性侵犯或性虐待后的性亲密

许多性虐待的成年幸存者发现他们的性态度和反应会受到影响性侵犯或性虐待．虽然这些影响不是永久性的，但它们会让人非常沮丧，因为它们会在一段时间内降低一个人性生活的乐趣和与他人的亲密关系。幸运的是，即使一个人不积极地工作性治疗，随着性侵犯或性虐待的治愈，性症状将会减轻。

性侵犯或性虐待后出现性症状不仅非常常见，而且也是可以理解的;“性虐待不仅仅是一种背叛了人类的信任和感情但从定义上看，这是对一个人性取向的攻击。”²有些人对这种攻击的反应可能是避免性活动，孤立他们的性自我，也许是害怕失去对自己身体的控制，或者在别人面前感到脆弱。另一些人的反应可能是性活动比之前更多;可能是因为他们觉得性现在对他们来说不那么重要了，或者这是他们重获权力感的一种方式。无论你在遭受性侵犯或性虐待后的反应如何，重要的是要记住，这是你治愈的一部分，帮助你处理发生在你身上的事情，重新获得正常的感觉。

常见的性症状

幸存者在遭受性虐待或性侵犯后可能经历的性影响可能在经历后立即出现，也可能在之后很长时间出现。有时候，只有当你处于一段信任和爱的关系中，或者当你和某人在一起真正感到安全时，这种影响才会显现出来。性虐待或性侵后最常见的十个性症状包括:

1. 避免或害怕性的
2. 将性视为一种义务
3. 通过触摸体验消极的感觉，如愤怒、厌恶或内疚
4. 难以被唤起的:难以被唤起或难以有感觉的
5. 在做爱时感觉情感上的疏远或不在场
6. 经历侵入性或令人不安的性思想和图像
7. 强迫性或不适当的性行为
8. 难以建立或维持亲密关系的
9. 经历阴道疼痛或高潮困难的
10. 经历勃起或射精困难

发现你特定的性症状是开始性治疗的重要部分。想到性侵犯或性虐待对你的性影响的所有方式，你会非常沮丧，但通过了解，你可以开始具体地解决这些症状。发现你的性症状的一种方法是完成性影响清单性疗愈之旅Wendy Maltz著。这份清单是一种工具，可以让你对此时的性担忧有一个大致的了解，它会告诉你性侵犯或性虐待是如何影响你对性的态度、你的性自我概念、你的性行为和你的亲密关系的。虽然完成这份清单可能会让人难以承受，但它可以是一个很好的起点，让你了解自己的性取向是如何受到性侵的影响的。

性侵犯/性虐待对你的性行为的许多影响都是性虐待心态的结果。这种心态包括对性的错误信念，在遭受性侵犯或性虐待后很常见。由于性侵犯或性虐待与性混淆，人们通常会对性产生错误的认识。重要的是要记住，虽然性行为是性侵犯或性虐待的一部分，但它不是健康的性行为，因为它不是双方自愿的，犯罪者利用性行为来控制你，使其成为虐待性行为。下表总结了健康的性态度和将性等同于性虐待的性态度之间的区别。随着时间的推移，以及后面给出的建议，有可能将性虐待的思维模式转变为健康的性态度。

性的态度3.
性虐待思维模式 (性=性虐待)	健康的性态度 (性=正性能量)
性是无法控制的能量	性是可控的能量
性是一种义务	性是一种选择
性会上瘾	性是一种自然的驱动力
性是有害的	性是养育，治愈
性是得到爱的条件	性是爱的一种表达
性就是“对”某人	性是与某人分享
性是商品	性是我的一部分
性是缺乏交流的	性需要沟通
性是隐秘的	性是隐私
性是剥削性的	性是尊重的
性是骗人的	性是诚实的
性对一个人有利	性是相互的
性在情感上是遥远的	性是亲密的
性是不负责任的	性是罪魁祸首
性是不安全的	性是安全的
性没有限制	性是有界限的
性是控制某人的权力	性是赋予力量的

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迈向健康的性态度和性反应

随着时间的推移，自己或伴侣积极的性体验会自然而然地让你对性持更健康的态度。你也可以积极地开始转变你的想法，使你的性虐待思维模式健康的性态度试试下面的方法:

