如何处理成年人的多动症和愤怒

ADHD和成年人的愤怒对ADHD患者和他/她生活中的其他人来说是可怕的和难以处理的。患有ADHD的成年人“脾气很暴躁——他们的愤怒可以在几秒钟内从0到60”(Weiss, 2005)。的确，愤怒似乎会不知从何而来，对所有相关的人来说都是一种可怕的经历。

成年人ADHD和愤怒涉及极其快速的反应，经常出现别人的东西是微不足道的小事。对于有Adhd的人，当愤怒沸腾时，所有的角度都丢失了。试图升级或推理经常使情况变得更糟。

了解成年人和愤怒

患有ADHD的成年人常常觉得自己完全无法控制自己的大脑，也无法控制自己的生活。Surman和Bilkey(2013)的报告显示，与没有多动症的成年人相比，这些成年人的情绪控制较少，更容易发怒，更容易受挫，幸福感更不稳定。

愤怒的爆发，它的强度可以让他们全面爆发adhd ectdowns这在很大程度上是因为无法保持安静、集中注意力、集中精力、组织、计划和坚持到底，从而导致挫折和误解，并突然爆发为愤怒。

进一步复杂的事项是，与adhd的人往往比其他人更敏感，甚至是批评的无辜言论。这种对“个人攻击”的超敏反应往往是低自尊。结果经常愤怒。

愤怒的外在表现似乎会突然爆发。然而，在捕蝇草展开之前，愤怒的种子就已经种下了。以下是ADHD患者的大脑会发生的情况:

• 对外部事件的误解
• 强烈的受伤和尴尬的感觉
• 无法减速和充分处理并评估情况
• 触发因素的激活(过去的失败记忆，社会问题)
• 由于大量消极的思想和情感，视角丧失
• 根据错误的观点匆忙判断
• 安装压力
• 愤怒的爆发

患有ADHD和愤怒障碍的成年人通常会感到失控，对愤怒无能为力。虽然这种信念是合理的，但并不准确。注意力缺陷多动症和愤怒管理可以而且确实可以很好地结合在一起。

ADHD与成人的愤怒管理

通过研究和临床实践，已经证明有一些策略可以帮助人们处理成年人的多动症和愤怒情绪。从列表中挑选适合你的。

• 将自己与您的ADHD分开- 愤怒;你不是一个坏人，但正在处理ADHD症状。
• 与其努力消除你的愤怒(这是一种正常的人类情绪)，不如思考，而不是引导它或以破坏性较小的方式处理它。
• 提前要求你的伴侣拨打一段时间，吹口哨，或以其他方式做一些让你摆脱愤怒。
• 与人交往时，无论你是生气还是冷静，都要关注事实，避免让你的想法强加判断。
• 当你觉得你的情绪升级时，给自己一个超时并留下这种情况。
• 实践经常谨慎地减少冲动加强你的情绪控制
• 当你感到压力增加的时候，当你放松的时候，在愤怒爆发的时候要平静下来——几乎任何时候都要做深呼吸练习。
• 吃健康的食物，喝水和睡眠。
• 剧烈，经常锻炼减轻压力。
• 避免酒精和娱乐药物（焦虑的自我治疗：瘾君子的观点)。
• 创建一个视觉提示以与您保持一致，一个提醒您平静的符号。
• 沟通前先停顿一下，这样你就不会脱口而出你在想什么;同样地，你不必接电话或发一封讨厌的电子邮件，而是要给自己时间和空间冷静下来。
• 确定您的触发器，并积极地制定战略。
• 经常笑，因为幽默解除愤怒，减少压力，感觉很好。

其他事情为ADHD和愤怒管理

除了创建一个策略的工具箱外，可以减少愤怒，你可以在外面招募对成人多动症的支持也是。

• 与治疗师一起工作。
• 采取愤怒管理课程/培训。
• 和你生活中的人进行开诚布公的讨论，请他们帮助你控制这种愤怒，这种愤怒是多动症的一部分。
• 和你的医生谈谈药物治疗;ADHD药物治疗对每个人来说都没有正确或有用，但它可以作为一种选择。

你不是你的adhd，你不是一个可怕的愤怒的人。adhd导致愤怒和愤怒的爆发。您可以通过致力于处理成人ADHD和愤怒的策略来控制这一点。