为你的焦虑练习自我同情

我发现关于处理焦虑症的挑战之一是感觉好像我应该能够阻止感到焦虑。当我无法阻止无穷无尽的侵扰性思想和恐惧时，或者我不能停止担心，我感到更加焦虑，因为我觉得我应该能够改变我的感受。

我有几种应对的策略，我已经了解了，练习，与他人共享，教授他人，并在我生命中的某个地区成功地使用自己。但是，当战略似乎没有帮助，或者当我屈服于我的焦虑时，我对自己感到失望。

为什么自我同情很重要

当你练习自我同情时，你急于，当你急于时，你善待自己，而不是难以努力。你不要殴打自己，让自己感到有罪，因为感到焦虑。你也阻止自己努力反对你的焦虑。我发现我越来越努力焦虑，我越焦虑就越焦虑。我越反对我的感受，症状增加就越多。

另一方面，承认我感受到这种方式，让自己认识到这种情况是可以让这样的，实际上可以帮助我感觉更好。如果你可以让自己感受到你的感受，那么你也可以认出你的焦虑不是你的错。实际上，不同的因素 - 如遗传和过去的经历 - 可能有助于焦虑。

练习自我同情可以进行平静的效果。它还可以帮助阻止你感到内疚或感到羞愧你的感受。此外，练习自我同情可以帮助您从其他人伸出帮助。

如何练习自我同情心

当您为自己设置某些标准和期望时，当您觉得您不符合这些期望时，很容易挽救自己。当你觉得自己应该做更多来阻止焦虑的想法时，这很容易对自己不友好。你倾向于你的焦虑越多，你对你所感受到的焦虑就越少，你可能会发现你可以找到更好的方法。以下是练习自我同情的一些建议：

1. 承认你的感受。当我们练习谨慎时，我们允许自己自我意识到我们正在经历的东西。认识到你的担忧，你的恐惧以及它的烦恼。承认这种方式可以感受到这种方式，并且知道这是一个成为人类的正常部分，所有人都在生命中的某些时候遭受。
2. 想想你在给定情况下对朋友说的话。当我与他人合作的压力和工作生活平衡时，我经常听到的一件事是这个人容易向别人提供帮助，但很难帮助自己。如果我们如此愿意帮助别人，我们知道有人受到伤害，为什么我们不能对自己成为这种呢？想想你会说帮助朋友或家人担心的家人感觉更好。想想你会分享的富有同情心的词语。
3. 使用富有同情心的自我谈话。与自己分享那些富有同情心的话语。这并不意味着怜悯，建议或判断;相反，它只是打算和自我抚慰。使用富有同情心的自我谈话，而不是努力反对你的焦虑，可以让你平息自己，以便你可以使用策略感觉更好，否则你可以和平解决问题。此外，使用富有同情心的自我谈话可以帮助防止你的焦虑恶化。

在您担心时练习自同情的任何策略分享。