问题和答案
以下是关于这本书的一些问题有用的自助方法以及作者亚当·汗的回答。享受。
- 这本书是关于什么的?
- 运用你书中的原则会让人快乐吗?
- 你的背景是什么?
- 市面上有很多自助书籍。为什么有人要买你的书?
- 你是怎么对这门学科感兴趣的?
- 是什么启发你写这本书的?
- 《最佳状态》是什么样的通讯?
- 你的书是针对谁的，你想让他们从书中得到什么?
- 关于我们的大部分特征都是不可改变和遗传的理论呢?不是抑郁症基因?
- 你的书总的来说有用吗?还是只适用于某些人?
- 它为你做了什么?这本书的内容对你有什么帮助?
- 为什么人们会想买这个?这对他们有什么帮助?
- 这本书的基本要点是什么?
- 你完全快乐和满足吗?你遇到过麻烦吗?
- 你书中的技巧难道不是肤浅的吗?他们处理无意识的动机吗?他们能带来真正的改变吗?
- 你在自己的生活中使用过这些原则吗?
- 有没有什么“自助的东西”不管用?
亚当：这是一个简单的方法的集合，可以改善你自己的性格，同时使你的行动更有效。大部分章节都是关于如何改善你的态度和更好地与人打交道。这是你和我可以不断改进的两个方面，这本书的目的是作为一个持续的指南，在我们的生活中不断参考。
无论我多么想养成告诉我生活中的人我欣赏他们什么的习惯，我仍然需要定期提醒。这种习惯并不是与生俱来的，无论我们多么努力相信这是一件很好的、很正确的事情，但有太多其他的环境介入，我们的脑海里有太多的事情，所以我们从来没有机会去练习它，使它成为一种习惯，使它成为我们在失去它的时候突然想起的东西。有用的自助方法充满了这样的原则，现在我们有了一本书，我们可以拿起来花几分钟在我们上班或睡觉前阅读，可以提醒我们的基本原则，并帮助我们形成新的习惯。
但这本书不仅仅是我们已经知道的。书中的许多章节都是关于新的研究以及这些发现如何应用于我们的日常生活。
问题应用你书中的原则会使人快乐吗?一定程度的不快乐是不可避免的，你不这样认为吗?
亚当:绝对的。但我们所有人都经历了比我们需要的更多的不愉快的感觉。我们有更多的挫折、担忧、压力等，而这些都是不健康或不必要的。这本书充满了从我们的生活中消除这些的方法。例如，在一章叫漂流我和史蒂文·卡拉汉有一个共同的原则。当他独自坐在救生筏里，在大西洋中央，几乎没有获救的机会时，他告诉自己，我能应付。和别人所经历的相比，我是幸运的．他一遍又一遍地对自己说，这给了他勇气。
同样的事情我已经尝试过很多次了，如果每次都不能给我毅力，那我就见鬼了。我们在困难时期会想的一件事是我受不了了，这是一个使我们软弱的想法。这种想法本身会让你内心崩溃并放弃。它让你觉得自己很渺小，让世界看起来像一个巨大的压路机，压在无助的小你身上。这种想法会让你经历不必要的负面情绪。
你不是无助的。和你可以把它。你比你想象的要坚强得多，当你做给自己坚强的信心，你会变得更坚强!
亚当:我是自学成才的，这可能很适合一个自助作家。我碰巧对心理学和变化很感兴趣从高中开始就一直如此。我狼吞虎咽地读了几百本关于这些主题的书，在书上做了标记，然后把它们读到磁带上，在开车的时候听，在刮胡子、熨衣服、洗碗的时候听。我尝试我学到的想法。我的一生就是一种实验。
亚当我的书在几个有用的方面是独一无二的。首先，章节很短。我通常开门见山。
第二，每一章以一个原则结束，通常只有一个，通常是简单而简短的陈述。我发现你不能真正应用一段，一章，或整本书。但你可以应用一个句子。
在戴尔·卡内基的传记中，作者们指出，六年前，另一本关于同一主题的书也出版了如何赢得朋友并影响他人出来了。它被称为处理人际关系的策略．这两本书有许多相同的原理，事实上，也有许多相同的插图。但是卡内基的书在美国一直是第二畅销的(仅次于《圣经》)。没人听说过另一个。
