创伤后应激障碍和创伤

PTSD是一种极具挑战性的疾病，创伤后应激障碍的人面临着额外的压力PTSD症状例如噩梦，失眠，倒叙，愤怒，侵入性思想等等。本周，在Healthyplace心理健康电视节目中，我们将探讨PTSD的原因和影响，以及如何与DRS一起处理生活中的创伤。罗斯玛丽·利希特曼（Rosemary Lichtman）和菲利斯·戈德堡（Phyllis Goldberg）。您可以在这篇文章的底部阅读有关它们的更多信息。

来自博士。利希特曼和戈德堡：

压力和焦虑当今我们社会几乎已经流行了。这些是身体对巨大需求的反应。一项全国性健康调查发现，每隔几周至少每隔几周就有75％的一般人口经历。

我们对恐怖主义和经济崩溃的恐惧与我们对自然灾害的毁灭性影响 - 地震，洪水，飓风，海啸和火山喷发的反应混合在一起。电视和互联网新闻服务的24/7报道将这些真正的灾难的结果放大，使我们感到焦虑，压力和情感疲惫。尽管如此，您所经历的是对异常情况的正常反应。

创伤后应激障碍可以影响那些经历过性或身体虐待的人，或者是受害者或参与创伤事件的受害者。压力，焦虑和PTSD的反应和症状范围很广。您是否注意到PTSD的任何症状？

身体反应例如：睡眠障碍，食欲的变化，头痛，夸张的惊吓反应，身体张力 - 只是抖动，心脏跳动，胃中有一个结；

情绪反应例如：焦虑，恐惧，沮丧，愤怒，脆弱的感觉 - 无法控制局势的认识；

认知变化例如：混乱，健忘，难以集中，过度保存 - 发现您真的无法像以前那样清楚地思考；

行为反应例如：隔离，烦躁，躁动，不耐烦，侵略性行为 - 避免或推动朋友和家人。

如果您感到不知所措，带有反复和侵入性的回忆或梦想和外部线索，从而引起了创伤事件的深刻感受，您可能会遭受PTSD的困扰。如果是这样，治疗师可以帮助您解决自己的感受，并对自己所经历的创伤产生控制感。

为了减轻您的压力和焦虑，这里有些PTSD的应对策略这可能会有所帮助：

与家人和朋友谈论您的想法和感受，并在您的支持系统中与其他人接触。愿意寻求帮助和验证您的情绪。您可能需要咨询专业顾问，以获取非判断力的耳朵，并帮助您解决您的疑虑。开始日记以帮助应对您的焦虑。

保持生活平衡在个人需求，工作和您的家庭义务之间。即使您保留正常的例行程序，也不要过度承诺。如果您是一个三明治的潮一代，请计划在照顾成长中的孩子和衰老的父母的过程中为自己花一些特殊的时间。记住要对笑声的治愈作用开放。

每周锻炼几次。找到您喜欢并会坚持的活动 - 与朋友同行，通过舞蹈或瑜伽课保持健康，在健身房进行训练。得到足够的休息和睡眠，让您的身体从一天的压力中恢复过来。

明智地吃饭在富含营养的健康食品的均衡饮食之后，可以自然地防止压力。避免使用药物和酒精来自我治疗，并限制您对糖，咖啡因和香烟的使用，因为它们可以为您的搅拌做出贡献。

使用放松技术。为常规的呼吸，指导图像，冥想或其他减轻压力的方法预留时间，以减轻您的焦虑感。决定推迟担心 - 您可能会担心的很多事情实际上从来没有发生过。

专注于您可以控制生活中的什么以及可以完成的工作，而不是无法完成的工作。放开消极的想法和不切实际的期望。虽然您通常不会影响环境，但您可以控制处理情况。清楚地定义了您的目标，并继续专注于目标。例如，在毁灭性事件后为有需要的人提供援助，从而使某些积极的局势来自负面情况。

利用你的优势。使用您过去依赖的那些以及最近开发的那些。在为自己创造新的机会时，集思广益以新颖的方式运用您拥有的能力。

要耐心等待自己。知道您将以自己的节奏恢复平衡和宁静。只要您继续前进，您最终将到达目的地。

关于博士。利希特曼和戈德堡

我们是博士。罗斯玛丽·利希特曼（Rosemary Lichtman）和菲利斯·戈德堡（Phyllis Goldberg）都是家庭关系专家。迷迭香是一名心理学家，菲利斯是婚姻和家庭治疗师。我们已经实践了20多年，并且在过去的十年中一直在合作HermentorCenter.com，通过家庭过渡指导妇女。

我们已经开发了一个实用的四步模型，用于变革，并充满了改善家庭关系的战略技巧。无论您是应付压力，表现出青少年，老年父母，回旋镖孩子还是困难的女儿，我们都为您提供解决方案。登录到我们的博客，并学习如何在这些艰难时期更好地照顾自己。

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