嗨,劳拉,
我发现练习正念不仅能让我适应沉默，还能让我在这种情况下适应自己。为了让我能够关注正在发生的事情，而不是我对它的想法或我的焦虑和不适，我让自己接地气。你可能会发现这也很有帮助(确实需要一段时间来适应)。试着双脚稳稳地踩在地上，注意脚下地板的感觉。慢慢地深呼吸(即使是深呼吸也可以安静地进行，这样你就不会觉得你在吸引别人的注意力)。不要强迫自己去思考，只要注意你的双脚踩在地上，注意你的身体在呼吸。然后，让自己找到一个焦点，专注于它，注意形状、颜色等。用这种方法让自己平静下来，让你的思想和身体平静下来，让你轻轻地把注意力转移到手头的事情上。当你发现你的焦虑再次攀升时(你知道，焦虑往往会这样!)，再次做基础练习，重新集中注意力，然后回到那一刻。这并不是强迫你把想法从脑海中清除，而是清空你的大脑，这样你就可以全身心地投入到当下。