第一本书失败的一个原因是原则太长。例如，在卡内基的书中(关于说服他人的部分)，其中一个原则是:让对方马上说“好，好”。
在《战略》一书中，同样的原则是这样表述的:
说服人们按照你的意愿行事的第一步，是在一开始就以这样一种方式提出你的计划，以获得“是”的回应。在整个面试过程中，尤其是在面试开始的时候，尽可能多地得到对方的“是”。
哪个原则更容易记住?哪一个更容易应用?有用的自助方法做了同样的事情:这些原则很容易应用。我亲自测试了这些原则，并不断修改、重新措辞和缩短它们，直到它们成为非常适用的工具。
亚当我在高中的时候很害羞，我想变得更受欢迎，尤其是在女孩中，所以我读了戴尔·卡内基的书如何赢得朋友并影响他人．这对我很有帮助，教会了我很多在高中时对我很有帮助的东西。
我认为我很幸运地选择了那本书作为我的第一本自助书籍，因为它完全是以行动为导向的。第一章实际上告诉你如何从这本书中获得最大的收获，我继续用同样的方法去读其他的书，甚至是那些在本质上不明显是自助的书。
亚当这本书是自己成长起来的。我一直是一个专栏作家，曾经被称为在你最好的这是一份面向企业员工的时事通讯，现在是一个更大的在线“产品”的一部分，名为“罗代尔在线健康”。与此同时，我写了一本书叫使用你的头．当我把手稿交给出版商时，作为最后的主意，我把我的一小部分文章印成了一本小册子，并告诉出版商我想在之后把这些小文章出版一整本书使用你的头出版了。
她看了看那些东西，告诉我，她认为我应该先出版那本文集。我的妻子克拉西也跟我说过同样的话，所以我们就这么做了。
亚当这是一份6页的每月通讯，由企业为他们的员工购买。如果公司有50名员工，他们会订阅50份通讯。他们会把通讯放在休息室或支票里。大多数文章都很短(500字或更少)，而且很实用。大多数都是关于在工作中做得更好，改善你的态度，处理时间管理和家庭问题等常见问题。
亚当它针对的是正常、健康的人。它是为那些喜欢学习和改善生活的人准备的。我希望他们利用这些原则来建立更好的人际关系，更经常地感觉更好，让他们的工作生活更愉快。
我知道很多人认为自助是为失败者或有问题的人准备的。但每个人都有问题。每个人都有改进的空间。
据我所知，那些对提升自己感兴趣的人通常都是乐观的，相对来说也比较成功。我不知道他们是否乐观和成功因为他们提高了自己，或者乐观和成功的人只是更有可能对提高感兴趣。但往往是那些能从中受益的人大多数那些从没有想过要读自助书的人都来自自助材料。
不愿做任何事来帮助自己或改善环境的人不是一个非常理智的人，这是一种特别削弱人的信念我就是这样，我不能做任何事去改变。因此，追求自助可以被视为心理健康的标志。
问题:关于我们的性格在很大程度上是无法改变和遗传的理论呢?不是抑郁症基因?
亚当:有些人确实有抑郁的基因倾向，但有些人有这种倾向却不会抑郁，所以重要的问题是不有多少是遗传的，但是我们可以做些什么来克服它?脑化学并不是终点。你思考的方式改变了你大脑的化学物质。锻炼和饮食方式会改变你的大脑化学物质。当然，有些人因为他们大脑组织中的一个怪癖而无可救药地残疾了。但即使是严重抑郁的人也可以从不那么悲观的想法中受益。这可能不会让他们像我们一样开心，但会让他们开心呃．
我认为过分相信这一假设是错误的抑郁症是遗传的。这是对一种现象的失败主义和高度悲观的解释，而这种现象已经表明，它可以适应思维习惯的改变。讽刺的是，一个人必须相当悲观才能解释抑郁症纯粹是遗传的!这个解释本身就令人沮丧!
亚当这是非常普遍适用的。这些章节讨论了如何与人打交道，如何更经常地感觉良好，如何享受你的工作并把它做得更好，几乎我们所有人都能从中受益。里面有很多人还没听说过的东西。
亚当每一章都讲了一个对我有帮助的原则。我尝试过的那些没用的东西都没写进书里!
