐，否则就没有真正的治愈。”——爱德华·巴赫博士(1934年
爱德华·巴赫是一名医生、细菌学家和顺势疗法医生，他毕生致力于发现一种治疗系统，它将超越对身体症状的诊断和治疗，解决疾病的情感和精神根源。他开始意识到，当人们根据不同的人格特征而不是根据他们的疾病进行治疗时，真正的治愈可能发生。他深信自己一定能在大自然中找到他所寻找的东西，于是开始在英国的田野和森林中探索，寻找有效、纯净、廉价的疗法。
一天，他看到花瓣上闪闪发光的露珠，就产生了这样一个想法:太阳的热量通过露珠的作用，一定会吸取每一朵花的治愈精华。通过开发一种提取这种精华的方法，并对产生的精华进行自我试验，他分离出了治疗多种心理疾病的花朵。雷竞技到底好不好用这些被称为巴赫花疗法。
灵气治疗:
“灵气”(发音为“Ray-kee”)在日语中是“普遍生命力能量”的意思。灵气是一种自然疗愈的方法，使用普遍的生命力量能量来促进疗愈。
当我们体内的能量由于压力或疾病而失衡或耗尽时，我们的身体就无法自愈。它需要帮助。
灵气是一种强大的亲力亲为的治疗技术，这种能量通过从业者的身体被吸收，然后转移到客户身上。在治疗过程中，身体、心理、情感和精神上的障碍被释放，为来访者带来更大的健康、幸福和和谐。
灵气支持身体自然的自愈能力。它使身体、灵魂和思想充满活力。
灵气对精神和情感平衡的好处:
灵气作用于所有层次。精神上，精神上，身体上和情感上。它平衡身体的能量。它会释放被阻塞的能量，促进一种放松的状态。它能清除体内的毒素，增强深层排毒。
草药治疗焦虑和压力:
草药被用来缓解压力和紧张。草药松弛剂包括:
- 黑升麻,
- 黑色的山楂
- 加州罂粟
- 洋甘菊
- 抽筋树皮
- 啤酒花
- 牛膝草
- 牙买加山茱萸
- 女式拖鞋
- 薰衣草
- 酸橙花
- Misletoe
- 益母草
- 朝鲜白头翁
- 西番莲
- 迷迭香
- 圣约翰麦芽汁
- 无边便帽
- 缬草。
除了直接作用于神经系统的草药，抗痉挛草药——影响周围神经和肌肉组织——可以对整个系统产生间接的放松效果。记住两者之间的联系——如果你能让神经系统平静下来，你就能让身体系统平静下来。
治疗焦虑的顺势疗法:
顺势疗法将病人视为精神和身体的一个整体。
治疗焦虑的顺势疗法药物是根据症状的表现、表现部位和患者的性格来选择的。在服用顺势疗法药物后，患者可以自己判断反应。他培养了一种幸福的感觉，以积极的态度看待生活。食欲不振、失眠、头痛等相关症状也会得到极大缓解。
按摩治疗焦虑和压力:
按摩的好处有:
| 增强全身放松 | 减少肌肉紧张和相关的不适 | |
| 减少焦虑 | 改善睡眠 | 增加幸福感 |
| 增强组织弹性和柔韧性 | 增加关节的活动范围 | 放松紧绷的肌肉 |
| 缓解肌肉疼痛和僵硬 | 加速运动后的恢复 | 促进营养健康的皮肤 |
| 改善血液和淋巴循环 | 改善免疫系统功能 | 改善能量流动 |
精神和情感平衡指压:
指压疗法是在中国传统医学理论和各种日本按摩技术的基础上，首先在日本发展起来的一种物理疗法。在指压疗法中，医生用手和手指直接按压病人的身体。
练习者沿着能量通道(经络)和沿着这些通道的穴位(穴位或tsubo)工作，以刺激能量(ki)的流动。
治疗的首要重点是通过经络建立一个和谐的能量流动。东方医学实践的特别见解在于它对雷竞技是骗人的能量的理解，以及能量如何成为身体的动力。指压针对人的各个层面(身体、心理、情感和精神)。这种治疗通常是深度放松，从业者可以治疗急性和慢性疾病。雷竞技到底好不好用
瑜伽可以减轻焦虑和压力：
每个人都会时不时地遭受轻微的焦虑，但长期的焦虑会对身体造成巨大的伤害，消耗能量资源，让身体处于持续的压力状态。当身体不运动时，焦虑的影响会被放大:肌肉紧张，呼吸在大部分时间里保持收缩，大脑无法从引发焦虑的旋转思想和感觉中得到休息。
瑜伽帮助你获得内在的力量，让你面对日常生活中有时压倒一切的恐惧、挫折和挑战。瑜伽通过每天锻炼、呼吸和冥想来建立应对技巧，从而减轻身体、呼吸和精神上的压力。每天做一些瑜伽练习(尤其是在冥想之前做)有助于调节呼吸和放松身体，通过轻轻释放大肌肉群的紧张，让身体和大脑的各个部分充满新鲜的血液、氧气和其他营养物质，增加健康的感觉。“全身”练习，比如太阳姿势，特别有帮助，因为它们鼓励你深呼吸，有节奏地呼吸。许多运动都可以调整，你甚至可以在办公椅上做。
完全呼吸法对于那些经常感到“压力过大”的人来说是必须的。一旦学会了，完全呼吸法可以随时随地使用，以减轻恐慌发作的严重程度，平静头脑，或应对困难的情况。学会简单地把注意力集中在呼吸的声音上，当你均匀、平稳地吸气和呼气时，这将帮助你温和而有效地将注意力从焦虑的感觉转移到放松的感觉上。
每天练习完全放松和冥想也是必不可少的——即使是在你工作的时候，几分钟的冥想也会产生不同的效果。这种将注意力集中在静止上的日常训练将教你在你感到不知所措时如何有意识地让你的头脑平静下来。冥想让你接触到你的内在资源;这意味着减少对药物的依赖，增强自我意识，过上更充实、更幸福的生活。
冥想治疗焦虑和压力:
反复出现焦虑和神经紧张症状的人通常会被持续不断的负面“自言自语”所困扰。一整天，你的意识可能会被思想、感觉和幻想所淹没，从而引发心烦意乱的感觉。这些想法中有许多是关于健康、财务、个人和工作关系等尚未解决的问题。这种对未解决问题的无休止的心理重复会强化焦虑症状，让人精疲力尽。重要的是要知道如何关闭不断的内心对话，让头脑平静下来。
前两个练习要求你安静地坐着，做一个简单的重复性活动。通过清空你的大脑，你让自己得到休息。冥想可以让你创造一种深度放松的状态，这对整个身体都是非常有益的。新陈代谢减慢，心率和血压等生理功能也会减慢。肌肉张力降低。脑电波模式从正常活跃的一天中出现的快速贝塔波转变为入睡前或深度放松时出现的较慢的阿尔法波。如果你经常做这些练习，它们可以帮助缓解焦虑，让你的大脑得到休息，赶走心烦意乱的想法。
请记住，我不是医生，所有的治疗方法都应该在使用之前与你的医生或治疗师讨论。
APA的参考
H. Staff(2007年2月19日)。焦虑障碍的替代疗法，HealthyPlace。2021年2月14日从//www.lharmeroult.com/anxiety-panic/articles/alternative-treatments-for-anxiety-disorders上检索到
