如何停止自残、自残行为

自残行为是指一个人为了伤害自己而做出的任何行为。一旦开始，如何停止自残可能是一个大问题。

一些人们可能自虐(也称为自残或自残)，而大多数人会多次做出自残行为。

但很多人会坚持多年，因为他们发现很难停止自残。(读到自残的成年人)

但是改变自残行为是有可能的——停止自残是有可能的。然而，为了停止自残，很多事情需要改变，包括:

• 环境
• 一个支持系统
• 思维模式

了解这一点也很重要自残的替代品了解你为什么会自残或者是什么触发了雷竞技是骗人的你的自残行为。这自残的测试能帮上忙。

通过改变环境来停止自残行为

环境是导致或允许自我伤害的一部分，改变环境可以帮助停止自我伤害。第一步是分析环境对自残行为的影响。例如:

• 你会在一天中的某个特定时间自残吗?
• 你会在某个地方自残吗?
• 你会用某些工具自残吗?
• 你对自残有什么习惯吗?

了解这些问题的答案可以帮助你改变环境中导致自残行为的那些方面。(自残的原因)

一旦自残的冲动袭来，改变环境就可以完成，但在这种冲动到来之前就更容易做到。

例如，为了帮助停止自残，你可以:¹

• 在一天中你可能自残的时候让自己忙碌起来。在这些时候不要独自一人。
• 远离任何你经常自残的地方。
• 扔掉任何用来自残的工具。(人们自残的方式如果你不能把它们扔掉，那就尽可能让它们难以接近。
• 通过增加或减少步骤来阻止自己犯自残的习惯。改变你的习惯可能会让你不舒服，这种不舒服可以帮助你停止自残。

通过寻求支持和帮助来停止自残

许多人努力阻止自残，但在独自战斗时却输掉了这场战斗。只有获得他人的支持，他们才能停止自残行为。自我伤害的帮助和支持可以来自专业的来源，例如自残治疗中心或者来自朋友、家庭成员或其他人。重要的是身边有支持你的人，当你需要帮助的时候可以向他们寻求帮助。如果你有自残的冲动，打电话给其中一个支持你的人，让他们和你交谈或坐在一起。这可能是停止自残最简单的方法之一。

改变你的想法，停止自残

改变你的思维方式并非易事;那是肯定的。然而，改变一些导致自残的消极想法是可能的，也是重要的。就像环境一样，首先要分析关于自残的想法，以便更好地理解和挑战它们。需要考虑的问题可能是:

• 我关于自我伤害的想法有多准确?
• 我的消极想法合理吗?
• 在自我伤害之前，我的想法是什么?

处理这些想法可能是棘手的，但有一些技巧可以用来挑战、停止和改变自我伤害的消极想法。

• 挑战这些消极的想法——你可能会发现它们中的许多都不是真的，只是一时感觉是真的。
• 如果你发现自己陷入了消极思想的漩涡中，想(甚至喊)停下来，把你的想法转移到其他事情上。
• 重新定义消极的想法。例如，不要想，“我太蠢了，伤害了我自己。”你可以这样想:“我做了我应该做的来照顾自己。下次我会做得更好。”

这些自我伤害的思想改变技巧可能需要大量的练习才能起作用。治疗师可以帮助你掌握更多的阻止自我伤害的技巧。

自残的替代品

如果你发现自己陷入了一个自我伤害的漩涡中，你觉得你将要自残，了解自残的替代方法是很重要的。自残的选择可以让你的身体安全，即使你被自残的冲动淹没了。

自残的选择包括:²

• 打枕头或沙袋
• 挤压冰块;把脸放在一碗冰水里
• 吃辣椒或其他辛辣的食物
• 洗个冷水澡
• 在你的身体上画画，而不是切割它
• 剧烈运动

当然，最好的自残方法就是向别人倾诉你的感受。

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