适应生活心理障碍

恢复力是成功地与精神疾病一起生活和从精神疾病中恢复的关键。

介绍

人们如何应对改变生活的困难事件？亲人的死亡，失去工作，严重疾病，恐怖袭击和其他创伤事件：这些都是非常具有挑战性的生活经历的例子。许多人对这种情况做出反应，洪水强烈情绪和不确定感。

然而，人们通常会随着时间的推移而适应生命变化的情况和压力条件。雷竞技到底好不好用让他们这样做是什么？它涉及恢复力，一个需要时间和努力的持续过程，并参与人们采取一些步骤。

本文旨在帮助读者采取自己的抵御道路。信息在描述恢复力和一些影响人们如何应对困难的因素。大部分宣传册都侧重于开发和利用个人策略来提高弹性。

什么是弹性？

复原力是面对逆境、创伤、悲剧、威胁，甚至是重大压力来源————如家庭和关系问题、严重的健康问题或工作场所和经济压力————能够很好地适应的过程。它的意思是从困难的经历中“振作起来”。

研究表明，弹性是普通的，而不是非凡的。人们通常表现出恢复力。一个例子是许多美国人到2001年9月11日的恐怖袭击和个人努力重建生命的响应。

有弹性并不意味着一个人不会遇到困难或痛苦。情绪痛苦和悲伤是在他们生命中遭受重大逆境或创伤的人中常见的。事实上，恢复力的道路可能涉及相当大的情绪困扰。

适应力不是一种人们要么具备要么不具备的特质。它涉及的行为、思想和行动是任何人都可以学习和发展的。

弹性因素与策略

弹性的因素

多种因素的结合有助于恢复。许多研究表明，恢复力的主要因素是在家庭内外拥有关心和支持的关系。这种关系能创造爱和信任，提供榜样，提供鼓励和保证，有助于增强一个人的适应力。

若干额外因素与弹性有关，包括：

• 有能力制定切实可行的计划，并采取步骤执行
• 对自己的积极观点和对你的优势和能力的信心
• 沟通和解决问题的技能
• 管理强烈情感和冲动的能力

所有这些都是人们可以自己发展的因素。

建立弹性的策略

发展恢复力是个人旅程。人们并不是所有的反应与创伤和压力的生活事件相同。建立一个人的恢复力的方法可能无法为另一个人工作。人们使用不同的策略。

一些变异可能反映文化差异。一个人的文化可能会对他或她如何传达感情和涉及逆境的影响 - 例如，一个人是否以及如何与重要的其他人联系，包括扩大家庭成员和社区资源。随着文化多样性不断增长的，公众可以更大地获得许多不同的建立弹性方法。

在以下页面中建立弹性的一些或许多方法可能是适当的，以考虑开发您的个人策略。

建立弹性的10种方法

1.建立连接。与亲密的家庭成员，朋友或其他人的良好关系很重要。接受那些关心你的人的帮助和支持，并将倾听你加强弹性。有些人发现，积极参与公民团体，基于信仰的组织或其他地方团体提供社会支持，并可以帮助回收希望。协助其他人在需要时也可以使帮助者受益。

2.避免将危机视为无法克服的问题。您无法更改强大的事件发生的事实，但您可以更改您解释和响应这些事件的事件。尝试超越现在的情况，以如何更好的情况。注意任何微妙的方式，您可能已经在处理困难的情况时感觉有些更好。

3.接受改变是生活的一部分。由于不良情况，某些目标可能不再可实现。接受无法更改的情况可以帮助您关注您可以改变的情况。

4.走向你的目标。制定一些现实的目标。定期做一些事情——即使它看起来只是一个小成就——它能让你朝着你的目标前进。与其专注于那些看起来无法完成的任务，不如问问自己:“今天我能完成哪件事，能帮我朝自己想要的方向前进?”

