有adhd的成年人的工作

成人多动症的症状可能会妨碍你做好工作。以下是患有ADHD的成年人可以用来解决职场问题的一些方法。

介绍

作为注意力缺陷多动障碍(ADHD)患者，我们找到了利用我们独特的视觉、听觉和感知周围环境的方式来工作的方法。我们很自然地这样做，通常我们自己的方法比我们在网站或教科书上读到的任何东西都要好。

不幸的是，我们不能自己去想所有的事情。这篇文章的目的是为你提供一些已经被许多ADD患者成功使用过的想法。

“适应”一词通常指的是由没有残疾的人完成工作的方式的变化，或者更多的是指由设立这项工作的经理设计完成这项工作的方式的变化。有时，“住宿”意味着你使用的设备发生了变化，人们与你交流的方式发生了变化，或者工作环境发生了变化。如果你作为一个独立的商人，你将自己做出这些改变。否则，你将不得不请其他人与你合作。这些变化减少了你的残疾对你生产高质量产品或服务能力的影响。

患有ADHD的成年人可以用这些方法来解决你的工作问题

以下是挑战和应对措施的列表。列出的“挑战”是许多注意力缺陷多动症患者报告的问题。“回应”是已经起作用并且正在起作用的调节。你可以自己设置一些，其他的则需要他人的合作。它们改编自我的书，学习生活:为有学习障碍、注意力缺陷障碍和诵读困难的人制定职业规划和找工作的指南。(英国人的房子;2000))

挑战:

你似乎就是没有条理。早上为上班做准备是不可能的——你总是会丢失一些东西，有时还会迟到。一天结束了，你觉得你什么都没做。

回复:

• *采取时间管理，学习技巧和组织课程。只使用将为您工作的想法。
• 请朋友，教练，甚至是值得信赖的亲戚帮你计划你的一天。然后按照你的计划去做。换句话说，计划你的工作，然后执行你的计划。
• 前一天晚上做好准备;把第二天需要的东西都放在门边。
• 使用每日计划和时间表。使用颜色代码、贴纸或其他任何能让你在完成每项任务时给予自己反馈的东西。例如，你可以在每个完成的任务上贴上白色贴纸。
• 让朋友，教练，甚至是值得信赖的亲戚帮你把长时间的工作分解成短时间的任务。
• 使用个人信息管理软件，它可以保持你的日程安排，组织你的电话，并处理其他基于记忆的任务。

挑战:

你很难记住和坚持截止日期。

回复:

• 使用带蜂鸣器的闹钟或手表提醒您准时。
• 对于较短的截止日期，使用计时器。所以你可以把它设置为40分钟，这样它就会告诉你是时候把陶器从烤箱里拿出来了，或者加入在线现场讨论小组。
• 在工作计算机上使用日历和报警功能。可以编程到您的计算机中的提醒，例如响亮的铃声或闪烁屏幕。
• 使用一个小工具，如语音管理器或信号手表来通知你具体的时间。
• 个人数据管理软件可以包括日历，日常计划，“做”列表，地址簿和备忘录。市场上有许多人，他们对遇到困难的人非常有帮助。
• 使用Tickler文件（手风琴文件）。您可能会有31个部分 - 一个月的一节 - 或者每个月有12个部分 - 一个。您可以在文件中放入后续通知。每天查看文件。
• 找个人提醒你重要的截止日期。他们可以亲自去，通过电话，甚至通过即时消息。你可以随身携带传呼机，让他们呼你。
• 让你的经理提醒你重要的截止日期，或者定期(比如每天或每周)回顾优先事项。
• 如果你在新闻编辑室或餐厅厨房工作，或者在任何一个人多、混乱、快速周转的环境中工作，找一个能在关键截止日期前立即给你提示的朋友。这可以是一个词，一个触摸，或一个挥手。这通常对你的朋友来说很难，但是你可以帮助他，比如帮他做他不喜欢做的工作。

---

---

---

挑战:

你很容易分心，工作是在嘈杂、视觉复杂的环境中完成的，比如开放空间的办公室或拥挤、繁忙的制造工厂。

回复:

• 找一个私密的地方工作。
• 偶尔在家安排工作。
• 谈判最安静，最不分散的位置。这通常远离门，靠近墙壁，或在一排工作站的一端。
• 在不使用时，安排使用库，文件室，私人办公室，储藏室和其他封闭的空间。
• 使用创造白噪声背景噪音的机器淹没了其他分散注意力的声音。
• 使用播放白噪声或舒缓音乐的耳机。告诉你的同事和经理如何引起你的注意。
• 在你工作的地方用隔板隔开。
• 找一个你可以经常快速休息的安静的地方。你可能会发现诸如深呼吸和想象这样的练习很有帮助。

挑战:

你很难处理各种干扰和多重任务。

回复:

• 挂上“请勿打扰”的牌子。
• 设定好讨论的时间。
• 一次只做一件事。在当前任务完成之前，不要启动新的任务。
• 启动电话。避免让别人回电话。尽量少留言。如果你知道对方经常自己接电话，就挂掉语音信箱。如果你需要继续对话，告诉对方你会再联系他们。
• 让你的上司帮你设定工作的优先级并管理你的工作量。
• 当有人打断你时，深吸一口气，暂停，把你的工作放在下来，然后慢慢转向这个人。有时，如果你让这个人在转换时等待，那个人会毫不犹豫地打断你。
• 当被打断时，写下你正在做的事情，这样当你完成互动时就能记住它。
• 另一种可能性是:让他们稍后再来，或者告诉他们你准备好了就回他们。只有当你有一个计划来记住你的承诺时，你才会这样做。
• 还有一种可能性:学会忽视打扰(但不要来自老板或主管)。
• 弄清楚大多数人什么时候离开，然后开始工作。通常可以尝试的时间包括清晨、深夜、周末、假期和午餐时间。

挑战:

你很难在长时间保持一席之地，例如坐在你的桌子后面，在柜台后面，或驻扎在你的机器附近。

回复:

• 安排好你的工作日程，让你有很多合适的机会四处走动，比如复印文件，从供应室拿材料，为你的老板跑腿，或者把信件送到收发室。
• 安排好你的工作空间，这样你就需要经常起来拿东西，比如参考书或电话。
• 当电话响的时候，站起来接电话。
• 找一个你不经常休息的地方。
• 在你的休息和午餐时间尽可能剧烈地运动。例如，您可能会找到一个空房间并在适当的位置运行。

---

---

---

挑战:

你很难在密集的培训课程和会议中快速学习大量信息。

回复:

• 提前打电话索取书面材料。研究它们。一些培训班坚持在学生上课前，或者更糟的是，在下课后，才会分发材料。在这种情况下，你可能需要找一个以前的学生借给你他的材料，或者正式请求住宿。
• 在培训之前，请以前的学生描述他们所学到的重点。
• 坐在前台和/或中间，这样你就能很容易地听懂谈话内容。
• 在会议结束几天后召开一次学生复习会议，或者和一位同学坐在一起复习笔记。

挑战:

您可以难以记住姓名，数字和特定事实等详细信息，特别是第一次呈现信息。这通常是由于短期内存问题。

回复:

• 使用帮助记忆的方法和缩写。例如，ROY G BIV代表彩虹的颜色(红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫)的首字母。
• 在纸上组织细节，以便通过图表、流程图或备忘单快速查找。
• 在许多方面练习使用新的信息。把一个想法与另一个联系起来。
• 用图表显示你需要知道的信息。这有时对你的同事很有帮助。如果你没有自己的空间，问问你的主管和/或队友是否可以使用墙壁。
• 携带一台微型录音机或语音管理器。让人们对着它说话。
• 让你的主管和你一起检查以确保你掌握并记住重要的细节。当他或她在听的时候，重复一遍会有帮助。
• 在一个或多个会议之前获得一份与会者名单，这样你就可以提前开始研究将出席会议的人的名字。努力学习别人的名字。例如，在一天结束时，你可能想写下你遇到的人的名字并想象他们的长相。当你开始一份工作的时候，刚开始的几天，要直呼每个人的名字。如果你错了，首先会得到原谅。
• 如果你每天都需要记住不同的信息，比如当天喝的是什么汤，或者那天谁在办公室，把它记在索引卡上，以便需要时参考。

>如果我的问题还没有被覆盖怎么办?

这张清单涵盖了多动症的一些主要挑战，但自然它并没有涵盖所有。如果你有其他的挑战，或者你试过这些回答但都不奏效，那就试试下面的步骤:

1. 致电就业住宿网络1-800-526-7234。咨询师可以访问一个超过20万间住宿的数据库。给他们打电话的时候要有条理。有一个明确的问题，并准备好描述你的“功能限制”(你的残疾如何影响你)。
2. 如果您认为您的住宿需求可能涉及技术，请联系RESNA的技术援助项目，地址是1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903。他们会告诉你你的州技术法案项目的名称，这可能会帮助你找到一个技术解决方案。
3. 头脑风暴法。不加评判或评价地写下很多想法。然后选出最好的想法。
4. 向注意力缺陷多动症患者的支持小组提出这个问题。和你的教练、顾问或值得信任的亲戚谈谈。
5. 不要忘记不做给你造成困难的特定工作的可能性。你可能会找到一个更灵活的雇主。

结论

本文中的想法可能会帮助您做一个更好的工作并克服您的注意力缺陷多动障碍引起的困难。请记住，您的添加给您带来一些优势：创造力，能量，以及想到新方法来完成的事情。如果您的住宿导致整个办公室的工作能力改进，当您开始工作就像你这样做时，不要感到惊讶。

关于作者:

戴尔苏珊布朗曾任ADDA专业顾问委员会委员和《进步》杂志编辑顾问委员会委员。她出版了五本书，包括《学习生活:学习障碍者的职业指南》(Woodbine House, 2000)和《我知道我能爬上山》(Mountain books, 1995)。她进行演讲、研讨会和诗歌朗诵，并于1994年获得美国十大杰出青年奖。

---

---

下一个:工作场所十大注意力缺陷多动症陷阱
~多动症图书馆的文章
~所有添加/多动症的文章