例如，本书的第一章是宾夕法尼亚大学研究人员马丁·塞利格曼的工作。30多年来，他一直在进行实验，以发现人们是如何患上抑郁症的，以及如何应对。他最好的书(当然在我看来)是学会了乐观．我之所以买它，是因为我的妻子克拉西(Klassy)一直断断续续地受抑郁症的折磨。这些信息极大地帮助了她，但令我惊讶的是，它也帮助了我。这让我很惊讶，因为我一直认为自己是一个乐观主义者。
书中有一个调查问卷，可以让你发现自己有多乐观或悲观，具体来说，你是乐观还是悲观。在乐观/悲观的六种类型中，我对其中一种非常悲观:为好东西邀功。当好事发生时，我几乎从不承认自己在促成它的过程中所起的作用。这个类别不会产生真正毁灭性的抑郁，但它确实阻止了我感受一些美好的感觉。在每一章中，我都可以告诉你这个原则是如何帮助我的。
亚当它可以在很多方面对某人有所帮助。首先，可能也是最重要的，当我们中的任何一个人(以你为例)下来时，比如你和你的配偶发生了争吵，或者因为你在锻炼计划上松懈了，或者因为你的孩子在学校惹麻烦了而感到沮丧，那么这本书就是现成的，可以在这种时候浏览。我自己做的，效果很好。对于日常问题和不愉快的感觉，书中有一些内容，通常是很多内容，有效地解决了这种情况。
例如，避免草率地得出消极或自我挫败的结论是很重要的，你当然可以阅读并记住这一点。然而，当你的一个朋友生气了，挂了你的电话，你开始生气，你可能会不会记住要检查你的想法是否有错误的结论。但这正是你需要这些信息的时候。
我之所以这么做有用的自助方法精装和smythe -缝制是因为它需要承受多年的持续使用。当你心烦意乱的时候，当你生气的时候，当你沮丧的时候，当你感到失败的时候，这是与这本书协商的最重要的时间。那就是它可以提醒你去做那些你在快乐的时候知道应该做的事情，但在糟糕的时候却忘记做的事情。
所以这本书很擅长在情况不好的时候培养你。但当情况良好时，它也有助于让事情变得更好。翻翻这本书，找到一个你今天想要练习的原则，写在一张卡片上，然后去练习。
例如，我决定今天我要关注我欣赏的东西并说出来。这将使我今天受益，但它也将使我在以后的日子里更加意识到它，如果我经常练习它，我可以创造一个新的习惯，使我的余生受益。
亚当当前位置你可以通过更加理性的思考，让你的生活充满更多的目标，提高你的正直水平来改善你的态度，在工作中变得更有效率，并拥有更好的人际关系。
亚当我认为不可能有任何最终的成就。我从未遇到过完美的人，我想我也不会是例外。然而，改进总是可能的。
即使有人能奇迹般地解决她所有的问题，我想她也会马上解决的创建问题，因为不管我们是否意识到，解决问题才是生活中最大的乐趣所在。当然，有些人称之为“问题”，有些人称之为“目标”，但无论你怎么想，克服挑战都是我们最满足时刻的来源。
问题你书中的技巧不是肤浅的吗?他们处理无意识的动机吗?他们能带来真正的改变吗?
亚当处理无意识的动机就像追逐一个幽灵。你永远不知道你的“发现”是你编造的还是真实的。你越“深入”，你就越迷失，越短暂，越主观。通常，恢复一个真正被遗忘的创伤并不能帮助你改变你的想法或行为现在．这可能很有趣，但实用吗?的技术有用的自助方法都是直接和明显的，是的，它们确实产生了真正的变化。
亚当是的，每一个都是。事实上，这是我在书中添加章节的标准之一。要让它被选中，它需要:
- 产生一个好的结果/努力比:也就是说，它必须产生一个伟大的结果的努力。有些想法很有效，但需要付出巨大的努力。有些只需要很少的努力，却没有多大的好处。我选择了那些生产。
- 是简单的。应用一个复杂或复杂的原理需要高度的专注，我对这类技术不感兴趣。
- 做我自己用过的东西，将来也想用的东西。
例如，其中一个原则是问你自己:“我能因为什么而获得荣誉?”这是塞利格曼关于乐观主义工作的六条原则之一。他的书里有一份调查问卷学会了乐观它可以让你发现你是否在某个领域悲观，这是我最悲观的:我放弃了。从表面上看，这是一个很好的特质。我擅长让人们知道他们是如何为成功做出贡献的。但在内心深处，承认这个角色也是一个好主意你在带来成功中起了作用当你不这样做时，你往往会觉得自己的努力是徒劳的。它不会让你沮丧，但它确实阻碍了一定程度的灵感和热情。
不管怎样，我已经大量地应用了这个原则，它已经产生了影响。我可以用117章讲一个类似的故事。
亚当:是的，有。有些自助的东西太复杂或太难做了。我并不想特别抨击任何一本书，但有些书有一个八步计划或一长串的事情清单，在激动的时刻可以做，或有一个大部分人不会做的冗长的技巧。有些人甚至不知道它是否有效。水晶起作用了吗?你现在是在一个更高的平面上吗?你的气场变亮了吗?你怎么知道?
我曾经花了6个小时写下我的每个目标，我想要的一切。我完全按照书中列出的技巧来做。我有一页又一页的目标，从眼前的到遥远的幻想。这花了我很长时间，而且据我所知并没有给我带来任何好处。有目标很重要，但时间是有限的。有几个目标处理起来容易得多，压力也小得多。当你完成了这些，那么也许你可以想出一些新的。但是有500个目标是没有意义的。更糟的是，它有点势不可挡。
在创造有用的自助方法我把这些都过滤掉了。书里剩下的都是纯金。
尝一尝这本书怎么样?下面是亚当最喜欢的章节，关于如何改变你的思维方式，让你的日常生活更愉快。
这是亚当的另一个最爱。这是一个真实的故事，也很好地比喻了我们中那些正在尝试困难的事情，但它比我们预期的更难或更慢的人。
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APA的参考
Staff, H.(2009年1月8日).问答，HealthyPlace。2021年4月8日从//www.lharmeroult.com/self-help/self-help-stuff-that-works/questions-and-answers上检索到