5.采取决定性的行动。在不利的情况下尽可能多地行动。采取果断的行动，而不是完全脱离问题和压力，希望它们就这样消失。

6.寻找自我发现的机会。人们经常学会自己的东西，可能会发现他们因他们与损失的斗争而在某些方面种植。许多经历悲剧和困难的人报告了更好的关系，即使感到脆弱，自我价值感，一种更为发达的灵性，以及对生命的欣赏，也是更大的力量。

7.培养对自己的积极观点。为您解决问题的能力和信任您的本能方面的信心有助于构建弹性。

8.保持事物的视角。即使在面对非常痛苦的事件时，试着在更广泛的背景下考虑有压力的情况，并保持一个长期的视角。避免小题大做。

9.保持一个充满希望的前景。乐观的态度让你期待美好的事情会在你的生活中发生。试着想象你想要什么，而不是担心你所害怕的。

10.照顾好自己。注意自己的需求和感受。从事您喜欢的活动，并找到放松。经常锻炼。照顾好自己有助于保持你的思想和身体，以处理需要弹性的情况。

加强恢复力的额外方法可能有所帮助。例如，一些人写下他们对生活中创伤或其他压力事件的最深刻的想法和感受。冥想和精神练习可以帮助一些人建立联系，恢复希望。

关键是识别可能为您提供适合您的方式，作为您自己促进弹性的个人战略的一部分。

从过去中学习

有些问题要问自己

关注过去的经历和个人力量的来源可以帮助你了解哪些策略可以帮助你建立适应能力。通过探索以下关于你自己和你对生活中的挑战事件的反应的问题，你可能会发现你如何能有效地应对生活中的困难情况。

考虑以下：

• 什么事情给我的压力最大?
• 这些事件通常对我有什么影响?
• 当我感到沮丧时，想想生活中重要的人是否有帮助?
• 在工作中经历创伤或压力时，我向谁寻求过帮助?
• 在困难时期，我了解了关于自己的知识和与他人的互动？
• 帮助有类似经历的人对我有帮助吗?
• 我是否能够克服障碍，如果是的话，怎么样？
• 是什么让我对未来更有希望?

保持灵活

弹性涉及在您处理压力情况和创伤事件时保持生活的灵活性和平衡。这发生了几种方式，包括：

• 让自己体验强烈的情绪，并且当您可能需要避免有时避免在经历它们以继续运行时，也意识到
• 向前迈步，采取行动来处理你的问题，满足日常生活的需求，同时后退一步休息，让自己重新充满活力
• 花些时间和你爱的人在一起，获得支持和鼓励，同时也培养你自己
• 依靠别人，还依靠自己

寻求帮助的地方

在你需要帮助的时候寻求帮助对于建立你的适应力是至关重要的。除了关心家人和朋友，人们还发现:

自助和支持群体。这样的社区组织可以帮助那些在困难中挣扎的人们，比如亲人的死亡。通过分享信息、想法和情感，小组参与者可以互相帮助，并因为知道他们不是唯一经历困难的人而感到安慰。

书籍和其他出版物这些人成功地处理了逆境，比如从癌症中幸存下来。这些故事可以激励读者找到适合自己的策略。

在线资源。网络上的信息可以是一个有用的思想来源，尽管不同来源的信息质量不同。

对很多人来说，利用自己的资源和上面列出的各种帮助可能就足以让他们建立起适应能力。然而，有时，一个人可能会陷入困境，或者在恢复的道路上有困难。

有执照的心理健康专家如一名心理学家可以帮助人们制定适当的前进策略。如果您觉得自己无法运作或执行日常生活的基本活动，因此非常重要，因为由于创伤或其他压力生活经历，您无法运作或执行日常生活的基本活动。

不同的人倾向于适应不同的交流方式。一个人应该在与心理健康专家工作或参与支持小组时感到轻松、融洽。

继续你的旅程

为了帮助总结这篇文章的几个要点，把韧性想象成沿着河流漂流的木筏之旅。

在一条河上，您可能会遇到急流，转动，慢水和浅滩。与生活中一样，您体验的变化沿途对您的影响方式不同。

在旅行河中，它有助于了解它和过去的经验。您的旅程应该是由一个计划的指导，这是您认为可能对您工作的策略。

坚持不懈，相信自己有能力绕过巨石和其他障碍，这很重要。你可以通过在白浪中成功航行获得勇气和洞察力。雷竞技是骗人的在旅途中陪伴你的值得信赖的伙伴在处理急流、上游水流和其他困难的河段时会特别有帮助。

你可以爬出去河边休息。但要到达你的旅程结束，你需要回到筏子并继续。

来源:美国心理协会