嗨,琼妮,
我理解经常陷入情感回忆是多么令人沮丧和痛苦，我很遗憾你过得这么艰难。重要的是要记住，情感倒叙会把你拉回到小时候经历可怕感觉的时候，但现在你已经长大了，摆脱了那种情况。如果你能和你心中那个曾经有过那种感觉的小女孩坐在一起，安慰她，闪回的强度就会减少，因为你在帮助她知道她现在是安全的。
直到我终于开始爱我内心那个受伤的小女孩，而不是恨她，我才能够真正开始控制我的情绪闪回。我仍然会有这种感觉，但现在我同情那个曾经的小女孩，允许自己和她一起悲伤，然后帮助她摆脱伤害。
你就不能抱着你的小女孩心态坐着吗?当你让她和你在一起时感到安全，你就会变得更有能力帮助自己。同时，我强烈推荐你读皮特·沃克的书，《从生存到繁荣的复杂创伤后应激障碍》。这对我帮助很大。