生活方式和行为改变

控制和监测睡眠是管理与躁郁症相关的情绪波动的最佳方法之一。

治疗躁郁症的金标准（第12部分）

躁郁症是一种可以对生活方式和行为改变的反应。患有躁郁症的人知道如何做出导致情绪波动更少的选择，可以更好地找到稳定性。在各个领域，情绪波动可以大大减少。您如何监测和控制睡眠，饮食，运动和明亮的光线暴露，以及如何识别和修改双相情感障碍触发器可以显着减轻双相情感障碍症状。这可能会导致更高的生活质量，并且常常使您有可能服用较低剂量的药物，甚至可以完全摆脱一些药物。

受调节的睡眠真的重要吗？

在所有可以用来更成功地管理躁郁症的生活方式选择中，睡眠是最重要的一种。睡眠也是情绪摇摆开始的最佳指标之一，尤其是关于躁狂症。（较少的睡眠通常表明躁狂循环正在进行中。睡眠过度可能是抑郁症的迹象。）睡眠方式也可以让您知道药物是否不适合您。

通过找到最佳的睡眠时间表，坚持下去并观察您的睡眠方式正在改变的第一个迹象，您可以显着增加保持稳定的机会。

我可以使用睡眠方式作为诊断工具吗？

当睡眠模式发生巨大变化而没有任何外部原因（例如喷气滞后）时，您必须始终问自己一些重要问题：睡眠可以为双相情感障碍的管理程度提供如此多的线索，并让您知道情绪波动时知道正在开始。

• 我睡得很少，又感觉更多的精力吗？（检查躁狂症症状）
• 我整天睡觉了吗？（检查抑郁症或药物副作用）
• 我整夜熬夜，仍然能够在第二天不疲倦的情况下运作吗？（检查躁狂或药物副作用）
• 由于躁动和焦虑，我是否难以入睡？（检查抑郁症，躁狂症或药物副作用）

如果某些情况会对您的睡眠方式产生不利影响，您还需要避免。

• 换岗
• 前往不同的时区
• 当天晚些时候会破坏睡眠的争论
• 整夜熬夜
• 聚会

世界已经成为一个非常繁忙的地方，实现定期和足够睡眠的目标可能非常困难。患有躁郁症的人将不得不努力达到这一目标，因为睡眠是成功管理躁郁症的最重要部分之一。

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