情绪健康指导方针
为喜欢学习自己的人的自我治疗
我发现这是一个非常有趣的练习，试图想出一个最重要的建议列表，我可能会提出，并使它们很好地适合这个相对较小的空间。
很多人认为照顾好自己的身体无关紧要心理健康。没有东西会离事实很远。没有照顾你的身体充分创造情绪问题 - 无论所有其他因素如何。
一定要吃饱，睡足，喝足，必要时要上厕所，生活中要有足够的空气和空间，冬天要暖和，夏天要凉爽。
不要沉迷于你的身体。你只需要好好照顾自己的身体，而不是“尽善尽美”。(沉迷于这些事情就像酗酒或吸毒一样:它只能掩盖问题，而不能解决问题。)
清楚地了解你身体的“需求信息”
当你需要什么东西(比如水或食物)时，你的身体会给你感觉。
不要骗自己这些消息（以便遵循一些饮食）。
学会立即阅读这些需要消息，并完全满足您的需求。
一个好的拇指是：
“一有不舒服的迹象，就照顾好你的需求。”(在吃饭、上厕所、睡觉等之前，千万不要感到非常不舒服或疼痛。)
只有我们的身体需求（上述）更重要，而不是得到足够的重视和爱。
如果你生命中没有经常的爱和关注来源，你将不断渴望它。
对这种欲望的执着会破坏你在情感上自我照顾的其他努力。
花时间放松
这里的经验法则是:你醒着的生活中大约三分之一的时间应该用来放松或“什么都不做”。
没有任何东西也被称为心理健康时间，因为它是我们可以完全专注的唯一一次，我们感觉如何，以及我们的事情。
如果你所有的时间都花在工作或娱乐上，你就不可能感觉到自己的中心或“了解自己”。
如果您不能使用三分之一的时间，至少为您留出每天一个小时或更长时间。
当你放松的时候，做几次缓慢的深呼吸，注意你的身体正向大脑传递的物理感觉。这些感觉总是与你的需求(如饥饿或口渴)或与你的欲望(见下文)相关联的一种感觉。当你注意到这些感觉时，你要非常清楚地决定如何应对它们。
你的情绪化
五个自然和普遍感受的清单。
| 你觉得这... | 什么时候.... | 第一件事是...... | 然后你可以… |
| 悲伤 | 你丢失了你以前喜欢的东西。 | 彻底地感受它，如果你需要哭的话。 | 采取行动来替换你失去的东西。 |
| 愤怒 | 某人或某些东西阻止了你想要的东西。 | 在决定该怎么做之前彻底感受到它。 | 采取行动克服障碍，或者，如果不可能的话，学着在没有障碍的情况下好好相处。 |
| 快乐 | 你已经得到你想要的了 | 花点时间彻底享受它。 | 如果你完全需要做任何事情，请做一些让你享受这个时间的事情。 |
| 吓 | 你的存在受到了威胁。 | 迅速地感受它，然后放手。 | 保护你自己! |
| 兴奋 | 你正在通往你想要的东西的路上。 | 花点时间彻底享受它。 | 不要急于得到你想要的东西。享受这个过程吧。 |
虽然这五种感觉可以是自然的，但它们也可以通过我们的思想和想象产生。我们可以相信我们拥有了我们想要的，或者我们失去了我们想要的，或者我们的存在受到了威胁，即使事实并非如此。这就是使事情复杂化的原因。
如果你知道你的悲伤，愤怒或恐慌是因为你想象的东西，让它走！你只是造成自己不必要的痛苦（并且可能试图用它操纵某人）。
如果你知道你的快乐或兴奋是因为你正在想象的东西，享受它吧!(只要知道这是幻想，不要相信这是真的。)
内疚和羞耻在我们的文化中很常见，但他们从不自然的感受。它们总是想象的，不必要的，不生产。（阅读其他主题以更彻底地看待内疚和羞耻。）
把你的决定付诸行动
如果你不采取行动，所有的感觉和分析都是毫无价值的。
如果您发现难以执行您需要做的事情，请从小步骤开始。然后注意你的“击球平均值”（你成功的时间的百分比）。并注意在您留下时，这种成功率提高的速度有多迅速。
不要试图忽略你需要做的事情！它不起作用。
享受你的变化！
这里的一切都是为了帮助你做到这一点!
下一个：健康是谁?
APA参考
工作人员，H.（2008年11月10日）。情绪健康，健康的指导。在4月12日从Https://www.lharmeroult.com/self-help/inter -dependence/guidelines-for-emotional-health检索