营养和心理健康：你吃的东西有所作为

研究人员确定了营养和心理健康之间存在强烈的相关性。您吃的食物可能会对您的心理健康产生影响，因此看看您正在吃的食物是重要的，它们如何变化，以及为什么（a食物和情绪日记可以帮助那个）。

营养如何影响心理健康？

具有适当的营养照顾你的心理健康不是一种治疗，但研究表明，营养师同意，你吃的是确实有所作为，而且有的东西精神健康的美食。因此，您可能希望在心理健康和福利工具箱中包含饮食变化。具有更健康的饮食和避免垃圾食品，高糖食物，高脂肪食品是一个伟大的起点，但深入钻取，很明显存在有一些类型的食物产生更大的影响。

富含维生素和蛋白质的食物具有最大的差异，因为这些都被认为在大脑生产的血清素，多巴胺和其他脑化学品中发挥作用，这些脑化学品有助于和控制情绪。因此，当体内缺乏某些维生素和蛋白质时，它可能是低情绪的原因，甚至有助于抑郁和焦虑等精神疾病。（想要一些食物情绪助推器？读这个）

虽然简单的解决方案似乎可能需要大量的补充，但由于我们的身体吸收营养素的方式，进食食物时，将看到更大的结果。来自有机源（更好）与补充剂的营养素的浓度也可能是不同的，因此具有不同的有效性范围。

我应该吃什么类型的食物？

营养和心理健康的钥匙之一正在吃各种健康选择，再次富含维生素和蛋白质。特定的维生素观察是B维生素，例如B12，这与有助于降低烦躁和抑郁症。营养学家和营养师还推荐非加工有机水果，蔬菜和肉类，因为这些都具有最高浓度的营养物质。

营养和心理健康书籍

为了进一步阅读营养和心理健康之间的关系，这里有三本要考虑的书。

• 食物和心情：第二版：完整的指南进食并感觉最好的由Elizabeth Somer，M.A.，R.D .:本书审查了您吃的食物如何影响您的心情，无论好坏，为什么还提供最佳食物组合的提示，以提高您的心情，奋斗疲劳和提升脑力。
• 食物和情绪手册：从抑郁症，焦虑，pms，渴望和情绪波动找到救济由Amanda Geary：由心灵精神健康慈善机构提供支持，这本书是一种更好地进食和改善心情的指导。它还包括那些参与本书创建的食谱和自助提示。
• 思想的最佳营养由Patrick Holford：像其他书一样，这一点检查了食物如何影响心灵和情绪。作者概述了教学证据，概述了任何年龄的任何人如何通过营养对其心理健康产生差异。

文章参考文献