1. 避免接触那些会强化性虐待心态的人和事。避免任何将性描述为性虐待的媒体(电视节目、书籍、杂志、网站等)。这包括避免色情作品。色情作品始终将性侵犯和性虐待描述为令人愉快和双方自愿的。作为色情的替代品，有情色材料，通常被命名为erotica，其中所展示的性场景表现了同意，平等和尊重。
2. 提到性的时候要使用积极准确的语言。当提到身体部位时，使用专有名称，而不是负面或有辱人格的俚语。确保你关于性的语言反映出性是积极和健康的，是你可以做出选择的事情。不要使用强化性就是性虐待的词语，比如“敲打”或“钉”。
3. 了解更多关于你目前的性态度，以及你希望他们如何改变。花点时间考虑一下，如果你从未遭受过性侵犯或性虐待，你会对性有什么看法。考虑一下未来你对性的看法和感受。
4. 和你的朋友、伴侣、治疗师或支持小组成员讨论健康的性行为和性。
5. 对自己进行健康的性教育。读书，参加研讨会，或者与咨询师交谈。

有一种方法可以确定你是否要这样做进行健康的性生活就是问问自己，你现在的状况是否符合C.E.R.T.S.健康性模型的所有要求。

1.同意:	我能自由自在地选择是否进行性行为吗?在性交过程中，我是否可以随时停止活动?
2.平等:	我的个人权力感和我的伴侣是平等的吗?我们谁都不能支配对方吗?
3.尊重:	我对自己和我的伴侣有积极的尊重吗?我觉得我的伴侣尊重我吗?我觉得我的伴侣支持我，我的伴侣支持我吗?
4.信任:	我是否在身体和情感上都信任我的伴侣?我们是否能够接受彼此的脆弱，并且能够敏感地回应对方?
5.安全:	我在性爱环境中感到安全吗?我对性行为发生的地点、时间和方式感到自在和自信吗?我对意外怀孕的可能性感到安全吗性传播疾病?

性活动

对于许多人来说，在他们的康复过程中，从性活动中抽身休息是很重要的。这段时间对你来说是一个机会，你可以考虑自己的性自我，而不用担心别人的性欲。这也能确保你的时间和精力可以集中在治疗上，而不是担心性或性行为。对于幸存者来说，从性活动中抽身休息是一个重要的选择，无论他们在一段关系中相处了多久，无论他们是否已婚或同居。

当你决定与某人发生性关系时，挑战一下自己，采取一些更健康的性行为的步骤，例如:

只有在你真正想要的时候才有性行为，而不是在你觉得你应该想要的时候(比如在你和伴侣分开很长一段时间后，在你的周年纪念日，或在其他特殊的场合)。

1. 在性活动中发挥积极作用。和你的伴侣交流你的感受，你的喜好，包括你不喜欢什么或什么让你不舒服，以及你的欲望。
2. 允许自己在任何时候对性行为说不，即使你已经开始或同意了性行为。

讨论关于你们共同的性亲密行为的指导方针是有帮助的，可以帮助你在性接触中感到更安全。以下是你可以在自己的恋爱关系中使用的指导方针列表中的一个例子。和你的伴侣讨论一下这个列表，随意添加或删除一些项目，这样就会形成一个完整的基本规则列表，让你们都感觉更舒服。

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健康性信托合同⁴

• 任何时候都可以对性说不。
• 在性方面提出我们想要的东西是可以的，不会因此被嘲笑或羞辱。
• 在性方面，我们不需要做任何我们不想做的事。
• 我们会在任何一方要求的时候休息或停止性生活。
• 在任何时候都可以说出我们的感受或我们需要什么。
• 我们同意回应对方提高身体舒适度的需求。
• 我们在性方面的行为是隐私，不能与我们关系之外的人讨论，除非我们允许讨论。
• 我们最终要为自己的性满足和性高潮负责。
• 我们的性想法和性幻想是我们自己的，我们不必与他人分享，除非我们想要透露它们。
• 我们不必透露以前的性关系的细节，除非这些信息对我们现在伴侣的身体健康或安全很重要。
• 我们可以主动或拒绝性生活，而不会引起伴侣的消极反应。
• 我们每个人都同意在性方面忠诚，除非我们有一个明确的、事先的理解，即在关系之外发生性行为是可以的(这包括虚拟性行为，比如电话或网络性行为)。
• 我们将相互支持，最大限度地降低风险，并通过保护措施降低风险疾病的可能性和/或意外怀孕。
• 我们会立即通知对方，如果我们有或怀疑我们有性传播感染．
• 我们将互相支持，以处理因我们的性行为而可能产生的任何负面后果。

