我相信，如果您想好睡觉是您的饮食，那么要重点关注的第一件事。睡眠激素褪黑激素来自神经递质5-羟色胺，吃大量加工食物的人往往含有低水平的5-羟色胺。他们经常发展一种食物引起的脑功能障碍的形式，我们现在称为碳水化合物相关的可逆脑综合征或碳水化合物综合征。碳水化合物综合征的人往往在所有单胺神经递质中含量较低，因此很快就会出现晚安的睡眠。它们还具有较低的抑制性神经递质GABA。
解决方案是吃全食饮食，并减少糖和高度精制的碳水化合物的摄入量。我经常建议服用诸如L- tryptophan和5-HTP等补充剂，它们在您的大脑中积聚了5-羟色胺。您也可以服用褪黑激素，尽管我更喜欢搭配皮肤霜。从绿茶中服用l-theamine也很有帮助。
如果您将这些方法与文章中概述的方法结合在一起，我很确定您会像婴儿一样睡觉！