的中和剂
书的第12章有效的自助方法
亚当·汗
当你的轮胎爆了，或者你的晚餐烧糊了，或者你的一个孩子得了F，你会做的第一件事是什么?当事情出错时，你会对自己或他人说些什么。如果你心烦意乱，你会想或说一些情绪化的表达表情会加剧你的沮丧情绪。
当你发现自己在思考或说出“这太糟糕了”这样的想法时，你可以把它改成不那么情绪化的描述——例如，“这很不方便。”从情感上讲，注意这两种表述是多么不同。试着对自己说出每句话，看看它们感觉有何不同。
这似乎是一个简单的改变，它是。但它可以把挫折从灾难变成只是讨厌,至少从你的经验来看是这样。
情绪化的评论对你没有帮助。这甚至会阻碍你理智地处理问题。情绪上中立的陈述“这是不方便的”会导致情绪上中立的反应——换句话说，一个合理的，实际的反应。
当情绪化的回应适得其反时，试着保持情绪中立。注意你在想什么，并试着做出同样的评论，就像一个乏味的，计算机般的情况描述，而不是一个充满感情的评论。
- 不要说“我讨厌她”，要说“她做的事妨碍了我的个人目标”。
- 不要用苦涩的语气说“哦，这太棒了!”，试着用一种没有感情的单调语气说“这不是很好”。
- 把“#@*!#*#!! !”改成“我宁愿结果不一样。”
- 当你和别人说话的时候，你的中立性可以帮助防止对方感到不安，也可以把你自己的兴奋度保持在最低限度。
- 与其向你的配偶抱怨“我对汽车问题烦透了”，不如试着说“也许该换一辆车了”。
- 与其对你那十几岁的儿子大喊:“我受够了(I've had it up to here with you)”，不如用一种平和的语气说:“我已经告诉你两次了不要这样做。”下次你再这样做，我就没收你的电视一个星期。”
中和负面。这是一个简单的技巧，但通过练习，它可以在我们称之为生活的过山车中平复一些低迷，而不会以任何方式干扰上升。
用情绪中立的语言向自己描述令人沮丧的情况。
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APA的参考
职员(2008年10月22日)。中和剂,HealthyPlace。2021年5月23日，从//www.lharmeroult.com/self-help/self-help-stuff-that-works/neutralizer取回