一旦你和你的伴侣就你们性关系的一整套准则达成一致，你也应该讨论违反其中一条准则的潜在后果。

对触摸的自动反应

即使你已经制定了让性活动对你来说更安全的指导方针，你也可能会经历对触摸的自动反应，比如回忆、恐慌发作、悲伤、恐惧感、精神分裂、恶心、疼痛或冻结。这些反应对你和你的伴侣来说都是不必要的，令人沮丧的，幸运的是，随着时间的推移和治愈，它们的频率和严重程度会降到最低。

为了在自动反应中控制你的身体和思想，你要确保你停止了所有的性活动。花点时间让自己意识到并承认这是一种无意识的反应。试着想想是什么触发了它。

一旦你意识到自己正在经历一种自动反应，花点时间让自己冷静下来，让自己再次感到安全。注意你的呼吸，试着做缓慢的深呼吸。

花点时间让你的思想和身体回到当下，在周围环境中重新定位自己。提醒自己，你不再生活在性侵犯或性虐待中。运用不同的感官，让自己意识到当前的环境。你看到了什么?你听到了什么?触摸你周围的一些物体，让自己活在当下。

当你克服了本能反应后，花点时间休息和恢复。这些反应对你的身体和思想都是压倒性的。当你准备好了，花点时间想想你的自动反应的触发点，如果有某种方式你可以改变情况，这样触发点就不会发生或不会以同样的方式影响你。例如，也许改变房间的布置会有帮助，或者让你的伴侣不要做你认为可能会引发你回忆的活动。此外，如果你在与伴侣亲密时被触发，与你的伴侣讨论当你有自动反应时你希望她/他做什么(例如停止他们正在做的事情，抱着你，和你说话，坐在你旁边等)要求你的伴侣注意你有自动反应的迹象，并在你有自动反应时立即停止性活动。

再学习联系

许多幸存者发现，由于受到性侵犯或性虐待，他们对性接触或某些性行为感到消极和不愉快。通过特定的治疗练习，你可以学会在性接触中享受并感到安全。有一些练习你可以自己做，也有一些你可以和同伴一起做。Wendy Maltz的书的第10章描述了一系列重新学习触摸的练习性疗愈之旅．

如果你正处于一段伴侣关系中，你想要积极地开始性疗愈，那么你们一起努力是很重要的。重要的是，你和你的伴侣在一起感到安全和舒适，你的伴侣总是尊重你的限制，并准备在整个过程中跟随你的领导。伴侣的行为方式模仿性侵犯或性虐待，比如未经同意的触摸，忽视你的感受，冲动或伤人的行为，会阻碍你的愈合。在一段关系中建立情感信任和安全感是享受性亲密的重要先决条件。

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结论

幸运的是，性侵犯或性虐待对你享受性亲密的能力的影响可以通过时间和努力最小化并治愈。性疗愈的过程必须缓慢而耐心地进行，如果它与其他关于性侵或虐待的疗愈同时进行，效果最好。咨询师的指导在性疗愈过程中非常有益，经常被推荐，因为这个过程会引发困难的记忆和情绪。虽然性疗愈可能需要花费大量的时间和精力，但最终它会带来持续积极和愉快的性亲密的享受。

资源(前面提到的除外)

乱伦与性:理解与治疗指南文/ Wendy Maltz

幸存者的性指南:如何在儿童性侵后拥有强大的性生活作者:Staci Haines

治愈的勇气:儿童性侵的女性幸存者指南艾伦·拜斯和劳拉·戴维斯

受害者不再:男人从儿童性侵中恢复的经典指南作者:Mike Lew

来源

这本小册子中的大部分信息摘自温迪·马尔茨的《性治疗之旅:性侵幸存者指南》(2001)一书。要了解更多关于这里找到的信息，请阅读这本书。

2温迪·马尔茨，1999 (www.healthysex.com)

《性疗愈之旅》温迪·马尔茨著(第99页)

4图片来自www.healthysex.com，作者Wendy Maltz