选择:对抑郁的强大影响
最近我突然意识到，我在生活中经常面临一些选择，这些选择有可能极大地影响我的抑郁症经历。每一天，我都面临着选择，有时简单，有时复杂，这些选择可能会让我走向抑郁，也可能会让我远离抑郁。这些选择的力量是显著的。
当谈到抑郁症时，我们有选择吗?
对这个话题的思考让我对自己的力量产生了好奇心，我可以避免自己的抑郁状态，也可以助长自己的抑郁状态。在我的过去，我最常归因于我的抑郁症的原因在很大程度上，遗传。这是我的基因。这种病很大程度上与我的脑化学和神经功能有关。我也相信有很多环境因素在我的发展中发挥了作用重度抑郁症．但当我仔细审视自己选择的力量时，我想知道我现在对抑郁有多少“控制”。我甚至想知道，我是否能控制过去经历过的抑郁症的严重程度或发作。对我来说，这是一个如此不同的视角，尽管多年来我一直相信自己有能力做出更健康的选择，学会应对抑郁症，但我很少真正看到自己在抑郁症的发展或严重程度中所扮演的角色。
考虑这一点是一个滑坡，因为我最不希望任何人，包括我自己，感到的是，他们导致了他们的抑郁。沉溺于是否我造成了自己的心理健康问题的担忧对我来说是很糟糕的。但它现在对我能做的，想想我所扮演的角色，是让我更好地感受到战胜疾病的力量。
从什么时候开始，我们的选择开始塑造我们的抑郁症经历?
回顾过去，我很清楚，患上和发展抑郁症并不是我自己的错。但是，在我的生活中，有时如果我把我所学到的工具付诸实践，或者如果我做出了不同的选择，我的抑郁症经历很可能就不会那么严重。如果我选择在那些时候更好地照顾自己，如果我选择早一点而不是晚一点去寻求心理医生的帮助，也许我的家人、朋友和我都可以减轻一些痛苦。在抑郁发作期间为自己做出这样的决定，通常是不可能的。我想知道，在最糟糕的情况发生之前，我们是否能有一段时间采取主动?
我们做了什么样的选择会影响抑郁?
我们的饮食、运动量、充足的睡眠和酒精摄入量都是影响我们抑郁程度的因素。选择在外面呆到很晚，喝上几杯鸡尾酒，比回家好好休息一晚更容易让我患上抑郁症。选择维持一段不健康的关系或参与不健康的关系动态会影响我对抑郁症的易感性。选择健康的饮食也会影响它。我也发现在这些小小的选择中也有力量。当我感到情绪低落时，花点时间出去走走，或者打电话给朋友，都能极大地影响我的情绪，保护我免受抑郁发作期间涌入的一些情绪的影响。做出小而健康的选择会影响我的抑郁程度，并帮助我避免陷入太低的境地。
我的选择可以战胜抑郁。
所以，经过这些思考，我开始相信我的选择是有力量的。我选择过更健康的生活，这大大降低了我患上严重抑郁症的可能性。尽管我每天都在某种程度上生活在抑郁之中，但我可以每天做出选择，让自己感觉更强大，为突如其来的袭击做好更好的准备。我选择吃健康的食物。我选择更多地参加社会活动。我选择给自己一点时间放松。我选择做这些事情并不是因为它能治愈我的抑郁症，而是因为它能帮助我免受抑郁症的困扰，并在格外艰难的时候恢复过来。我将继续做出更好、更健康的选择，因为这种经历本身就很有力量，感觉被赋予力量对我来说是一种很好的药物。
来自治疗抑郁症的黄金标准
APA的参考
Kiel, A.(2011年5月3日).《选择:对抑郁的强大影响》，HealthyPlace。2021年4月30日，从//www.lharmeroult.com/blogs/depressiondiaries/2011/05/choices-a-powerful-influence-on-depression获取
作者:Amy Kiel
我非常感谢这些帖子。我今晚偶然发现了这个网站。在过去的三个月里，我一直深受严重的抑郁症之苦。几年前我也经历过，但从来没有到这种程度……最近，我失去了自己正在构建的生活中的一切，感到绝望。我尽我所能保持积极，我的家人是一个很好的支持系统，但阅读这些帖子让我知道我并不孤单。我再次表示感谢，即使他们是非常老的职位。
抑郁症是一组影响患者整体健康，并使其心理社会环境不和谐的精神疾病。这个问题变得更加明智，也许总是会增加它们在世界范围内的患病率和发病率。这种趋势，在未来，预计将继续下去。因此，这种精神疾病在今天被认为是一个无法解决的医学社会问题，与这种疾病治疗的最新进展相反。在这个方向上，上面提到的建议对面对抑郁症是有用的。我的精神病学经验表明，单靠抗抑郁药物并不能成功克服这种顽固性疾病。为了改善患者的生活方式，有必要采取一些心理社会干预措施。如果没有这些干扰，精神治疗的结果将是不完整和暂时的。我可以说这是精神病学实践中的一个主要现象。这种职业上的不正之风应该尽快避免。 Otherwise, the consequences will be disastrous for depressive patient and for community as well.
艾米和丽莎，
我觉得你们俩都做了一件可爱的，强大的，脆弱的工作来探索抑郁症的悖论。很多时候你都有选择的权力——有时候你的选择就是即使在最艰难的时刻也要保持善良和爱心。谢谢你的帖子(和评论)。他们太棒了。艾米，作为一个作家，你真的在成长。读起来真是一种乐趣。
安
艾米,
我很欣赏这篇文章。我从小就患有严重的抑郁症。这些年来，我学会了与抑郁症好好相处，它并不能定义我是谁。
就像我对待任何我非常关心的事情，或者对我的生活有重大影响的事情的习惯一样，我已经深入阅读，学习，并试图理解抑郁症——病因，治疗方法，最重要的是，如何生活和正常工作，尽管有时被这种令人困惑的疾病蒙蔽了双眼。
我明白了一个简单的道理，并按照这个道理去做，我所做的选择，以及保持警惕的自我照顾，能够而且确实会对我的生活质量产生不可思议的影响。有时，当我处于严重的抑郁发作时，我几乎不可能完全正常工作，然而，正如你所指出的，这些时候做出正确的选择是最重要的——去散步而不是呆在床上，联系朋友而不是关掉手机。
但说了这么多，我必须指出，在我的经验中，尽管我尽了最大的努力把它控制在海里，抑郁症还是会轰然倒塌(或闯进来!)。所以，我必须学会接受我不能完全控制或理解它的运作方式。我可以尽我最大的努力对自己温和，使用我学到的技能，尽我最大的努力度过难关。只是想分享我的经验，并强调你所说的不要因为引起或带来抑郁发作而责怪自己。
感谢您重申认识到抑郁症的某些方面是完全不受我们控制的是多么重要!另外，感谢分享对你有帮助的东西。我赞同你的评论，也肯定能体会到有时被这种疾病蒙蔽双眼的经历。意识到我们的选择对我们生活质量的影响是非常有力量的!