相互依赖和糟糕的思维

“这种疾病的核心特征之一是协同依赖性就是智力的两极分化——非黑即白的思维。严格的极端——好与坏，对与错，爱与不爱，一个或十个。相互依赖不允许有任何灰色地带——只有非黑即白的极端。

生活不是非黑即白的。生活就是黑白的相互作用。换句话说，灰色地带是生活发生的地方。治愈过程的一个重要部分是学习数字2到9——认识到生活不是黑白分明的。”

相互依赖的“臭思维”导致我们与自己和他人的关系不正常。以下是这种糟糕想法的一些特征:

1.黑白思维:

这种疾病来自于一个绝对的黑与白，对与错，永远和永远的观点。“我将永远孤独”。“我从来没有休息过”。任何负面的事情都会变成一种普遍现象。

2.-专注:

疾病总是想把注意力集中在空了的那半杯水上，唉声叹气，而不是对我们所拥有的一切心存感激。即使玻璃杯里有7/8是满的，疾病也可以找到一些消极的东西来关注。(另一个极端是有些人只关注好的一面，以此来否认自己的感觉。)

3.神奇的思考:

读心术，算命，假设——我们认为我们可以读懂别人的思想和感情，或者预测未来，然后就像我们假设的是现实一样行事。我们经常以这种方式创造自我实现的预言。

4.肥皂剧主演:

夸大事实，扮演"悲剧之王或女王"我们中的一些人沉迷于“创伤剧”，想要刺激和激烈的戏剧场景，而另一些人则害怕冲突。在相互依赖的关系中，一个人在情感上过度放纵和戏剧化，另一个人则不惜一切代价避免冲突和情绪，这是很常见的。

5.Self-Discount:

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无法接受或承认我们自己积极的品质或成就当有人赞美我们时，我们会把它最小化(“哦，这没什么”)，拿它开玩笑，或者只是通过改变话题或把赞美转回到别人身上来忽略赞美。

6.情绪推理:

凭感觉推理。“我觉得自己是个失败者，所以我就是个失败者”。相信我们的感觉就是我们自己，不要把孩子的内心对很久以前发生的事情的感觉和成年人现在的感觉分开。

7.应该:

“should”，“must”，“ought to”和“have to”来自父母或权威人士。“应该”的意思是“我不想，但他们逼我”。成年人没有“应该”——他们有选择。

8.自我标签:

认识到我们的缺点和错误，认识到我们人类的不完美，叫自己“愚蠢”、“失败者”、“混蛋”或“傻瓜”，而不是接受我们的人性，从任何错误或缺点中学习。

9.个性化和指责:

因为一些你不完全负责的事情而责怪自己，或者因为别人的感受而责怪自己。相反，你可能会责怪其他人、外部事件或命运，而忽略了你自己的态度和行为可能是造成问题的原因。

当我们还是孩子的时候，我们学会了指责别人，以避免感到被指责的耻辱。作为成年人，我们在责备和自责之间摇摆——事实并非如此。答案在2到9的灰色地带，而不是两个极端。

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做人的准则

1.你会得到一个身体。

你可能喜欢它，也可能讨厌它，但这一次它将是你的整个时期。

2.你会学到教训。

你进入了一所叫做生活的全日制非正式学校。在这所学校，你每天都有机会学习功课。你可能喜欢这些课程，也可能认为它们无关紧要而且愚蠢。

3.没有错误，只有教训。

成长是一个不断试错的过程。“失败”的实验和最终“成功”的实验一样，都是过程的一部分!

4.教训会不断重复，直到你学会为止。

一个教训会以各种形式呈现在你面前，直到你学会为止。当你学会了它，你可以继续下一课。

5.学习教训不会结束。

生活的每个部分都包含有教训。如果你还活着，你就会学到很多东西。

6.“那里”不比“这里”好。

当你的“那里”变成了“这里”，你就会得到另一个“那里”，它看起来也会比“这里”更好。

7.别人只不过是你的镜子。

你不能爱或恨另一个人的某些东西，除非它反映了你对自己的爱或恨。

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8.你如何生活取决于你自己。

你拥有所有你需要的工具和资源，你用它们做什么取决于你自己。选择权在你。

9.答案就在你的内心。

生活问题的答案就在你内心。你所需要做的就是观察、倾听和信任。

10.你会忘记这一切的!

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冒着

笑就是冒着被人当成傻瓜的风险。
哭泣可能会显得多愁善感。
向他人伸出援手就是要冒被卷入的风险。
暴露你的感情就是冒着暴露真实自我的风险。
把你的想法和梦想摆在众人面前是一种冒险。
去爱，就要冒着得不到爱的风险。
活着就要冒死亡的危险。
怀有希望就要冒绝望的风险。
尝试就要冒失败的风险。

但是，冒险是必须要冒的，因为生活中最大的危险就是不冒任何风险。
不冒任何风险的人仍然不会避免痛苦和悲伤，因为痛苦和悲伤是生活中不可避免的一部分。

他们不冒险所避免的，正是学习、感受、改变、成长、爱和生活的机会。

被他们的确信所束缚，他们是一个奴隶。他们丧失了自由。只有敢于冒险的人才是自由的。

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