焦虑，抑郁，失眠的冥想

冥想概述作为焦虑，抑郁，失眠，慢性疼痛和其他心理健康和健康状况的替代治疗方法。雷竞技到底好不好用

在大多数主要宗教中，包括基督教，佛教，印度教和伊斯兰教的大部分主要宗教都可以找到一种风格或其他风格的冥想。一般来说，东方宗教倾向于专注于冥想，作为实现精神启蒙的一种手段。这通常还包括许多健康促进实践。在西方，冥想也被归因于这两个原因，虽然很多人最为了解它是一种促进健康和压力管理的自助工具。

许多形式的冥想导致清除一个人的思想，这促进了一种平静和提高意识的感觉。在冥想期间，大脑的活动是由称为脑电图（EEG）的设备映射，显着改变。在多种冥想中最着名的大脑波是称为alpha波。这些脑波伴随整个神经系统的松弛。伽玛，三角洲和雷塔脑波伴随着其他类型的冥想，并与各种改变的意识状态有关。科学研究表明，冥想的冥想实践可以是一个强大的愈合工具。

一系列障碍

经常冥想可用于帮助治疗一系列障碍，包括：

• 焦虑
• 慢性疼痛
• 沮丧
• 头痛
• 高血压
• 失眠
• 偏头痛
• 压力
• 生命危及疾病。

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舒缓神经系统

休息心灵对大脑活动有巨大影响。当大脑进入α波状态时，从自主神经系统开始发生许多生理变化。自主神经系统的主要作用之一是调节腺体和器官，没有任何努力我们的意识的思想。自主神经系统由两部分组成，称为同情和副交感神经。这些系统以相反的方式行动;交感神经系统'Revs'身体，而副交感神经均落下。当交感神经系统占据太长时，可能会发生慢性应激或倦怠。在α波状态期间，自主神经系统的副交感神经半部达到前面。这导致血压降低，心率降低，压力激素的降低，并且代谢缓慢。如果定期冥想冥想，这些有益的变化变得相对永久。

不同类型的冥想

冥想已经发展出了许多不同的宗教和哲学，这意味着有许多不同的技术可以选择。一些例子包括：

• 呼吸- 有意识地注意到空气进出鼻孔的运动，或各种方式计算呼吸。

• 清空心灵- 允许头脑清除，“浮动”，轻轻地推开任何流浪的想法，或允许思想漂浮在发出意识。

• 看着一个物体- 关注您的注意，但不一定是您的思想，对象的形状，声音和纹理，例如树或蜡烛火焰。

• 移动- 使用像瑜伽，Qi Gong或Tai Chi这样的物理技术，通过使用轻柔的运动协调呼吸和身体来仍然是心灵。

• 使用口头禅- 一遍又一遍地重复一个单词或短语，要么大声或默默地，要集中注意力，可能随着呼吸定时。

练习冥想

无论你的首选技术如何，它有助于在开始上有一个安静的地方，舒适的坐姿，大约五分钟到半小时，没有外面的分心。如果您不想丢失时间，请设置闹钟。与流行的信念相反，您不必坐在地板上坐着冥想。你可以坐在椅子里，或坐在床上。然而，如果你试图冥想躺下，你可能会睡着了，这击败了这样做的目的。

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同时每天冥想都可以帮助制定常规习惯，并使其更容易，更快地滑入深深的冥想状态。虽然你可以自己掌握冥想，但有些人更愿意参加课堂，并在一群经验丰富的老师学习。

太努力了

试图冥想是一种像试图睡觉的很多东西 - 试图强迫它经常让它变得更加困难。思考冥想会议作为放松的机会，而不是你必须掌握的纪律可能会产生很大的差异。如果你的注意力徘徊，练习接受并避免对自己感到恼火。只需将您的注意力引导回到您正在做的事情和体验的那一刻。

特殊考虑因素

在严重的精神疾病的情况下，应该谨慎使用冥想，如果有的话。

在哪里得到帮助

• 你的医生
• 瑜伽，齐功与太极拳教师
• 冥想教师。

要记住的事情

• 冥想是故意关注的关注，带来平静，能量和意识的感觉。

• 经常冥想提供了许多健康益处，例如降低压力和血压。

• 有许多不同的方式冥想，例如使用口头禅，看着物体或聚焦呼吸。

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