消极的想法和焦虑:有什么可以帮助吗?

消极的想法和焦虑地携手共进，令人难以置信的常见，每年都会影响4000万人成年人。虽然有时焦虑是正常的，但焦虑症和她住在一起的人都知道，会很虚弱。考虑到这一点，让我们探索长期和短期的应对消极思想的策略焦虑，这样你就可以摆脱那些拖你后腿的无用的思维模式("如何停止对自己负面思考”)。

消极的想法和焦虑：有什么帮助？

据李克安尼斯博士和珍妮特D.Carter，临床心理学家和作者介绍如何解决随着焦虑，克服焦虑和消极思维模式的最有效方法是通过使用步骤过去的方法。这是基于来自认知行为治疗（CBT）的技术的五步计划。它的发展是为了帮助个人克服消极的思想和焦虑，以及诸如OCD和GAD等条件（雷竞技到底好不好用广泛性焦虑症）。

S - 支持

第一步是解决问题，这样你就可以寻求支持。你可能会决定向你的医生寻求帮助，告诉你所爱的人你的感受，或者使用自助书籍来制定改变的目标。这一步是关于你承认你想要达到的目标，并制定计划。你可以记录一些自我评估的问题，例如:

我急切地觉得如何？
焦虑如何影响我的生活?
如果没有焦虑，我的生活会是什么样子?

t - 托架

现在，你需要解决那些阻碍你前进的消极思想和焦虑。这包括识别消极的或无用的想法，并学习与之斗争的方法(“我应该避免什么消极的思维模式？”)。

列出帮助您的担忧，例如“担心考试让我努力学习”以及伤害您的担忧，例如“忧虑阻止我在家里运作或工作”。

e-逃生

您需要学习健康的应对策略，以帮助您逃避您的消极思想和行为。这涉及放弃不健康的应对机制，如或暴饮暴食或滥用酒精和毒品。可以理解的是，这部分需要时间，努力，以及通常，从医生或治疗师的支持。

P - 实践

每天练习你的策略会帮助你改写消极思想模式，削弱焦虑对你的控制。随着时间的推移，这些健康的反应将成为第二天性，你的焦虑和消极的想法将开始消退。

P -进展

最后一步涵盖了您对更健康的反应以及更快乐的生活进展。您可能需要与治疗师一起工作，以管理挫折并复发到您的旧习惯中。

步骤过去的方法是管理焦虑的长期方法，而不是您可以实现过夜的东西。有关更多信息，请咨询您的医生关于认知行为治疗。

现在有负面的想法和焦虑吗？

您应该尝试其中一个应对策略。治疗，自助和有时药物的组合可以帮助你在长期克服焦虑 - 但是如果焦虑和消极的想法现在压倒你？

• 呼吸缓慢并计算呼吸三分钟。或者，计数到10，然后再次从一个呼吸循环开始。
• 说明你对自己感到响亮的情绪，或者是信任的，例如，“我觉得今天乘坐公共汽车感到焦虑。我甚至不能这样做。“
• 通过做令人愉快的事情来分散自己的注意力。给自己一个手按摩，去散步或留下长时间的浴室。
• 从社交媒体休息一下，特别是如果你认为它可能会导致你的焦虑和消极思考。
• 在YouTube上尝试一下冥想指导。
• 去跑步或练习瑜伽姿势。
• 试一试思维停顿。
• 将您的焦虑融入新的和放松的爱好，如烘焙，日记或散步。
• 与朋友或亲人谈论你的焦虑。有时听到你的负面想法，可以帮助他们进入视角。

焦虑和消极的想法与其说是被治愈，不如说是被控制。虽然有些人确实能从焦虑中恢复过来，但大多数人会随着时间的推移找到控制症状的方法。一些人发现，焦虑会在他们生活的紧张时期再次出现，这就是为什么制定短期和长期的应对策略是重要的。

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