关系和自信

解释自信，以及缺乏自信如何损害你自己、你的工作和个人关系。另外，学习如何变得更自信。

你是否经常发现别人强迫你按照他们的方式去思考?对你来说，公开和诚实地表达你的积极或消极的感觉困难吗?你是否有时会失去控制，对那些不值得生气的人生气?对上述任何一个问题的肯定回答都可能是“缺乏自信”这一常见问题的表现。

自信是什么?

自信是在不侵犯他人权利的情况下表达自己和自己权利的能力。这是一种适当的直接、开放和诚实的交流，可以自我提升和表达。果断的行动会让你感到自信，也会为你赢得同行和朋友的尊重。它可以增加你建立诚实关系的机会，帮助你在日常生活中对自己和自我控制感觉更好。反过来，这将提高你的决策能力，可能还会增加你从生活中得到真正想要的东西的机会。

“自信基本上是指以一种明确表达你的需求并保持与他人沟通畅通的方式表达你的想法和感受的能力”(《健康工作手册》，瑞安和特拉维斯)。然而，在你能舒服地表达你的需求之前，你必须相信你有合法的权利去拥有这些需求。请记住您拥有以下权利:

• 决定如何生活的权利。这包括追求自己的目标和梦想，确定自己的优先事项。
• 拥有自己的价值观、信仰、观点和情感的权利——以及尊重自己的权利，不管别人怎么看。
• 不为自己的行为或感受向他人辩解或解释的权利。
• 告诉别人你希望别人如何对待你的权利。
• 表达自己的权利，说“不”，“我不知道”，“我不明白”，甚至“我不在乎”。在表达自己的想法之前，你有权利花一些时间来理清自己的想法。
• 要求信息或帮助的权利——而不是对你的需求有消极的感觉。
• 在完全理解并接受后果的情况下，有权改变自己的想法，可以犯错误，有时也可以做出不合逻辑的行为。
• 即使自己并不完美，也有权喜欢自己，有时可以做比自己能力所及更少的事。
• 拥有积极的、令人满意的关系的权利，在这种关系中你感到舒适，可以自由地诚实地表达自己——以及如果一段关系不能满足你的需求，你有权改变或结束这段关系。
• 以你所决定的任何方式改变、增强或发展你的生活的权利。

当你不相信自己拥有这些权利时，你可能会对生活中的环境和事件反应非常被动。当你允许别人的需求、意见和判断比你自己的更重要时，你很可能会感到受伤、焦虑，甚至生气。这种被动或不自信的行为通常是间接的，情感上的不诚实和自我否定。

许多人认为，关注自己的合法需求和维护自己的权利就意味着自私。自私意味着只关心自己的权利，很少或不关心别人。你的权利隐含着你也关心他人的合法权利的事实。

自私和侵略性

当你表现得自私，或者以一种侵犯他人权利的方式行事时，你实际上是在以一种破坏性的、侵略性的方式行事，而不是一种建设性的、自信的方式行事。这两种行为方式之间有一条非常细微的界线。

侵略性意味着你表达自己的权利，但以牺牲、贬低或羞辱他人为代价。它包括在情感上或身体上如此强硬，以至于不允许他人的权利浮出水面。攻击性通常会导致别人生气或报复，正因为如此，它会与你的意图相反，导致人们对你失去尊重。在某个特定的时候，你可能会觉得自以为是或高高在上，但在把事情想清楚之后，你可能会觉得内疚。

什么是过分自信做不到的

坚持自己的主张并不一定能保证你幸福或得到他人的公平对待，也不能解决你所有的个人问题，也不能保证别人会自信而不是咄咄逼人。坚持自己的主张并不意味着你总能得到你想要的;然而，缺乏自信无疑是关系中发生冲突的原因之一。

自信的具体技巧

1. 尽可能明确你想要的、想要的和感觉。以下陈述表明了这种精确度:
   • “我的反应很复杂。出于这些原因，我同意这些方面的观点，但出于这些原因，我对这些方面感到不安。”
   • “我有不同的意见，我认为……”
   • “我喜欢你那样做。”
   • “你……?”
   • 我不希望你……”
2. “拥有”你的信息。承认你的信息来自于你的参照系，你对好与坏或对与错的概念，你的感知。你可以用个性化的(“我”)陈述来承认所有权，比如“我不同意你的观点”(相对于“你错了”)或“我想让你修剪草坪”(相对于“你真的应该修剪草坪，你知道的”)。暗示某人是错的或坏的，应该为了他或她的利益而改变，而实际上，这只会培养怨恨和抵抗，而不是理解和合作。
3. 要求反馈。“我说得清楚了吗?你如何看待这种情况?你想做什么?”寻求反馈可以鼓励别人纠正你可能存在的误解，也可以帮助别人意识到你是在表达一种观点、感觉或愿望，而不是一种要求。鼓励别人在给你的反馈中明确、直接和具体。

学会变得更自信

当你变得更加自信时，记得有选择地使用你的自信“技能”。不仅仅是你口头上对别人说了什么，还有你通过语调、手势、眼神交流、面部表情和姿势等非语言交流的方式，都会影响你对他人的影响。你必须记住，要达到果断行动的目标，需要时间和练习，也需要愿意接受自己犯的错误。当你练习你的技巧时，拥有接受的关系和支持性的环境通常是有帮助的。理解和关心你的人是你最强大的资产。

需要额外的帮助吗?

如果你对变得更自信的其他具体技巧感兴趣，以下是一些很好的参考资料:

• 自信的选择，A. Lange和P. Jakubowski，香槟，伊利诺斯州:研究出版社，1978。
• 你的完美权利，R. Alberte和M. Emmons，圣路易斯奥比斯波，加利福尼亚:影响，1970年。