处理一段关系的结束

一段关系的结束是一种损失。损失可能发生在以下情况:

• 对我们很重要的人死了;
• 宠物死了;
• 我们搬家;
• 梦想破灭了;
• 一段关系结束了．

失去不是一种感觉。它是一件可能引发积极或消极情绪的事件，或两者兼而有之。

负:拒绝困惑、沮丧、愤怒、愤怒、后悔、羞愧、伤害、悔恨、悲伤、抑郁、忧郁、绝望、焦虑、恐惧、背叛、羞辱、痛苦、疏远、不安全感、孤独、自责、悲伤。

积极的:解脱，满足，轻松，清新，活力，希望，乐观，和平。

恢复是一个过程，不是一个事件

损失会像波浪一样向你袭来，然后再退去，直到下次。每一波都会过去，每一波都有助于减轻疼痛。

如果你做的事情感觉不对或对，那很可能就是错的。即使你仍然感觉很糟糕，坚持你认为对的，重新考虑你认为错的。这需要时间。

如果你:

1. 接受痛苦是正常的．.．不要浪费精力否认它或与之抗争。
2. 接受复苏需要时间的事实．.．

任务1:自己动手

• 做一个积极的决定去做某事——尽管你可能觉得不情愿(例如读一本关于失去的书)。学习别人是如何处理这种情况的。你觉得自己疯了。这正常吗?浏览书店，直到你找到一些似乎与你对话的东西。或者，更好的是，因为它是免费的，去图书馆。
• 试着继续你的日常生活。如果有必要，可以走个过场，但要避免完全退出这个世界。
• 分心是可以的，只要它们没有变成对痛苦的逃避。
• 花点时间独处，用它来弥补损失。你不会被悲伤淹没，即使你觉得一旦开始就无法停止。

任务2 -有意识地决定说够了就是够了

被困在旋转木马上?感觉自己无处可去?什么都没有改变?你和第一天一样沮丧吗?然后你必须做出积极的决定去做某事?

• “是时候继续前进了，是时候说再见了。”
• “是时候放手了。”
• “我让这件事毁了我的生活。我不会让它这样做的。”
• “我正在失去剩下的东西。是时候上路了。”
• “这一章已经结束了。我需要重新开始。我值得重新开始。”

你一定想要放手。不要假装。

这并不容易，但有时用行动获得积极的感觉比用感觉获得积极的行动更容易。做你觉得对的事。

警告!在结束一段旧关系之前开始一段新关系，往往会导致更多的悔恨和痛苦。暂时的分心是可以的——你必须继续前进——但要小心，不要利用别人来逃避你的痛苦。试着把单身看作一个机会，而不是无期徒刑。

任务3 -承认伤害…面对它

通过这样做，你开始获得控制权——而不是被控制。你可以选择:

• 说话一个亲密的朋友发生了什么事，一个咨询师，还有你自己。
• 花点时间独处重要:这是一个积极主动的选择，不要在你极度沮丧的时候做(这时候你应该找个人倾诉)。
• 冥想-专注于你的身体感觉-识别你的情绪。
• 去乡下或在海滩上散步。花一个小时独处．
• 仪式在仪式中使用符号是一种强大的放手方式。仪式可以标志着康复的最后阶段和向前迈出的第一步。

1.收集一些能代表你们关系的东西(信件、照片、珠宝、一本书、一张唱片)。

°到了该放手的时候，烧掉它，扔进海里，埋了它，送给需要的人。

2.写一个“告别信——写信给你的前任，表达你现在的感受。好的和坏的都要记住。不要马上寄这封信．等待一段时间过去。如果你仍然觉得发送它会有帮助，那么就这样做。最好把它烧了或埋了作为你仪式结束的一部分。

3.去一个对你们的关系有意义的地方，在心里说“再见”。

任务4:继续前进，重新发现生活

失去给你的生活留下了巨大的真空。你需要用积极的经历来取代空虚。空虚让你想起失去——去散步、慢跑、散步、冲浪、上烹饪课、和朋友见面、看电影、去博物馆、参加戏剧小组。坚持六周。

记住你喜欢的事情

慢慢地开始做一些你可能已经忽略了一段时间的事情。一开始，你不会有任何感觉——坚持。最终，你可能会发现你在期待未来，而不是在逃避过去。

咨询的作用

心理咨询并不是康复的必要部分。先试着自助。然而，如果你陷入困境或感觉有破坏性，如果你认为你的朋友已经听够了，如果你没有亲密的朋友或不想用你的担忧打扰他们，咨询师也许能给你所需的支持。

有时，失去亲人会引发与事件不相称的情绪。这是因为创伤会不断累积，直到你没有更多的能力来处理下一个。隐藏的记忆会突然冒出来，感觉会变得混乱和恐惧。关系中出现的问题通常围绕着自尊、依赖、顺从、自责、害怕被拒绝、感觉自己没有价值。