我的晚冬精神分裂情感障碍护理计划

我在这个冬天有一个精神分裂情感障碍的护理计划，因为一年前的3月，我完成了我的精神分裂情感障碍的门诊住院计划。这是我和医疗专家达成的协议的一部分因为有自杀念头而去急诊室．我在这个项目中学到了很多东西，这是一次积极的经历，但我不想再做了。以下是我在我的分裂情感性护理计划中做的一些事情，以便在冬末来临之际远离医院，我感到最脆弱。

为什么我需要一个精神分裂情感障碍的护理计划

去年冬天，芝加哥在2月份遭遇了连续8天的阴天——没有阳光。我想这让每个人都很沮丧，即使是那些没有分裂情感性障碍或精神分裂症．

冬末对我来说总是很难熬，从15岁开始——那时我还没被诊断出患有分裂情感性障碍。但去年2月情况变得更糟了——我真想自杀。我非常想自杀，我让丈夫开车送我去当地的急诊室。在那里，我参加了门诊项目。在门诊项目期间，我每周去医院几天，学习应对我的分裂情感性障碍的技巧。我可不想今年二月又回到那里。所以我是主动的。

我的精神分裂情感障碍护理计划预防自杀意念

我现在有一位治疗师帮助我认知行为疗法．它通过改变你对生活的看法来改善你的生活。我专注于我所做的积极的决定和行动，这些决定和行动给了我信心，我可以重复这样的行为。这是我精神分裂情感障碍治疗计划的一部分。

我也在试着找一个适合我的互助小组。我加入了一个，每周一开会。我真的很喜欢这个小组，但会议只能开车去，而且我不敢在雪地里开车——尤其是在晚上。当小组会议结束时，天已经黑了。我知道我以前提到过我害怕在雪地里开车。好消息是我正在努力。今年冬天我已经在雪地里开过两次车了。我没有在夜里的雪地里开车，但我慢慢地但坚定地面对这种恐惧，这让我感觉很好。记录这样的成就，不管有多小，也是我使用的一种策略，作为我的分裂情况感治疗计划的一部分，以确保我不会陷入一种自杀的抑郁症．

此外，还有另一个互助小组，就在我公寓附近的一个火车站附近，我可以登机，所以我可以确保去参加那个会议。然而，尝试去一个支持小组的另一面是，如果它太过于压倒性，我可以打败自己偶尔去。

在我的精神分裂情感治疗计划中，我做的另一件事是多写日记。我的治疗师通过给我日志提示(写日记时要写的具体事情，比如我试图变得更积极的方式)。另一件有帮助的事情是在我的笔记本电脑上写日记，而不是只在正式的纸质日记中写。这很有帮助，因为我倾向于打字而不是手写。不过，有时我仍在使用妈妈去年春天在门县给我买的精致日记本。

我一直在写很多关于特朗普时代生活的日记。去年，当唐纳德·特朗普当选总统时，我的心理健康状况急转直下。今年，越来越多的人正在采取措施，选出一个更宽容地帮助移民和需要医疗保险的人的国会，这一事实让我充满希望。也许这样我就不用进急诊室了

如果你想自杀或想伤害自己，看看这些热线及资源．