计划谬误与多动症

大多数人都是与时间有关的“计划谬误”的受害者，¹但是那些注意缺陷/多动障碍特别容易受到影响。计划谬误是一种假设，认为一项任务会顺利而快速地进行，而不管这项任务通常会花费多长时间，遇到多少障碍。患有多动症的人挣扎于time-blindness还有组织，所以计划谬误是一个特别具有挑战性的谬误。

计划谬误的原因

注意力缺陷多动症与时间管理

例如，我早上可能需要大约一个小时来准备。然而，这种分配可能没有时间进行转换，按下贪睡按钮，或者洒了我的茶。另一个复杂的情况是，我做同一件事所花费的时间有很大的不同。某些早晨，我可以在30分钟内出门，而其他日子，我会花一个半小时来准备。

注意力缺陷多动障碍(ADHD)的时间盲症源于执行功能低下

adhd患者与计划谬误和时间管理斗争的原因有很多:

• 关于多动症唯一确定的是它可变性．我们对环境非常敏感，从睡眠、天气到一些看似无形的东西，都可能影响我们的情绪、精力和注意力。
• 患有注意力缺陷多动障碍的人努力克服我们大脑的管理部分．它控制我们的执行功能显然包括测量时间的能力。许多人将这个问题描述为“时间盲目性”。
• 我们期望做一些事情和没有多动症的人一样快．不仅如此，完美主义会让你想要像最快的人一样快速完成任务。
• 也许最重要的是，adhd患者需要一个额外的激励为了完成一项任务。(我通常会占用分配给我的尽可能多的时间，如果不是更长的话，即使从技术上讲我能够在更短的时间内完成一个项目。)虽然大多数人可以从指令或奖励和后果的承诺中获得激励，²患有多动症的人对有趣的、新的、有挑战性的或紧急的任务更有反应。^3.因为我们的大脑很难处理快乐的神经递质，所以我们不容易保持足够的能量和注意力来完成一项枯燥的任务。

多动症患者如何解决计划谬误和时间盲目性

许多专家建议使用计时器。他们可以测量一项任务需要多长时间hyperfocusingADHDers休息一下，增加紧迫感，帮助我们培养时间观念。⁴其他策略包括将项目分解成更小的步骤，并考虑到至少一个潜在的障碍。此外，虽然好习惯很难养成，但即使是患有多动症的人也能养成习惯，这种习惯会在我们的身体和思想中根深蒂固。

请让我知道你做什么更准确地衡量时间，并在这些时间框架内实际完成的事情。

来源:

1. 斯科特，s.j.，”什么是计划谬误(以及它如何破坏你的时间管理努力)?养成好习惯。2019年3月生效。
2. 施瓦茨，尼基，”成人多动症:我只是懒惰吗?嗯,没有。橡树咨询公司。2015年8月。
3. 泰勒-克劳斯，伊莱恩，”ADHD患者只有5个激励因素。影响多动症．2019年3月生效。
4. Knobelman, Deb，”这是当一切都比你想象的要长时该做的事。“媒介。2019年2月。