如何应对成人多动症的崩溃

注意力缺陷多动障碍在成人中会崩溃，因为注意力缺陷多动障碍令人沮丧，难以相处。这些发脾气的行为并不是因为不成熟，也不是因为人们认为自己必须为所欲为的权利意识。当注意力缺陷多动障碍患者的大脑无法再接受事物时，就会出现这种情况注意力缺陷多动症压力沸腾了。

注意力缺陷多动症的情绪崩溃可能是可怕的，无论是对患有注意力缺陷多动症的人还是他周围的人。当这个成年人到了忍无可忍的地步，所有的互动都像是危机。例如，他可能会误解某人的语气，然后失去它。“失去它”，崩溃，看起来是这样的:

• 愤怒的爆发
• 大喊大叫
• 对人大喊大叫，辱骂辱骂
• 扔东西，有时直接扔人

了解这种行为背后的原因可以帮助你控制多动症的崩溃，无论它们是你自己的还是你生活中某人的行为。

注意力缺陷多动症和精神崩溃之间的联系

注意力缺陷多动障碍的本质使人容易发怒。多动症使人们每天都很容易分心。这就需要巨大的努力来集中注意力保持注意力集中．因此，人们会错过重要的信息、对话的部分等等。这种不注意会导致丢东西和健忘，而混乱会使情况变得更糟。

此外，部分多动症还包括情绪高涨和敏感度增加。患有多动症的人比没有多动症的人感觉情绪更强烈，人们往往感到无力管理它们(Dodson和Tuckman, 2016)。

所有这些挑战都让人筋疲力尽，这让调节情绪变得更加困难。压力源是相互叠加的，在外人看来很小的事情对多动症患者来说却很大，难以承受。这种被压抑的挫败感不断累积，直到一些通常是很小的事情导致愤怒和愤怒爆发，这个人就会爆发出强大的、可怕的崩溃。

当注意力缺陷多动障碍崩溃发生时，管理它们

ADHD会导致情绪崩溃，患有ADHD的人并不是天生的坏人或可怕的人。这并不意味着你必须忍受自己的崩溃，或者你必须接受别人对你发脾气。如何处理成年人的多动症和愤怒）.

崩溃包括失控、强烈的情绪。他们似乎是一股不可阻挡的力量。虽然它们不能立即停止，但即使它们正在发生，你也可以控制它们。试试这些多动症崩溃策略:

• 休息一下，重新调整情绪．你可能不知道什么是理性的说或做，但你知道什么时候你失去了控制。学会把自己从这种情况中解脱出来。从身体上离开自己，做一些与当时的情况或你的愤怒无关的事情。参加体育活动来释放紧张和负能量。
• 深呼吸．有意识地缓慢深呼吸会对你的大脑产生积极的影响，帮助你冷静下来。在你休息的时候和争吵的时候这样做。
• 坚持事实．通常，所有的挫折、想法和事件都会在崩溃时爆发出来。这会火上浇油，让你无法找到真正的问题。在伴侣的帮助下，不断地将注意力转移到主要问题上。当你解决它时，你会感觉更好，崩溃也会冷却下来。

用多动症崩溃策略防止发脾气

通过坚持自己的工作和与你生活中的人一起开发多动症崩溃策略，你可以减少崩溃对你的影响。多德森和塔克曼(2016)确定了情绪调节的三个主要组成部分，可以帮助你防止崩溃:

• 压力管理
• 在触发情绪的情况下，制定策略来控制情绪
• 承认自己的脾气，向那些被你伤害过的人道歉(培养同理心可以阻止你立刻对别人发火)

防止崩溃的具体策略包括:

• 当你感到不堪重负时，注意心率、呼吸、肌肉紧张和出汗等其他反应，从而接近感官过载
• 需要休息时就休息;找个借口走开
• 确定你的诱因，以便在可能的时候避免它们，或者努力减少它们对你的影响。寻求治疗师的支持在这里非常有用)
• 安排时间放松和放松
• 对自己和他人要宽容，而不是苛求完美，也不要因为没有人是完美的而生气
• 仔细想想你的日常生活和活动，确定什么时候你的紧张情绪增加，是什么让它升级，然后集中精力做出一些改变
• 得到一个更好的睡眠
• 吃营养丰富地
• 通过做你喜欢的积极的事情来锻炼身体
• 使用正念训练来帮助你承认你的强烈情绪，而不是冲动地采取行动。多动症和冲动:冥想如何起作用）

处理成人多动症的崩溃对任何人来说都不容易，但只要有耐心和坚持，就可以做到。使用策略来处理它们以及防止它们会提高你的生活质量。