10个最好的多动症自助策略

多动症自助似乎是不可能的。注意力缺陷多动症产生了一种失控感。这似乎是一项艰巨的任务，但你有可能掌控自己和自己的生活。使用这10个多动症自助策略，给自己一些平静和个人力量。

10个成人多动症策略和自助小贴士

1. 让自己远离多动症．多动症是一种伴随你生活的疾病;这不是你是谁。当你把自己从多动症中分离出来时，你可以拥抱你的生活和你自己。
   要做到这一点，列出让你沮丧的事情。接下来，参考成人多动症的症状清单。比较这些列表。在清单上与多动症直接相关的项目旁边打上星号。你看到的不是个人缺陷的清单，而是这种障碍的症状清单。现在，列出一份清单，列出尽管有这些症状，但你做得很好的事情。你有很多比多动症更多的东西。
2. 检查自己．调整身体和思想。患有多动症的人很难集中注意力，不仅很难从外部世界，也很难从自己的内心世界找到线索。(维斯,2005)。这意味着你可能不会注意到饥饿、口渴或疲劳，直到它们达到极端，你才会意识到多动症崩溃的水平。
   养成每天检查自己的习惯。做一个身体扫描来评估你当时的身体状况，然后做些什么。这是一个照顾自己和预防疾病的好方法成人多动症症状从压制你。
3. 把你的感官放在一边．运用你的感官在你的环境中创造更好的条件来促进注意力集中。雷竞技到底好不好用有些人喜欢音乐，有些人喜欢噪音，而有些人只是喜欢安静。亮度也是一样。尝试不同类型和程度的感官刺激。通过定制感官输入，让周围的环境为你工作。
4. 开发例程．常规能提供稳定性和可预见性，而这正是ADHD大脑所渴望的。对于你做什么，什么时候做，怎么做，有一个一般的惯例是成年人多动症自助的一个重要组成部分。
5. 了解自己．在生活中，要知道什么适合你，什么不适合你。考虑一下你的个性、兴趣和你自己的多动症表现。确定优点和缺点，兴趣和不兴趣将帮助你设计出有效的日常计划。
6. 平衡．多动症会让人过度专注。这表明患有多动症的人可以集中注意力，但经常发生的是他们忽略了其他事情，他们生活的其他领域。这可能与工作、人际关系、自我照顾等有关。缺乏平衡会加剧多动症的症状，甚至会导致抑郁症症状与注意力缺陷多动症并存(维斯,2005)。
   通过创建地图或列表来意识到你生活中的重要领域。在每个领域增加活动，并把它们安排到你的日常生活中。平衡的生活有助于中和多动症。
7. 经常锻炼．频繁、有规律的体育活动是治疗成人多动症的最佳策略之一。Hallowell和Ratey(2010)解释说，运动可以减少多余的能量和攻击性，让大脑中的噪音安静下来，安抚和平静身体，并对大脑中的神经化学物质产生积极的影响，如多巴胺，这与多动症有关。
8. 计划和乐趣是关键。患有多动症的人，如果你没有有意地在一天中安排一些事情，你很可能会忘记它或没有时间去做它。如何管理你的时间并按时与成人多动症)．另外，让它变得有趣。选择给你带来快乐的东西。
9. 争取的支持．自助并不意味着“靠自己”。与生活中的人沟通，寻求帮助，完成困难的任务。有些人使用成人多动症教练帮助他们组织和分清主次。也有多动症自助小组加入，人们分享挫折，成功，以及成功的秘诀。
10. 发现目标和意义．多动症会让日子变得苦差事，普通的任务变成挣扎。当你如此沉迷于努力保持漂浮时，你可能会失去更大的视野。你的长期目标和价值观是什么?为你的激情和目标创造一个视觉表现。这将帮助你在工作令人沮丧时保持专注。

这10个成人多动症自助建议是很好的建议，但它们可能并不适用于所有情况。把你尝试过的自助策略记录下来，当你最需要的时候，你就可以随时使用。包括自助策略和你的成功经历。在你极度沮丧或对自己特别失望的时候，有这样一个简单的参考会很有帮助。

这10个成人多动症策略可以帮助你从多动症的控制中夺回你的生活。尽管有多动症的症状，自助策略会帮助你更好地生活。